Dicas para fazer dieta e perder peso
A maioria dos dicas para perder peso São dicas simples e muito fáceis de seguir, mas no final, poucas pessoas se preocupam em manter sua dieta diária. Na verdade, na maioria das vezes, muitas pessoas tendem a abandonar a dieta para perda de peso porque não conseguem manter a perseverança e ter paciência.
Quer dizer, a perda de peso deve ser sempre regular e moderadaNão é aconselhável perder peso rapidamente, pois pode ser extremamente perigoso para a nossa saúde. Um exemplo são aqueles conhecidos como dietas milagrosas, que não só pode causar-nos o temido efeito rebote quando deixamos de segui-los, mas eles influenciam a nossa saúde, sendo capazes de causar um excesso de gordura no fígado.
E é isso por perder peso de forma saudável e saudável, uma dieta marcada por um especialista deve ser feita e seguida por ela.
Como deve ser uma dieta para perder peso?
Primeiro de tudo um dieta para perder peso ela deve ser preparada por um especialista, que estuda nosso caso e leva em conta os alimentos que podemos comer, e aqueles que, em última análise, devemos comer em quantidades menores ou simplesmente não comê-los.
Você deve estudar o motivo de nossa excesso de peso, estudar o nosso peso em si e relacioná-lo mais tarde com a nossa estatura e compleição física, finalmente elaborando um plano de emagrecimento que levará em conta todos aqueles fatores que nos ajudarão a que nossa saúde não sofra.
Também será estudado se existem ou não doenças associadas, de modo que, desta forma, sejam considerados alguns indicadores importantes, como pressão arterial, glicemia e níveis plasmáticos de lipídios.
Quais pessoas devem participar da dieta?
Fundamentalmente, há três pessoas que devem participar tanto no estudo da dieta em si quanto na própria elaboração: o médico, o nutricionista e o psicólogo.
Isso ocorre porque o tratamento mais eficaz para perder peso é aquele que consiste principalmente de uma dieta personalizada, em uma terapia comportamental psicológica que ajuda o paciente e em uma reeducação dietética adequada para realizar alguns hábitos alimentares e um estilo de vida muito mais. mais saudável
Como fazer dieta: passo a passo
Não há dúvida de que, em primeiro lugar, devemos seguir as indicações que nosso nutricionista nos disse na consulta. Nesse sentido, é previsível que tenhamos preparado uma dieta baseada em diferentes elementos e parâmetros pessoais, como eles poderiam ser: peso atual, peso que devemos perder, volume de gordura, idade e altura e gostos pessoais.
Assim, também é possível que tenhamos preparado uma espécie de cardápio com pratos e bebidas para consumir durante todo o dia, no café da manhã, almoço e jantar, além de dicas específicas para o lanche da manhã e da tarde.
Por tanto, a chave é não pular o conselho dado pelo nutricionista / nutricionistae seguindo suas diretrizes. Isso não significa que a dieta para perda de peso deva ser rigorosa, porque, se este for o caso, é mais provável que a abandonemos antes do tempo e não a sigamos.
Portanto, devemos levar em consideração algo fundamental: a dieta deve nos ajudar a melhorar nosso estilo de vida, a saber o que devemos comer (ou seja, optar por alimentos saudáveis, ricos em nutrientes e com baixo teor de gordura) e eliminar ou reduzir aqueles que não o fazem. tão saudável
O exercício é essencial na perda de peso
Não há dúvida de que uma das melhores recomendações para perder peso, além de seguir a própria dieta, é a realização de exercício.
Isso é fundamental, pois além de nos ajudar a manter o tônus muscular, nos ajuda a aumentar o gasto energético, e se isso for adicionado a uma menor ingestão calórica, acabaremos perdendo peso e perdendo gordura (que, em última análise, é o principal objetivo da dieta).
Para fazer isso, você deve levar em conta que É muito mais aconselhável praticar exercícios regulares e moderados, mantido diariamente ou pelo menos 3 a 5 dias por semana, intenso e esporádico.
E, como já dissemos em outro momento, Perda de peso rápida é contraproducente e perigosa, uma vez que pode afetar alguns órgãos do nosso corpo, como é o caso do fígado, causando uma condição que não está relacionada apenas ao excesso de peso e consumo de álcool: fígado gorduroso.
Dicas úteis para perder peso
Muitas pessoas estão vindo para promulgar conselhos a familiares e amigos quando se trata de perder peso e você tem que ter um cuidado especial com quem os dá, de onde eles vêm e quem os adota em sua dieta.
Devemos estar cientes de que nem todas as dietas são boas para a nossa saúde e que nem todas as formas são válidas para todos. No entanto, além de ir ao nosso nutricionista, é útil seguir os conselhos que indicamos abaixo:
- Beba muita água durante o dia, é aconselhável beber entre 1, 5 e 2 litros por dia, irá ajudá-lo a manter os seus rins à distância.
- Faça exercícios pelo menos 3 vezes por semana, você vai notar mais leve e é um bom procedimento para ajudar a diminuir a gordura acumulada.
- Coma corretamente, elimina gorduras, bebidas alcoólicas e gás, apenas fornecem calorias supérfluas.
- Administre sua comida com porções menores, coma tudo menos em pequenas quantidades.
- Mastiga a comida muito bem, sua digestão será menos pesada e você se sentirá mais cheio.
- Tenha um café da manhã nutritivo, cereais, leite, pão e azeite, são alimentos cheios de proteína para começar o dia.
- Não se esqueça de comer 5 vezes ao dia, é melhor comer mais em pequenas quantidades do que comer duas vezes ao dia e mais comida.
