Caminhe ou corra?

Para quem pratica exercício físico com alguma regularidade, ou mesmo para quem considera a possibilidade de começar a praticá-lo diariamente ou ocasionalmente (várias vezes por semana), é normal que em algum momento nos deparemos com o que poderíamos considerar como a eterna pergunta: O que é melhor e mais apropriado? Caminhe ou corra?. A principal razão pela qual essas duas questões sempre tendem a ser tão comuns está relacionada às dúvidas existentes sobre se uma opção é mais saudável do que a outra, se prejudica menos as articulações e se perde mais ou menos.

Antes de mais nada, devemos ter uma questão fundamental clara: tanto andar e correr são exercícios aeróbicos. Isto é, eles são exercícios físicos de média ou baixa intensidade, que têm uma duração maior ou menor. Estes exercícios são indicados quando nosso corpo precisa queimar gordura e carboidratos para obter energia. E isso não poderia ser alcançado se eu não tivesse oxigênio. Em suma, eles são os mais adequados tanto para controle quanto para perda de peso, sendo recomendados em dietas para perda de peso.

Agora, sendo claro que correr e caminhar fazem parte do grupo de exercícios aeróbicos que poderíamos praticar todos os dias (como outras opções interessantes, como natação, ciclismo ...), a questão permanece óbvia: qual opção escolher, e Quais são suas principais diferenças?

Principais diferenças entre andar e correr

O esforço físico: A principal diferença entre as duas opções é encontrada no esforço físico que devemos realizar no momento de praticar este exercício. E é que andar não é necessário ou realmente precisa de muito esforço, para funcionar corretamente se você precisar fazer um esforço muito maior.
O tempo gasto: Dependendo do objetivo que perseguimos ao praticar o exercício físico, o tempo que dedicamos na atividade deve ser maior ou menor dependendo do tipo de exercício a ser realizado. Por exemplo, se tendemos a correr por 30 minutos e o fazemos regularmente sem perder o ritmo, devemos caminhar por pelo menos 1 hora (em um ritmo acelerado, com constância e sem parar), para alcançar os mesmos resultados. No entanto, devemos ter em mente que o resultado final para as articulações e os músculos não será o mesmo.
Exercício e movimento não é o mesmo: Enquanto corremos a corrida tende a correr como uma seqüência de passos alternados das duas pernas (apoio, impulso e recuperação), quando andamos um pé está sempre em contato com o solo.

Qual opção escolher? Correndo ou andando?

Basicamente, escolher entre uma ou outra opção dependerá dos objetivos que buscamos, de nossas necessidades e, acima de tudo, de nossas próprias possibilidades.

Sim, podemos encontrar uma série de perguntas determinadas que, em resumo, nos ajudam a escolher uma ou outra opção:

Uma atividade cheia de benefícios físicos e mentais: muitos estudos científicos verificaram as diferentes qualidades e benefícios que ns trazem a prática de exercícios regulares e regulares. Nesse sentido, tanto correr quanto trabalhar nos ajudam a melhorar nossa condição física e nossa própria saúde, nos dá maior capacidade aeróbica, mais força muscular e é ideal para manter um peso adequado ou abaixá-lo em caso de excesso de peso ou obesidade. Eles também melhoram a circulação sanguínea, aumentam as defesas e fortalecem o sistema imunológico. Por outro lado, também é ideal em caso de diabetes ou osteoporose. Além disso, eles nos ajudam a nos sentir melhor do ponto de vista mental e emocional, longe da depressão, ansiedade e estresse.
Eles não têm nenhum tipo de custo: Na verdade, podemos dizer que o custo é muito pequeno, quase nulo. Nós só temos que levar em consideração o uso de calçados e roupas apropriados. Pouco mais.

Por que escolher para executar

Para perder peso mais rápido: neste caso, a melhor opção é correr, pois tende a consumir mais calorias do que andar. É claro que andar vigorosamente, com um alto nível de batimento cardíaco, poderia nos dar quase os mesmos resultados que correr.
Seus resultados são mais rápidos ... mas: é verdade que quando você corre e vai mais rápido, obtém resultados igualmente mais rápidos. Claro, indo em um ritmo lento, mas constante também acabará levando ao mesmo ponto.

Por que escolher andar

Para te ferir menos: como a fase de vôo não ocorre ao caminhar, menos impacto é gerado e, portanto, menor carga nas articulações. De fato, ao correr as articulações das pernas, elas carregam uma carga entre duas e três vezes o peso corporal a cada passo. Assim, as pessoas rotineiramente apresentam um risco maior de desenvolver osteoartrite no futuro.O resultado é mais do que evidente: o número de lesões musculares e esqueléticas associadas à corrida é reduzido.
E mais facil: não há dúvida de que qualquer um pode andar. Não requer nenhum tipo de preparação física, nem qualquer tipo de treinamento prévio. No entanto, a corrida exige um tipo de preparação física, especialmente quando se trata de manter o ritmo e a perseverança.
É o primeiro passo: muitos estudos têm conseguido verificar que a caminhada se torna o primeiro passo para o início de qualquer outro tipo de atividade física. De fato, é muito comum uma pessoa que começou a caminhar optar por correr com o passar do tempo.
É melhor para certas doenças: alguns estudos foram capazes de confirmar que a caminhada é um pouco melhor para o colesterol, doença coronariana e hipertensão.

Imagens | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

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