Os melhores alimentos, vitaminas e minerais para relaxar

Está cada vez mais claro que comer pode influenciar nosso humor. De fato, há uma grande variedade de estudos científicos que, em algum momento ou outro, descobriram que, dependendo do estilo de vida e da dieta que seguimos, tendemos a nos sentir mais ou menos felizes.

O alimento nos nutre e nos fornece certos nutrientes, compostos e substâncias que atuam diretamente no nosso sistema nervoso. Como conseqüência, dependendo do efeito que eles têm, eles podem nos ajudar a nos ativar, melhorar nosso estado de concentração, manter um nível mais alto de alerta, ou mesmo relaxar.

Um bom exemplo é o café e, particularmente, bebidas e alimentos com cafeína. Você provavelmente sabe que a cafeína é uma substância com capacidade excitante, especialmente útil quando precisamos acordar e ficar mais ativos, já que age no sistema nervoso estimulando e excitando-a.

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Pelo contrário, há também alimentos que podem nos ajudar a nos sentir muito melhor, melhorar nosso humor e agir como relaxantes maravilhosos. É o caso dos alimentos que lhe propomos.

Os 7 melhores alimentos que ajudam a relaxar

Existem certos alimentos que afetam as glândulas supra-renais, estimulando-os e forçando-os a produzir cortisol, adrenalina e noradrenalina; Como já vimos, três hormônios que nosso corpo segrega em situações estressantes.

Entre os diferentes alimentos que podem produzir estresse, encontramos café, álcool, açúcar ou chocolate, além do consumo de carboidratos em excesso.

Mas também há alimentos que, como já indicamos, ajudam reduzir os níveis de estresse em nosso corpo, evitando a estimulação das glândulas supra-renais.

Tome nota, a idéia é tomar esses alimentos certos quando você sente que está estressado ou nervoso; eles ajudarão você a recuperar a saúde psíquica e a paz interior:

  1. Alface:Ajuda a acalmar os nervos, controlar as palpitações e a que nosso organismo consiga relaxar.
  2. Germe de trigo:Tem uma quantidade muito diversificada de vitaminas do grupo B, que, como sabemos, são necessárias para um correto equilíbrio do sistema nervoso.
  3. Banana:É um fruto necessário para o bom funcionamento do sistema nervoso, sendo rico em magnésio. É essencial superar a ansiedade e resistir ao estresse.
  4. Alho:Embora não esteja totalmente claro, vários estudos indicam que o alho pode ajudar a combater a depressão e o estresse, aumentando ligeiramente o nível de serotonina no cérebro.
  5. Amêndoas:Eles melhoram a circulação sanguínea enquanto ajudam na prevenção de doenças cardíacas.
  6. Abacate:Ele contém ácidos graxos essenciais, fosfolipídios e vitamina B6 essenciais para os neurônios, ajudando a proteger as células dos danos causados ​​pelo estresse.
  7. Iogurte:Iogurte é um alimento natural maravilhoso, cheio de bactérias benéficas para a nossa saúde. Também contém vitamina D e cálcio.
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3 vitaminas que relaxam

Não há dúvida de que comer de forma equilibrada é praticamente fundamental para manter nosso corpo e nossa mente em ordem, evitando que, por exemplo, estresse ou ansiedade possam afetar nosso estômago, nosso sistema nervoso e nossas defesas.

Não em vão, já sabemos o relaxamento que existe entre comida e estresse, ao mesmo tempo em que também podemos encontrar bons alimentos para relaxar.

Principalmente, porque eles têm virtudes sedativas, que, juntamente com o simples fato de sentir prazer quando comemos, as propriedades são ainda maiores e muito melhores. E é que, além de certos alimentos, você sabia que especificamente há certas vitaminas com ação relaxante?

  • Vitaminas do grupo B:Como vimos em alguns artigos, essas vitaminas são essenciais para o bom funcionamento e desenvolvimento do sistema nervoso. Nós os encontramos em alimentos como trigo integral e arroz, soja, aveia, nozes, lentilhas, alga marinha (nori) e levedo de cerveja.
  • Vitamina C:Quando estamos em situações de estresse, para produzir a supracitada adrenalina, grandes quantidades de vitamina C são geradas, por isso precisaremos, portanto, aumentar o consumo de alimentos ricos nessa vitamina. Nós o encontramos em alimentos como laranja, kiwi, tangerina, amoras, mirtilos, couve-flor, algas e pimentões vermelhos e verdes.
  • Vitamina A:A vitamina A destaca muitas funções, entre as quais estão a manutenção das paredes das células nervosas em boas condições e ajuda a reduzir o desgaste que ocorre nas membranas mucosas durante o estresse ou estresse. Nós o encontramos em: ovos, carne, leite, óleo de fígado de bacalhau, repolho, melão, cenoura, algas marinhas e queijo.
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Minerais que ajudam a relaxar o sistema nervoso

Há também certos minerais com ação relaxante, o que é muito útil quando se trata de relaxar nosso sistema nervoso. Nós descobrimos quais são os mais interessantes e apropriados:

  • Magnésio:Forma principalmente parte de diferentes e diversas células nervosas, portanto, seu consumo é certamente essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso. O déficit deste mineral em situações e estados de stress, contribuirá para aumentá-lo, pelo que é muito aconselhável evitar sua falta. Nós o encontramos em amêndoas, nozes, avelãs, feijões, gengibre, grãos integrais e farinha de trigo.
  • Potássio:É um mineral cujas reservas são consideravelmente consumidas pelo estresse crônico, causando até depressão, nervosismo e insônia, quando sua falta é alta. Encontramos potássio em quantidades elevadas em banana, beterraba, abacate, brócolis, couve-flor, cereja, ameixa, damasco e pêssego.
  • Zinco:Quando nos deparamos com situações que geram estresse, isso afeta negativamente a absorção de zinco, que produz uma diminuição e que é consumido mais rapidamente pelo nosso corpo. Como o potássio, baixos níveis de zinco podem causar depressão, irritabilidade e depressão. Encontramos zinco em frango, peru, centeio, ostras, milho, leite, nozes, amêndoas e grão de bico.

Como vemos, nada melhor do que seguir um estilo de vida saudável, baseado em uma dieta equilibrada e variada, rica em alimentos frescos, saudáveis ​​e naturais, como a melhor maneira de garantir uma ingestão adequada e correta de nutrientes ideais não só para nosso sistema nervoso, mas para a nossa saúde em geral. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasVitaminas Minerais

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