Vitaminas para a fertilidade do homem

Como comentamos anteriormente em um artigo em que sabíamos quais são os melhores alimentos para a fertilidade do homem, não há dúvida de que seguir uma dieta equilibrada, saudável e tão variada quanto possível, é sempre a melhor opção não só tempo para cuidar e proteger a saúde, mas é essencial para melhorar e fortalecer a fertilidade masculina.

Ao longo dos anos, uma interessante variedade de estudos científicos chegaram à mesma conclusão: a dieta que o homem segue diariamente influenciará decisivamente sua fertilidade (ou seja, tanto a qualidade do esperma quanto a quantidade de espermatozóides). ). Então, se o homem consome alimentos com baixo teor de gordura todos os dias e rico em nutrientes essenciais, sua fertilidade será de maior qualidade do que, por exemplo, o homem que come regularmente alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares.

Dentro desta dieta adequada para a fertilidade masculina, há uma série de vitaminas que participam ativamente dela:

Vitamina A

É uma vitamina que protege as células do sistema reprodutor masculino, prevenindo o envelhecimento precoce. Além disso, é positivo na formação de esteróides (que compõem a progesterona).

Fígado

20.000

Óleo de fígado de bacalhau

1.800

Cenoura

1.345

Margarina

900

Patê de fígado

840

Manteiga

828

Queijos gordurosos

800

Ovos (frango)

740

Batata Doce

667

Batata Doce

665

Espinafre

542

Creme

500

Agrião

500

Peixe espada

500

Manga

478

Vitamina C

É uma vitamina que ajuda a evitar defeitos no espermatozóide, estimulando a sua boa mobilidade. Além disso, não podemos esquecer sua ação antioxidante, reduzindo os efeitos negativos dos radicais livres.

Camu camu

2.800

Rose Hip

2.000

Acerola

1.600

Goiaba

300

Groselha Preta

200

Pimento vermelho

190

Salsa

130

Kiwi

90

Brócolis ou brócolis

80

Groselha

80

Couve de Bruxelas

80

Caqui

60

Mamão

60

Morango

60

Orange

50

Limão

40

Melão

40

Couve-flor

40

Toranja

30

Framboesa

30

Tangerina

30

Espinafre

30

Vitamina D

É uma vitamina que, juntamente com o cálcio, ajuda a melhorar a fertilidade de uma forma muito positiva.

Óleo de fígado de bacalhau

212,5

Arenque

22,4

Salmão

12,5

Leite evaporado

4

Ovos

1,6

Manteiga

0,8

Fígado

0,8

Queijo cheddar

0,3

Leite gordo

0,3

Vitamina E

É uma vitamina reconhecida por suas qualidades antioxidantes. Além disso, melhora a motilidade dos espermatozóides.

Óleo de gérmen de trigo

178

Óleo de girassol

97

Sementes de girassol

74

Amêndoas

37

Maionese

19

Germe de trigo

17

Fígado de peru

2,9

Gordura de frango

2,7

Manteiga

1,5

Fígado de galinha

1,4

Ovos

1,3

Queijos

0,5

Frango

0,3 – 1

Turquia

0,3

Cordeiro

0,2 – 0,5

Porco

0,2

Vitela

0,1 – 0,2

Leite

0,1

Peixe espada

500

Manga

478

Cuidado com os complexos multivitamínicos

Como o Dr. Balmori declara em seu artigo, não é aconselhável tomar suplementos vitamínicos ou suplementos nutricionais quando o homem não sabe necessariamente se realmente precisa deles, principalmente porque um excesso de vitamina é contraproducente não só para a saúde, mas também para a saúde. caso que nos preocupa, para a fertilidade do homem.

Por exemplo, sabe-se que altas doses de vitamina C causam um aumento na descondensação dos espermatozóides, enquanto altas doses de selênio reduzem a mobilidade dos espermatozóides.

Obviamente, quando uma dieta variada e balanceada é seguida, fornecemos ao nosso corpo a maioria dos nutrientes essenciais necessários, por isso não seria aconselhável optar por um complexo multivitamínico sem o conselho de um especialista.

Imagem | karimian Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasVitaminas da fertilidade

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