A melhor maneira de distribuir refeições ao longo do dia

Quando falamos em seguir uma vida tão saudável e saudável quanto possível (o que é simples e fácil se você finalmente a propõe), prestamos atenção especial tanto em nossa própria dieta quanto na dieta que seguimos todos os dias. E é muito importante que, por um lado, a comida seja saudável e saudável, enquanto, por outro, a dieta é equilibrada.

Neste ponto, encontramos algo fundamental: como distribuir refeições e comida ao longo do dia. Por quê? Muito simples: uma distribuição correta e adequada de alimentos garante um suprimento correto de nutrientes, especialmente de maneira apropriada.

Como distribuir as refeições ao longo do dia?

Muitos nutricionistas aconselham fazer cinco refeições por dia, destacando três refeições importantes (como café da manhã, almoço e jantar) e duas refeições mais leves (de preferência no meio da manhã e da tarde).

O café da manhã

Quantas vezes você parou de tomar café da manhã simplesmente porque você não estava com fome? Há até pessoas que tendem a nunca tomar o café da manhã, tornando-se um hábito. No entanto, é um erro grave, uma vez que se torna uma das refeições mais importantes do dia.

O café da manhã nos dá energia, suficiente e necessária para começar o dia e nos garantir a contribuição correta dos nutrientes para um bom desempenho físico e intelectual.

Não perca os carboidratos de absorção lenta, como pão e grãos integrais. Também não deve faltar bebidas vegetais (como leite de arroz ou aveia) e um ou dois pedaços de fruta.

Meio da manhã (almoço)

É aconselhável optar por um iogurte desnatado, um pedaço de fruta ou um punhado de nozes. Não devemos encher muito, já que o objetivo principal é manter-se energizado e saciado até a hora da refeição, já que justamente estamos no meio da manhã, entre o café da manhã e o almoço.

Alimento

É o momento ideal para se desconectar do trabalho ou da faculdade e compartilhá-lo com a família ou amigos. É responsável por 35% da distribuição de calorias ao longo do dia, e é aconselhável começar com um prato de colher ou salada e depois optar por segundo prato, como peixe ou carne magra.

Snack

É uma opção útil para dar ao nosso corpo um pouco mais de energia, mas sempre de maneira moderada e sem abuso. Portanto, pedaços de frutas, iogurte desnatado ou um sanduíche pequeno de vegetais são recomendados.

Produtos como bolos, doces e doces não são recomendados.

Jantar

É muito importante que comemos pelo menos 3 horas antes de ir para a cama, e que não seja muita comida, nem muito pesada para não sofrer de digestão pesada e problemas para descansar bem.

Alimentos fritos, gordurosos ou altamente condimentados não são recomendados, e alimentos ricos em carboidratos de absorção lenta são recomendados.

Imagem | Ralph Daily Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

COMO DIVIDIR AS REFEIÇÕES?! | COMO MONTAR MINHA DIETA - Parte 3 (Setembro 2019)