Dicas para se exercitar em casa

Depois do verão, queremos continuar com bons hábitos e reduzir o peso. Inscrever-se na academia é uma opção, mas outra é exercitar-se em casa. Isso tem que ser acompanhado de uma alimentação correta, para que haja harmonia e não gastemos mais energia do que o necessário.

Planejar um cronograma para praticar esporte em casa é básico para definir uma meta e algumas finalidades a serem cumpridas.

Desde a construção de uma academia até os exercícios para fazer, passando por encontrar o momento certo para o exercício, tudo isso deve ser levado em consideração durante o exercício.

Orçamento alocado a ele

Talvez não haja um orçamento a pagar pelas aulas de um personal trainer ou de uma academia, mas primeiro precisamos saber que dinheiro temos para comprar o material certo e realizar um mini-ginásio em casa. Esta razão torna mais fácil encontrar tempo para se dedicar ao exercício, porque se ninguém nos disser o que temos que seguir, nunca começaremos.

Material adequado

Para a prática do exercício, é necessário ter material adequado. Por um lado, roupas e equipamentos esportivos e, por outro, os suplementos que vamos comprar para fazer a disciplina mais apropriada em cada caso. Vamos à loja, comparamos preços e adquirimos apenas o necessário.

O espaço certo

Para que a casa não se torne uma academia improvisada toda vez que você quiser se mudar, temos que alocar um espaço da casa que sirva para essa prática. Quer se trate de um quarto, do porão ou da sala de jantar, nós adaptaremos este local para que seja destinado apenas ao exercício.

Organize horas do dia

Consertar uma rotina ajuda a criar novos hábitos. É fácil marcar um calendário com uma tabela de exercícios que devemos cumprir meia hora ou uma hora por dia. Se um dia não pudermos alocar para o exercício, no dia seguinte dobraremos o tempo reservado para isso.

Aplicações móveis

Agora existem muitas aplicações móveis gratuitas que nos ajudarão em nossa tentativa de praticar esportes em casa. Meça nosso peso, idade, altura, ritmo e, dependendo disso, especifique os exercícios de acordo com nossas necessidades e corpo.

Tarefas diárias

Outra forma de se movimentar é subir e descer escadas em nossa casa, é um exercício contínuo que nos ajudará a exercitar sem ter que dedicar um espaço em casa, porque talvez não o tenhamos. Vamos deixar o elevador por um tempo e subir as escadas toda vez que sairmos ou voltarmos para casa.

Máquinas em casa

As máquinas que podemos encontrar no centro esportivo são geralmente caras. Somente se planejamos amortizá-los podemos comprá-los, como pode ser o caso de bicicletas elípticas e estáticas, esteiras ou máquinas vibratórias.

Melhores acessórios

Dado o preço um pouco exorbitante das máquinas esportivas, é melhor optar por acessórios, como a bola de plástico para fitness, alguns pesos, elásticos, pequenos tapetes e outros que ajudam e apoiam essa prática.

Internet e mais

Para saber quais exercícios devem ser realizados, é melhor consultar um profissional. Cada pessoa é um mundo e precisa de diferentes tabelas de exercícios. Podemos assistir vídeos da Internet em que todos os detalhes são fornecidos sobre os exercícios a serem praticados. Consulte treinadores pessoais on-line, vá ao médico para recomendar certos exercícios antes de iniciar a rotina e ir aumentando série com o passar do tempo.

Alongamento e aquecimento

Para não lançar ao golpe do exercício e evitar danos, é muito importante ter em mente que antes precisamos de fazer alongamentos. De pernas, braços, tronco e abdômen, geralmente 10 minutos ou menos e o corpo pode aquecer sem problemas.

Hidratação

Mesmo se estiver em casa, deve-se hidratar igualmente. Antes e durante o exercício, dependendo da duração, recomenda-se beber água. E para o resto do dia também, porque os médicos aconselham tomar 3 l diariamente, especialmente no verão ou quando você se exercita regularmente.

De menos para mais

A prática do exercício deve ser pausada e sempre de menos a mais desde o início. Uma mesa de abdominais começará com 10 por dia, para chegar a 20 no dia seguinte. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasExercício