Dicas ao começar a correr

Quando se trata de desfrutar de uma saúde melhor, não é apenas essencial seguir um estilo de vida saudável, baseado sobretudo em seguir uma dieta saudável e equilibrada. A prática de exercício físico regular também é fundamental.

Isto significa praticar exercício físico todas as semanas, pelo menos 3 vezes por semana, durante 30 a 60 minutos de cada vez. Pode ser qualquer exercício físico, o que mais gostamos: caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ...

E há muitos benefícios do exercício: melhora os mecanismos do sono, aumenta o gasto de energia ajudando a controlar e perder peso, diminui a pressão arterial e os níveis de colesterol, ajuda no metabolismo do cálcio, é benéfico para o sistema locomotor e o sistema cardiorrespiratório, e também exerce um efeito anti-stress muito interessante.

Se você ama correr mas já faz algum tempo que não praticamos exercício físico e não sabemos muito bem por onde começar, existem algumas recomendações e dicas que você pode levar em conta:

Cuide de seus sapatos, não vale a pena

Nós geralmente pensamos que na hora de começar a correr é o suficiente para se vestir, usar qualquer tipo de calçado esportivo e sair para praticá-lo. Mas cometemos um erro muito sério, dado que Se não usarmos o calçado mais adequado, corremos o risco de nos ferirmos, o que pode nos prejudicar de uma maneira muito negativa, especialmente se estamos começando a praticar exercícios físicos. E é diferente do que você pensa Correr não é suficientetambém é importante escolher o calçado mais adequado.

Que tipo de calçado esportivo é mais adequado para correr? Basicamente, eles devem cumprir três características fundamentais: ser confortável, estável e manter amortecimento adequado (1).

Além disso, dependendo do peso que temos, podemos escolher um ou outro. Assim, é comum falar de calçados para pessoas com mais de 75 kg de peso e por menos que esse peso. Por exemplo, se você pesa 65 kg, deve escolher entre tênis leves e com menos capacidade de amortecimento. E se você pesa 85 kg, o mais útil é usar um sapato com maior estabilidade e amortecimento (2).

Devemos também prestar atenção ao tipo de pegada que temos: neutro, supinador ou pronador, que depende basicamente de como apoiamos o pé no chão. A pronação, por exemplo, é um mecanismo natural de amortecimento do corpo, e a maioria dos corredores são pronadores. No entanto, em caso de dúvida, é melhor usar tênis de corrida neutros.

Escolha roupas confortáveis

Além de escolher tênis de corrida apropriados com base em nosso peso e em nossa pegada, também precisamos nos preocupar em escolher roupas o mais confortável possível. Idealmente, não aperte, e isso é apropriado dependendo do clima que existe no exterior. Por exemplo, não é o mesmo para correr no verão, para fazer no inverno e com chuva.

É ideal que a roupa seja respirável, porque permite secar muito rapidamente e, também, ajuda o suor a ser melhor evacuado.

Motivação é fundamental

Se você não está motivado a fazer uma determinada ação, é provável que você não o faça ou, no final, isso vai custar muito mais para realizá-lo. Portanto, a motivação também é muito importante no momento de começar a correr e continuar praticando este exercício a tempo.

Motivar significa dar-se força e ter o desejo de realizar o que você quer fazer; Nesse caso, execute.

Correr progressivamente

Se não tivermos experiência em execução, especialmente quando não nos exercitamos por algum tempo, não é aconselhável começar a correr rapidamente. A chave? Insistir na perseverança

Isso significa que, na primeira e segunda semana, é melhor começar a correr devagar por 15 minutos e depois aumentar o tempo de prática à medida que os dias avançam e começamos a praticar.

Pelo menos 3 vezes por semana

Para realmente aproveitar os diferentes benefícios que a corrida ou o exercício físico em geral nos dão, é fundamental que pelo menos a cada semana nós pratiquemos um mínimo de 3 dias.

Pelo menos 30 minutos

Muitos especialistas concordam que é melhor correr pelo menos 30 minutos do que fazê-lo apenas por 15 minutos. É claro que não é o mesmo ter experiência em execução do que começar. Portanto, se estamos começando, devemos manter o que indicamos no segundo ponto, correndo progressivamente e aumentando o tempo e o esforço à medida que ganhamos experiência.

Idealmente? Tente superar esses 30 minutos e chegar a 40 ou 50 minutos.

Imagens de Istockphoto. Ver referências

(1) Carolina Rossi. 15/04/2018 Como escolher o tênis ideal para corrida. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Jonathan Simon. Sem data. Tênis de corrida. Webconsults//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasExercício