Vitaminas e minerais para aumentar as defesas

Quando os meses de outono e inverno se aproximam, especialmente os meses frios na Europa e, portanto, em nosso país, muitos são os especialistas que recomendam a adoção de uma série de dicas e medidas básicas que ajudam positivamente aumentar defesas.

Não em vão, como vimos em um artigo anterior, um dos remédios mais úteis para levantar as defesas nós os encontramos na dieta, especialmente porque há um número de comida para aumentar as defesas.

É o caso, por exemplo, do ginseng, gengibre, geleia real ou própolis, alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​que não devem faltar em nossa alimentação diária nos meses mais frios do ano.

Durante esses meses, também é útil optar por uma série de suplementos vitamínicos e minerais que possam ajudar positivamente nessa ideia.

Neste ponto, vamos agora ecoar aqueles vitaminas e minerais para aumentar as defesasporque eles ajudam precisamente para esse fim.

Vitaminas para aumentar as defesas

  • Vitamina A
    A vitamina A também é conhecida como retinol, e é uma vitamina que ajuda a aumentar as defesas. Também ajuda na formação e manutenção de dentes, pele e tecidos moles e ósseos.
    Nós a encontramos principalmente em fontes animais, como leite, carne, queijo, ovos, etc.
  • Vitamina C
    É a vitamina quintessencial no momento da aumentar defesas. Isso ocorre porque mantém as barreiras contra infecções, enquanto é essencial para os vasos sanguíneos e para a pele, ao formar o colágeno, e para a cicatrização de feridas. Bem como para o reparo e manutenção de dentes, ossos e cartilagens.
    Nós o encontramos em frutas cítricas, melão, abacaxi, pimenta, batata ou tomate.
  • Vitamina E
    É uma potente vitamina antioxidante, que fortalece a imunidade e aumenta o número de leucócitos, ajudando a prevenir grande parte das infecções.
    Nós o encontramos em vegetais, fígado, gema de ovo, grãos integrais, nozes, verduras e germes de cereais.
  • Vitaminas do grupo B
    Eles são essenciais quando se trata de manter um sistema nervoso saudável.
    Nós os encontramos em carnes, peixes, laticínios, ovos, couve-flor, grãos integrais, milho, nozes e cereais fortificados.

Minerais para aumentar as defesas

  • Ferro
    É um mineral que faz parte das células do sangue, e cuja falta pode contribuir para a fraqueza do corpo, levando a infecções.
    É claro, é preciso levar em conta que, para aumentar sua absorção, seu consumo deve estar associado à vitamina C.
    Nós o encontramos na carne, atum, salmão, gema de ovo, legumes, nozes, fígado e vegetais (embora mais difíceis de absorver).
  • Zinco
    É um oligoelemento que participa do bom funcionamento do sistema imunológico.
    Encontramos na carne, alguns frutos do mar e peixes, nozes, espinafre, legumes, sementes de abóbora, girassol, queijo e óleo de gérmen de trigo.
Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasVitaminas Minerais

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