Vitaminas para a fertilidade do homem

Como comentamos anteriormente em um artigo em que sabíamos quais são os melhores alimentos para a fertilidade do homem, não há dúvida de que seguir uma dieta equilibrada, saudável e tão variada quanto possível, é sempre a melhor opção não só tempo para cuidar e proteger a saúde, mas é essencial para melhorar e fortalecer a fertilidade masculina.

Ao longo dos anos, uma interessante variedade de estudos científicos chegaram à mesma conclusão: a dieta que o homem segue diariamente influenciará decisivamente sua fertilidade (ou seja, tanto a qualidade do esperma quanto a quantidade de espermatozóides). ). Então, se o homem consome alimentos com baixo teor de gordura todos os dias e rico em nutrientes essenciais, sua fertilidade será de maior qualidade do que, por exemplo, o homem que come regularmente alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares.

Dentro desta dieta adequada para a fertilidade masculina, há uma série de vitaminas que participam ativamente dela:

Vitamina A

É uma vitamina que protege as células do sistema reprodutor masculino, prevenindo o envelhecimento precoce. Além disso, é positivo na formação de esteróides (que compõem a progesterona).

Fígado	20.000
Óleo de fígado de bacalhau	1.800
Cenoura	1.345
Margarina	900
Patê de fígado	840
Manteiga	828
Queijos gordurosos	800
Ovos (frango)	740
Batata Doce	667
Batata Doce	665
Espinafre	542
Creme	500
Agrião	500
Peixe espada	500
Manga	478

Vitamina C

É uma vitamina que ajuda a evitar defeitos no espermatozóide, estimulando a sua boa mobilidade. Além disso, não podemos esquecer sua ação antioxidante, reduzindo os efeitos negativos dos radicais livres.

Camu camu	2.800
Rose Hip	2.000
Acerola	1.600
Goiaba	300
Groselha Preta	200
Pimento vermelho	190
Salsa	130
Kiwi	90
Brócolis ou brócolis	80
Groselha	80
Couve de Bruxelas	80
Caqui	60
Mamão	60
Morango	60
Orange	50
Limão	40
Melão	40
Couve-flor	40
Toranja	30
Framboesa	30
Tangerina	30
Espinafre	30

Vitamina D

É uma vitamina que, juntamente com o cálcio, ajuda a melhorar a fertilidade de uma forma muito positiva.

Óleo de fígado de bacalhau	212,5
Arenque	22,4
Salmão	12,5
Leite evaporado	4
Ovos	1,6
Manteiga	0,8
Fígado	0,8
Queijo cheddar	0,3
Leite gordo	0,3

Vitamina E

É uma vitamina reconhecida por suas qualidades antioxidantes. Além disso, melhora a motilidade dos espermatozóides.

Óleo de gérmen de trigo	178
Óleo de girassol	97
Sementes de girassol	74
Amêndoas	37
Maionese	19
Germe de trigo	17
Fígado de peru	2,9
Gordura de frango	2,7
Manteiga	1,5
Fígado de galinha	1,4
Ovos	1,3
Queijos	0,5
Frango	0,3 – 1
Turquia	0,3
Cordeiro	0,2 – 0,5
Porco	0,2
Vitela	0,1 – 0,2
Leite	0,1
Peixe espada	500
Manga	478

Cuidado com os complexos multivitamínicos

Como o Dr. Balmori declara em seu artigo, não é aconselhável tomar suplementos vitamínicos ou suplementos nutricionais quando o homem não sabe necessariamente se realmente precisa deles, principalmente porque um excesso de vitamina é contraproducente não só para a saúde, mas também para a saúde. caso que nos preocupa, para a fertilidade do homem.

Por exemplo, sabe-se que altas doses de vitamina C causam um aumento na descondensação dos espermatozóides, enquanto altas doses de selênio reduzem a mobilidade dos espermatozóides.

Obviamente, quando uma dieta variada e balanceada é seguida, fornecemos ao nosso corpo a maioria dos nutrientes essenciais necessários, por isso não seria aconselhável optar por um complexo multivitamínico sem o conselho de um especialista.

Imagem | karimian Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasVitaminas da fertilidade