Três exercícios para desfrutar de uma barriga lisa

Agora que as férias de verão acabaram, certamente muitos de vocês têm a necessidade urgente de voltar à forma. A verdade que entendemos perfeitamente. Passaram-se alguns meses com todos os tipos de excessos, acompanhados por uma vida sedentária, onde o único esforço que você fez para se levantar foi ir à praia e voltar para casa.

Nem você deve se sentir muito culpado por isso. As férias também são um tempo para desconectar de todos os nossos problemas com o objetivo de retornar à rotina de setembro com baterias bem carregadas.

Claro, isso também significa que negligenciamos nossa linha e essas calorias extras são armazenadas diretamente na área abdominal do nosso corpo que pode levar a essa barriga feia.

Para dizer adeus de maneira definitiva, é melhor trazer um Dieta saudável e equilibrada em todos os tipos de nutrientes. Até mesmo um nutricionista pode nos ajudar nesse difícil processo com uma dieta que atenda perfeitamente às nossas necessidades. Para tudo isso, podemos executar uma série de exercícios diretamente em casa e eles são muito simples de realizar.

Embora em primeiro lugar, vamos enfatizar novamente que deve acompanhar uma dieta ajustada a nós. Isso é porque esse tipo de A gordura é encontrada nas camadas mais baixas do nosso abdome e, portanto, é difícil queimá-lo fazendo apenas abdominais.

Portanto, recomendamos que você também acompanhe estes exercícios com outras atividades aeróbicas, como correr, nadar ou girar.

Primeiro exercício: crise abdominal

Vamos começar esta lista de exercícios com o trituração abdominal. É uma atividade muito simples de se fazer.

Você só precisa de um tapete pequeno que você pode estender na sala de sua casa para que você tenha espaço suficiente Então, você só precisa executar as seguintes etapas:

Nós nos deitamos de costas com nossas mãos apertadas em nossas cabeças. Nós também teremos que dobrar nossos joelhos
Nós contratamos o abdômen. Então você tem que trazer o cotovelo direito para o joelho esquerdo
Nós fazemos o mesmo, mas com o lado oposto
Nós liberamos todo o ar pouco a pouco
Vamos repetir o processo por vinte vezes em três séries diferentes. Em cada um deles terá que descansar por pelo menos um minuto

Segundo exercício: placas abdominais

Neste segundo exercício, também você vai praticar sua resistência. Você também precisará de um esteira com espaço suficiente para fazer essa atividade sem nenhum acidente. Vamos ver o que este segundo exercício consiste:

Deitamos de bruços e subimos apenas o tronco para apoiar as pontas dos pés e os cotovelos
Os ombros têm que estar relaxados e a cabeça um pouco ereta para a frente
Nós barriga até sentir uma forte pressão na região abdominal
Nós mantemos a postura por cerca de 45 segundos
Vamos repetir este processo durante três séries com intervalos de um minuto.
Se quisermos adicionar mais dificuldade, podemos estender uma perna sem apoiá-la ou apoiar-se em um cotovelo.

Terceiro exercício: abdominais com elevação das pernas

Fechamos este artigo com outro exercício abdominal que é mais fácil de realizar. Também será necessário deitar em uma esteira para Portanto, não sofra lesões nas costas.

Você já fez isso? Bem, agora preste muita atenção ao seguinte:

Nós reclinamos todo o nosso corpo no tatame como se estivéssemos dormindo em nossas costas.
Colocamos nossas mãos logo abaixo de nossas nádegas.
Levantamos as pernas em linha reta até apontarem para o teto. Também é importante bloquear os joelhos.
Vamos abaixar os membros lentamente, fazendo pressão sobre os músculos abdominais para finalmente liberar o ar.

Repetimos esse processo por vinte vezes consecutivas em três séries com um minuto de descanso entre elas. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasExercício de emagrecimento