Dicas para prevenir a osteoporose

O osteoporose trata-se de uma diminuição progressiva da massa óssea, que faz com que nossos ossos tendam a se tornar um pouco mais frágeis e propensos a fraturas. Mas há várias dicas que podem ajudar prevenir sua aparência.

Como já tentamos em várias ocasiões, minerais como o fósforo ou cálcio ajuda a dar solidez e densidade aos ossos

Mas ao longo da vida, o osso passa por um processo contínuo de perda e regeneração, que é chamado de "remodelação óssea".

A osteoporose geralmente afeta as mulheres após a menopausa, quando elas perdem o efeito protetor do estrogênio. Mas também afeta os homens.

Precisamente por causa desta questão, existem diferentes tipos de osteoporose identificados: osteoporose pós-menopáusica e a osteoporose senil (o que ocorre na velhice).

No entanto, existem algumas orientações e dicas que podem ajudar prevenir a osteoporose, evitando assim a aparência dele.

Dicas úteis para prevenir a osteoporose

Entre as dicas que nos ajudam a prevenir o aparecimento da osteoporose, encontramos as seguintes diretrizes:

  • Exercite-se diariamente, como caminhar, correr ou, por exemplo, subir escadas. Faça pesos e pratique yoga Também pode ser extremamente benéfico.
  • Como sabemos, o cálcio é um dos minerais mais importantes. Deve ser tomado entre 1.000 a 1.300 miligramas de cálcio por dia. Precisamente por causa desse problema, você deve seguir uma dieta que inclua cálcio suficiente.
  • O tabaco afeta negativamente o organismo e, entre essas questões, especialmente os ossos.

Como você pode ver, existem algumas dicas simples que podem nos ajudar a prevenir o aparecimento da osteoporose. Além disso, oferecemos-lhe mais alguns truques abaixo, tão úteis quanto.

Praticar yoga

Você sabia que o yoga ajuda a prevenir a osteoporose? Isso porque, como sabemos, a ioga mantém o esqueleto forte e saudável, pois através dos asanas, as rotações das articulações e da coluna são realizadas, ao mesmo tempo em que ajudam a fortalecer os músculos.

  • Principais benefícios do yoga para a saúde e como fazê-lo em casa

O Yoga também aumenta a densidade óssea através de certas posturas, principalmente aquelas em que o peso corporal deve ser mantido, algo que não é feito exclusivamente com as pernas, mas é realizado com os braços e com a parte superior do corpo. próprio corpo

Por sua vez, equilibra a produção dos níveis de estrogênio, cálcio, progesterona e adrenalina, algo que ajuda a manter a densidade dos ossos, principalmente na menopausa.

Você sabia que sorvete pode ajudar?

Como o laticínios, o sorvetes eles se destacam por ter um conteúdo mais ou menos alto em cálcio. Uma opção apetitosa quando nos encontramos no verão e o calor aperta.

Obviamente, não funciona sorvetes, uma vez que um sorvete não contém cálcio. No entanto, sorvete de creme Sim, embora neste sentido seja melhor optar por um bom sorvete de leite

Isto é devido ao fato de que o sorvete de leite contribui com cerca de 150 mg. de cálcio por 100 g. do produto.

Isso é 20% da ingestão diária que precisamos desse mineral.

Caso as calorias do sorvete sejam um inconveniente, mas você é apaixonado por sorvetes, tente escolhê-las sempre com pouca gordura.

Uma boa opção, por exemplo, é optar pelas variedades 0% (recomendadas para diabéticos, desde que seu consumo seja moderado), ou optar por sorvete, embora seja verdade que o seu teor de cálcio é extremamente baixo.

Suplementos naturais úteis na prevenção da osteoporose

Também é aconselhável e apropriado tomar Suplementos naturais contra a osteoporose isso ajuda positivamente. Nós expomos os mais adequados e, acima de tudo, que tendem a ser os mais comuns:

  • Suplementos de cálcio: Eles são os mais adequados para ajudar o corpo a obter um suprimento correto de cálcio. De fato, os suplementos desse mineral são adequados para a calcificação dos ossos.
    São tomados sob a forma de cápsulas e a dose habitual é de 1200 mg.
  • Suplementos de vitamina DAlém de saber quais alimentos são ricos em vitamina D, também é apropriado tomar suplementos de vitamina D. Nesse sentido, eles são úteis para permitir a absorção de cálcio.
    São tomados sob a forma de cápsulas e a dose habitual é de 500 mg. (dividido em duas doses por dia).
  • Suplementos de vitamina CAlém de saber quais são os melhores alimentos ricos em vitamina C, também é útil tomar suplementos dessa vitamina.Nesse sentido, a vitamina C previne a oxidação das células ósseas, enquanto ajuda a fortalecer os tendões e músculos.
    As doses habituais são 2000 mgs., Dividido em duas doses diárias.

Mais informações | Medline Plus Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.

Dicas para prevenir a osteoporose (Setembro 2019)