Dicas para aliviar dores nas costas

Certamente, em algum momento da sua vida você terá sentido dor nas costas, ou desconforto diretamente relacionado a esta parte do corpo, por isso "abusado" em muitas ocasiões.

Sobre as causas da aparência, embora em certo sentido possa haver muitas, a realidade é que podemos resumi-las em: sobrecarga traumática como resultado de um levantamento ruim ou excessivo de cargas pesadas, ou por causa de más posturas (devido ao trabalho e / ou estudo) ), que pouco a pouco tende a causar desconforto e dor.

Em relação à primeira causa, é fundamental sempre que vamos carregar algo para tentar dobrar os joelhos e dobrar com as costas retas. Embora em relação à segunda causa, é melhor reeducar-se e manter uma boa postura.

Mas quando o dor nas costas já apareceu, o que fazer para se acalmar?

Em primeiro lugar, não há dúvida de que, em caso de muita dor, é essencial ir ao médico, que prescreverá os medicamentos e o tratamento mais adequado para reduzir a inflamação e aliviar o desconforto e as dores relacionadas.

Também pode ser útil nos dar uma massagem, o que ajuda quando é hora de relaxar e relaxar as costas.

Dicas para aliviar e acalmar a dor nas costas

  • Exercícios de alongamento: deite-se de costas e levante os joelhos até o peito, mantendo essa posição por pelo menos 15 segundos, depois retorne à posição original. É aconselhável repetir este movimento várias vezes, até que a voltagem seja liberada pouco a pouco.
  • Reeducar sua posturaAlém de se sentar corretamente em seu local de trabalho ou estudo, ou até mesmo quando você está assistindo à televisão, usar um travesseiro lombar é útil para colocá-lo na curva natural das costas.
  • Respirações profundas: a respiração profunda que é praticada durante o relaxamento / meditação ajuda a trazer alívio às suas costas e a aliviá-lo, já que você aumenta e melhora o suprimento de oxigênio para todos os seus músculos.
  • Use um rolo para massagens: com a ajuda de outra pessoa, usar um rolo para massagem é útil para aliviar a tensão enquanto exercita os músculos e os tendões.

Imagem | o patojo

7 Exercícios Para Aliviar A Dor Nas Costas (Outubro 2019)