A melhor hora do dia para o café da manhã, almoço e jantar
É sempre muito comum vermos o que comemos a cada momento, a composição nutricional dos alimentos que escolhemos e, principalmente, a ingestão calórica, bem como o que comemos nas refeições mais importantes do dia. Mas é menos comum olhar para a hora em que comemos. No entanto, você sabia que as horas que mantemos nas refeições são quase tão importantes quanto o que comemos?
Não há dúvida de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não apenas porque se torna a primeira refeição do dia e porque é útil fornecer ao nosso corpo os nutrientes e energia essenciais de que tanto precisa para se levantar e correr. durante toda a manhã, mas pelas horas em que estivemos em jejum durante as horas de sono. Mas também são comida e jantar, bem como almoço e lanche.
Uma opção útil do ponto de vista nutricional é descobrir quais são os melhores momentos do dia para o café da manhã, almoço e jantar.
A melhor hora para tomar café da manhã
Ao contrário do que é pensado erroneamente Não é apropriado ou aconselhável tomar café da manhã imediatamente quando saímos da cama. Nesse sentido, segundo muitos nutricionistas, a melhor coisa é atrasar a hora do café da manhã para uma hora depois de ter subido.
Como já dissemos em muitos momentos, É importante não pular a primeira refeição do dia, já que diferentes estudos científicos verificaram os riscos que para nossa saúde supõem não tomar café da manhã ou fazê-lo mal.
Sobre o que devemos tomar café da manhã, podemos encontrar de um ponto de vista nutricional com dois aspectos: enquanto um relatório do Revista Internacional de Obesidade garante que o melhor café da manhã seja aquele rico em gordura (como o que contém ovos fritos, bacon e torradas), outros nutricionistas aconselham comer alguns laticínios, frutas frescas e cereais no café da manhã.
A melhor hora para comer
É muito comum que tendemos a não manter as mesmas horas para comer durante a semana, embora muitos especialistas em saúde digam que seria o mais recomendado, já que nosso corpo permanece muito mais estável.
Em qual seria a melhor hora para comer, o mais apropriado é comer entre as 13:00 e as 15:00.Não é aconselhável fazê-lo após esse período, pois alguns estudos demonstraram que menos peso é perdido.
Se você optar por primeiro e segundo, você pode escolher primeiro um prato rico em vegetais, e por um segundo que fornece poucas gorduras, mas é muito rico em proteínas de alto valor biológico, como ovos, peito de frango, salmão, linguado ou coelho .
A melhor hora para jantar
Desde quando nós dormimos nosso corpo não é capaz de queimar tantas calorias, o jantar é a refeição do dia em que menos calorias devem ser levadas à boca, porque durante a noite é quando precisamos de menos energia.
É melhor jantar entre as 20:00 e as 21:30., nunca mais tarde, já que o mais comum é que vamos para a cama entre as 22:30 e as 23:00.
E sobre o que devemos jantar, você pode escolher saladas de folhas verdes, peru grelhado com legumes, taquitos de atum ... Ao contrário do que comumente fazemos, não é aconselhável comer frutas no jantar.
Imagens | Musée de l'horlogerie / com vento / Michael Stern / Geoff Peters Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasPequeno-almoço jantar
