Vitaminas para os idosos (terceira idade)

À medida que envelhecemos, nosso corpo começa, pouco a pouco, a experimentar uma série de mudanças físicas e psicológicas que, em última análise, tendem a tornar nosso dia-a-dia difícil. Portanto, por um lado, é essencial manter a atividade física ativa diariamente, enquanto, por outro lado, é importante cuidar dos alimentos.

Destaca-se nesse sentido não só seguir uma dieta variada e balanceada, mas também evitar hábitos não saudáveis, como o consumo de bebidas alcoólicas e outros como o tabaco.

No caso particular de vitaminas, embora a maioria deles seja fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo (daí sua especial importância no terceira idade), destacar alguns específicos que devem ser levados em consideração durante esta importante etapa da vida.

Vitamina D

É uma vitamina importante, já que entre os idosos é comum que exista um alto déficit dessa vitamina, motivada principalmente porque é um nutriente que encontramos em alguns alimentos, que junto com isso durante esses anos diminui A exposição considerável da pele à luz do sol é comum com baixos níveis de vitamina D.

Devemos ter em mente que os baixos níveis dessa vitamina acarretam uma absorção deficiente de cálcio, que finalmente resulta em um aumento na perda de massa óssea.

Vitamina C

Recomenda-se durante esta fase o consumo de alimentos ricos em vitamina C (além de outros antioxidantes naturais), ajudando a reduzir o risco de degeneração macular e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

Particularmente a este respeito, a vitamina C ajuda a elevar o chamado colesterol bom (HDL) e diminui o colesterol ruim (LDL).

Por outro lado, é aconselhável que os fumantes aumentem o consumo de alimentos ricos nessa vitamina, pois o tabaco inibe sua absorção.

Vitamina B6

Recomenda-se que, durante esses dados, aumente o consumo de alimentos ricos em vitamina B6, uma vez que pode haver gastrite atrófica que impediria a absorção desse nutriente essencial, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, devemos enfatizar que ela desempenha um papel importante no bom funcionamento cognitivo.

Vitamina B9 (ácido fólico)

Uma das vitaminas reconhecidas por sua importância na gravidez, na velhice, é a carência comum, que pode levar à ocorrência de anemia ou aumento do risco de cardiopatia.

Vitamina B12

Com este nutriente essencial ocorre o mesmo que com a vitamina B6, uma vez que pode haver gastrite atrófica, pode haver uma deficiência de vitamina B12, portanto, o consumo de alimentos ricos nesta vitamina é recomendado, embora suas necessidades sejam as mesmas para um pessoa idosa do que para o adulto saudável.

Se você quiser saber mais, recomendamos que você leia o artigo sobre alimentação na terceira idade.

Imagem | O que está em nós Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasVitaminas

Vitaminas importantes para os idosos e sua reposição (Agosto 2022)