Dicas úteis para curar a insônia

A insônia é conhecida como a dificuldade em iniciar ou manter o sono de forma ideal em um indivíduo. Diagnóstico e presente em qualquer idade, deriva de diferentes causas, tais como: ter trabalho, situações de estresse econômico ou familiar ou um ambiente de descanso ruim.

Mas outras causas também influenciam: o consumo de substâncias que alteram o sistema nervoso, como álcool, rapé, bebidas alcoólicas ou devido a diferentes tipos de drogas, por alguma abstinência em particular de uma substância aditiva ou pelo efeito colateral de alguns medicação prescrita ou produzida por ansiedade excessiva.

Insônia pode ser prejudicial para a saúde física e mental de um indivíduo, e isso também pode afetar seu cotidiano, seja em nível pessoal ou laboral, já que as consequências mais comuns para esse tipo de transtorno são: a dificuldade de concentração e memorização do indivíduo, conflitos causados ​​pela falta de descanso (o que implica pouca capacidade de tolerância em relação a outras pessoas), cansaço constante e / ou depressão.

Tipos de insônia

Os tipos mais conhecidos de insônia são:

  • Insônia primária: A pessoa tem dificuldade em dormir, mas não tem associação com uma doença diagnosticável.
  • Insônia secundária: A insônia é causada por diferentes causas, o que pode ser devido a uma doença, o consumo de alguma substância ou droga que influencia o sistema nervoso.
  • Insônia transitória: É a insônia que dura pouco tempo, dura apenas algumas semanas.
  • Insônia intermitente: Quando a insônia não é constante, ela aparece em alguns períodos da vida do indivíduo.
  • Insônia de curto prazo: de uma extensão de 1 a 2 meses.
  • Insônia crônica: quando dura mais de 3 meses.

Diferentes tipos de medicamentos são eficazes no tratamento dos sintomas da insônia; no entanto, os médicos não recomendam o uso prolongado de pílulas para dormir porque podem causar dependência e causar efeitos colaterais.

Como tratar e curar insônia naturalmente

É importante ter um diagnóstico que identifique as razões físicas e psicológicas que causam insônia em um indivíduo antes do tratamento com medicamentos para tratar esse distúrbio.

Esses tratamentos podem ser os seguintes:

  • Consuma mais magnésio: Estudos demonstraram que níveis ótimos de magnésio no corpo facilitam a capacidade de dormir dos indivíduos.
  • Deixar de fumar: Como afirmado anteriormente, a nicotina é um estimulante do sistema nervoso; Fumar deve ser evitado em horas próximas de descanso.
  • Não consuma cafeína durante a noite: A cafeína é também um estimulante do sistema nervoso, e deve ser evitada quatro a seis horas antes de dormir, já que durante esse tempo a presença dessa substância no sangue permanece.
  • Definir um horário de sono constante: Estudos têm mostrado que em indivíduos sem um horário de sono constante parece mais provável que desenvolvam dificuldades de sono.
  • Evite dormir com fome ou precisa de: Dormir com fome é prejudicial à saúde. Uma refeição leve pode facilitar o sono, embora comer demais logo antes de descansar possa ser prejudicial à saúde e ao descanso do indivíduo.
  • Tome infusões relaxantes antes de dormir: Ingerir um chá de ervas antes de dormir pode ajudá-lo a descansar à noite.
  • Fazer exercício: O exercício pode promover um sono mais profundo e prazeroso na hora de dormir, mas deve ser feito 4 horas antes de dormir, pois o sistema nervoso do corpo estaria ativo produzindo problemas para ter um sono ideal. O melhor momento para fazer exercícios que promovem o sono seria entre 4 e 6 da tarde, logo após um longo dia.

O TCC

A Terapia Comportamental Cognitiva-TCC é um método em psicoterapia que se baseia na identificação e substituição de pensamentos que causam ou pioram a insônia de um indivíduo, por outros que promovem o sono ideal do mesmo. Tem se mostrado um método totalmente eficiente, livre de medicação de qualquer espécie, impedindo que os sintomas sejam suprimidos se não forem tratados. Este tratamento é uma boa opção se você não quiser desenvolver uma dependência de medicamentos ou se eles não tiverem sido eficazes. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.

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