O cromo
O chrome É um mineral essencial para o nosso corpo e, finalmente, é também para a nossa saúde. Como nosso corpo não é capaz de produzi-lo, a única maneira de fornecê-lo ao nosso corpo é a partir da comida, sempre optando por alimentos ricos em cromo.
À medida que envelhecemos, tendemos a reter menos cromo, então um suplemento rico em cromo é interessante e útil nesta fase muito importante da vida.
Funções do Chrome
- Estimula a síntese de ácidos graxos e colesterol.
- Importante no metabolismo das gorduras.
- Importante no metabolismo da insulina.
- Mantém a pressão arterial correta.
Benefícios do cromo
Além das funções do cromo indicadas na seção anterior, ele também oferece os seguintes benefícios:
- Ajuda a dividir o açúcar, por isso ajuda no tratamento da diabetes.
- Mantém a pressão arterial no sangue em níveis normais.
Quantidades diárias recomendadas de cromo
Recomenda-se uma quantidade diária recomendada de mais de 25 ug de crómio, que é considerada clinicamente apropriada e, portanto, carente de riscos para a saúde.
| Idade | Homens | Mulheres | |
| 0 a 6 meses | 0,2 | 0,2 | |
| 7 a 12 meses | 5,5 | 5,5 | |
| 1-3 anos | 11 | 11 | |
| 4-8 anos | 15 | 15 | |
| 9 a 13 anos | 25 | 21 | |
| 14 a 18 anos | 35 | 24 | |
| 19 a 50 anos | 35 | 25 | |
| +51 anos | 30 | 20 | |
| Gravidez e aleitamento | -18 anos | 25 | |
| Gravidez e aleitamento | +18 anos | 35 |
Sintomas de deficiência de deficiência de cromo
O déficit de cromo pode causar:
- Baixa tolerância à glicose.
- Níveis elevados de açúcar no sangue.
- Níveis de colesterol alto.
Alimentos mais ricos em cromo
Aqui estão as principais fontes de cromo:
Alimento | Conteúdo do Chrome |
Gema de ovo | 183 mg |
Melaço | 121 mg |
Levedura de cerveja | 117 mg |
Vitela | 57 mg |
Queijo | 56 mg |
Mosto | 47 mg |
Pão integral | 42 mg |
Farelo de trigo | 38 mg |
Açúcar de cana inteiro | 35 mg |
Mel | 29 mg |
Batatas (velhas) | 27 mg |
Germe de trigo | 23 mg |
Macarrão | 15 mg |
Espinafre | 10 mg |
Bananas | 10 mg |
Abadejo | 7 mg |
Leite desnatado | 3 mg |
Quem pode precisar de suplementos de cromo
Principalmente aquelas pessoas que têm diabetes e aqueles que querem aumentar o colesterol HDL e reduzir ou diminuir o colesterol LDL.
Usos terapêuticos do cromo
- Aqueles que desejam desenvolver um músculo magro (atletas).
