O desafio de perder peso e algumas chaves para alcançá-lo

Todos os anos, centenas de milhares de casos de obesidade são diagnosticados, algo que a Organização Mundial da Saúde (OMS) vem alertando há muito tempo, mesmo considerando-a autêntica Pandemia do século 21, mostrando uma preocupação especial com o excesso de peso na infância, chamando-o de um dos mais sérios problemas de saúde pública deste século.

De fato, até 2011, 502 milhões de pessoas eram obesas em todo o mundo, das quais 297 milhões eram mulheres e 205 milhões eram homens. Mas o alarme é ainda maior quando analisamos os números da obesidade infantil: em 2013, havia 42 milhões de bebês e crianças pequenas com sobrepeso ou obesidade.

E na grande maioria são casos causados por maus hábitos de saúde que acompanham a pessoa, não encontrando casos causados por condições ou distúrbios genéticos: dietas desequilibradas e com alto teor de gordura, estilo de vida sedentário e pouca ou nenhuma prática de exercício físico ...

Portanto, quando ganhamos peso e mesmo sem perceber e queremos reduzi-lo, estamos enfrentando o desafio de perder peso, que embora nos primeiros momentos possa ser complicado, é extremamente possível.

As chaves para tornar possível o desafio de perder peso

Siga uma dieta equilibrada e com baixo teor de gordura

Obviamente estamos diante de uma das chaves fundamentais, dado que não importa o quanto queremos perder peso, se não mudarmos os nossos hábitos alimentares que acabaram por levar a este aumento de peso, será muito difícil para nós.

É essencial seguir uma dieta com baixo teor de gordura, com base em alimentos naturais e frescos. O consumo de frutas e legumes, peixes e carnes com baixo teor de gordura deve ser aumentado. Por outro lado, nozes como amêndoas e nozes ajudam a perder peso, enquanto grãos integrais, legumes e leite desnatado são aconselháveis.

Visite um bom profissional

Não é aconselhável seguir uma dieta por nós mesmos, já que a maioria das dietas que podemos encontrar não leva em conta certos parâmetros de saúde ou até doenças que podemos ter (como diabetes, colesterol alto ou hipertensão).

Portanto, é aconselhável consultar um nutricionista ou um nutricionista, que nos fornecerá uma dieta adequada de acordo com nossas necessidades pessoais. Levará em conta fatores como nossa atividade física diária, nossos hábitos e gostos, nossa aparência física, nosso sexo e nossa idade.

A importância de controlar a ansiedade

Antes de iniciar a dieta, devemos ter em mente que nunca é possível perder peso em pouco tempo; ou o que é o mesmo, perder muitos quilos em poucas semanas, já que além de ser impossível é perigoso para nossa saúde.

Além disso, se perdermos peso em um tempo muito curto, não teremos apenas uma maior predisposição para sofrer de distúrbios como fígado gorduroso, mas vamos aumentar o risco do temido efeito rebote.

Quando se trata de controlar a ansiedade, pode ser útil praticar exercício físico regular (como correr ou andar), e também alguns meditação ou relaxamento em casa

Pratique exercício físico regular

É essencial não apenas quando se está perdendo peso, mas quando se trata de gozar de boa saúde. Ajuda a queimar as calorias consumidas e também as gorduras, nos mantém em boa forma e é útil para reduzir os quilos, pressão alta e altos níveis de colesterol e triglicérides. O melhor? Pratique todos os dias, pelo menos 30 minutos.

Nesse sentido, muitos são os especialistas em saúde, nutrição e dietética que recomendam caminhe para perder peso, especialmente porque é uma ação simples que podemos realizar praticamente a qualquer momento.

Nesse sentido, andar apenas 25 minutos por dia Pode significar uma diferença aproximada de 5 quilogramas por ano, contribuindo para uma melhor saúde cardiovascular, ao mesmo tempo que tem benefícios muito importantes não só físicos mas também psíquicos.

Dar uma caminhada ou encontrar um amigo ou seu parceiro para caminhar pode ser muito útil, especialmente porque você combina exercícios com estimulação e vida social, por isso vai custar muito menos. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasEmagrecimento