Truques para engordar: dicas úteis

Os artigos sobre sobrepeso e obesidade são, de fato, alguns dos temas mais recorrentes para muitos profissionais de saúde, principalmente porque nos defrontamos com um problema infelizmente comum e de relativa e perigosa importância hoje em nossa sociedade. Mas o que acontece quando uma pessoa realmente procura dicas para engordar? É possível ganhar peso de forma saudável, simples e fácil?

Isto é muito comum, especialmente em pessoas que, pela sua própria constituição, tendem a ter um peso bastante baixo, especialmente porque elas geralmente têm uma pele fina. De fato, mesmo que você não acredite, você sabia que em muitas ocasiões pode ser muito difícil engordar? Por esta razão, é muito útil saber como fazê-lo, mas afastando-se daqueles conhecidos como calorias vazias.

Isso ocorre principalmente em pessoas com um distúrbio ou doença metabólica, e é por isso que precisamos nos perguntar antes por que queremos ganhar peso.

Por que queremos ganhar peso e ganhar peso?

Em primeiro lugar É fundamental nos perguntarmos por que queremos ganhar peso. Talvez possa ser porque, em geral, nossa constituição é sempre magra e, na realidade, é muito difícil para nós ganhar peso. No entanto, também é possível que nos leve a ganhar peso porque estamos sofrendo de uma doença ou distúrbio que afeta diretamente nosso peso.

Portanto, devemos primeiro atender aos seguintes pontos básicos, antes de continuar com o nosso objetivo:

De repente você perdeu peso?Neste caso, é muito importante ir ao médico, especialmente se você perdeu peso inesperadamente e não fez nada para tê-lo perdido. A razão é que existem diferentes doenças e problemas de saúde que causam uma perda súbita de peso, como é o caso de doenças tão graves como o câncer, uma vez que os tumores malignos geralmente consomem grandes quantidades de calorias. Há também outras condições que causam perda de peso, como diabetes, problemas de tireóide, infecções virais ou bacterianas e doença celíaca.
Você quer desenvolver massa muscular?Se você quer ganhar peso para desenvolver massa muscular, é importante optar por exercícios anaeróbios, além de seguir uma dieta rica em proteínas e gorduras saudáveis.
Você quer enviá-lo para vê-lo melhor?Talvez seja o caso de você querer ganhar algum peso porque é muito magro. Se esse for o caso, e você não tiver nenhum problema de saúde, pode ser útil obtê-lo - isso mesmo - de uma maneira saudável.

... Mas antes de engordar, consulte o seu médico

Mesmo quando você não tem nenhum problema de saúde, doença ou condição no momento, é muito importante consultar seu médico e dizer-lhe que deseja ganhar peso. Ele é, em suma, o mais adequado para avaliar sua saúde geral. De fato, é bem provável que você revise a existência de um problema metabólico, seja diabetes ou tireóide.

Por outro lado, ir a um nutricionista é outra das melhores opções quando se trata de ganhar peso de forma saudável, pois irá avaliar seu status atual e seus objetivos de ganho de peso, ajudá-lo e aconselhá-lo em todos o processo. Além disso, é essencial manter o controle ideal.

Dicas para ganhar peso de forma saudável

Querer ganhar peso não significa ganhar peso negligenciando a saúde, já que você pode perder peso optando por uma dieta tão saudável quanto saudável, você também pode optar por alimentos igualmente saudáveis, mas ganhar peso. Neste caso, a chave é consumir mais calorias do que o nosso corpo queima.

Em definitivo, a chave é ganhar peso regularmente e sustentada ao longo do tempo, optando por alimentos mais saudáveis. E, para alcançá-lo de forma saudável e sem comprometer a nossa saúde, é essencial consumir entre 300 a 500 calorias a mais do que o nosso corpo queima diariamente.

Lembre-se, neste caso, que o objetivo é engordar, não negligencie a saúde e até cometa o erro de pôr em perigo. Geralmente, engordar a coisa mais fundamental é optar por aqueles alimentos que contêm um nível mais ou menos alto de calorias, mas não por isso muito açucarados ou gordurosos.

Quais são os melhores alimentos para engordar

Quer dizer, não devemos cometer o erro de tentar ganhar peso rapidamente e optar por obtê-lo para alimentos com alto teor de gordura e, portanto, em calorias. Ou seja, devemos nos afastar de alimentos não saudáveis, como doces e tortas, refrigerantes açucarados, pizzas e hambúrgueres, frituras ...

Para dar apenas um exemplo, alimentos ricos em farinhas ou massas são alimentos extremamente saudáveis e nutritivos, que não devem faltar em uma dieta desse tipo.Tomar torradas com manteiga e geléia é uma boa escolha, já que a manteiga (apesar de calórica), fornece cálcio e nutrientes para o corpo, enquanto a geléia faz o mesmo com vitaminas e minerais.

Para beber, se você gosta de cerveja, pode optar por um copo de cerveja sem álcool, ou um copo de vinho nas refeições. O álcool, neste caso, fornece calorias, sim, mas é uma bebida saudável que também ajuda a cuidar do corpo.

Em referência aos laticínios, tente sempre consumir o todo, e queijos que não são desnatados. Não é conveniente, sim, que você aumente o consumo de bebidas açucaradas (como refrigerantes) ou doces industriais, pois isso prejudicará sua saúde.

Em resumo, os melhores alimentos para ganhar peso são os seguintes:

Cereais integrais:especialmente aveia.
Sementes:rica em nutrientes e também em calorias.
Laticínios Inteiros:do leite ao iogurte.
Ovos:Eles fornecem calorias, mas também uma quantidade interessante de proteínas de alto valor biológico.
Pasta:Como você certamente sabe, a massa é rica em carboidratos. Mas é muito melhor optar por massas integrais.
Legumes:Como os ovos, eles fornecem não apenas calorias, mas também proteínas de boa qualidade.
Nozes e frutos secos:Eles têm uma grande quantidade de calorias. No caso das nozes, elas também se destacam por fornecer gorduras saudáveis, enquanto frutas secas são ricas em açúcares.
Azeite de oliva:devemos ter em mente que uma colher de óleo contribui com cerca de 190 calorias. Naturalmente, é melhor optar por azeite extra-virgem ou óleo de girassol (obviamente não hidrogenado).

Quando não é apropriado engordar?

Obviamente, nem sempre é apropriado ganhar peso, mesmo quando você quiser. Por exemplo, não é recomendado na presença de qualquer doença ou distúrbio de saúde, especialmente se for a causa da sua perda de peso. Além disso, não é aconselhável quando existe algum risco que possa afetá-lo depois de ganhar peso. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.