Vitamina B6 ou piridoxina

O vitamina B6 (também conhecido pelo nome de Piridoxina), é uma vitamina solúvel em água encontrada em alimentos através de três formas, que têm uma atividade idêntica: piridoxamina, piridoxal e piridoxina.

Como o vitamina B3, essa vitamina é essencial para o correto funcionamento do organismo, pois participa diretamente da ação de inúmeras enzimas que intervêm no metabolismo de aminoácidos e proteínas.

Embora o corpo seja capaz de produzir um pouco de vitamina B6, sob a influência de bactérias intestinais, é melhor optar por alimentos mais ricos nessa vitamina.

Contribuições recomendadas em vitamina B6

Contribuições recomendadas por dia
Bebês <6 meses0,6 mg.
Crianças de 6 a 12 meses0,6 mg.
Crianças dos 1 aos 3 anos de idade0,8 mg.
Crianças dos 4 aos 9 anos de idade1,4 mg.
Crianças dos 10 aos 12 anos de idade1,6 mg.
Meninas adolescentes2 mg.
Meninos adolescentes2,2 mg.
Mulher adulta2 mg.
Homem adulto2,2 mg.
Mãe de enfermagem2,5 mg
Mulher, com, criança2,5 mg

 

Alimentos ricos em vitamina B6 ou piridoxina

Alimento Quantidade (mg por 100 g)
Levedura de cerveja seca5 – 10
Levedura (padaria)4 – 8
Germe de trigo1 – 5
Fígado1,2
Abacate0,6
Pão integral)0,5
Legumes0,5
Arroz integral)0,2 – 0,6
Peixe0,2 – 0,5
Rins0,4
Bananas0,35
Presunto0,34
Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasVitaminas

A IMPORTÂNCIA DA SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINA B6 (PIRIDOXINA) com Dr. Lair Ribeiro (Dezembro 2020)