Aquecer antes, após o exercício e como alongar corretamente
A prática do exercício físico é fundamental não apenas para nos manter em forma. Também é essencial quando se trata de desfrutar de uma saúde melhor, pois proporciona uma série de benefícios: ajuda a perder peso e a queimar o excesso de gordura, desestressa, melhora e fortalece as articulações e os músculos, ajuda-nos a respirar melhor e a fortalecer pulmões ...
Mas tanto ou mais importante que o exercício físico é o Aquecimento antes e depois do exercício em si mesmo. Algo que muitas pessoas não percebem, ou que tendem a não usar ao pé da letra durante os esportes e, finalmente, tem suas conseqüências óbvias.
Por que aquecer antes do exercício?
É recomendavel aquecer antes de qualquer exercício físico - E quase podemos dizer que uma obrigação - e torná-lo o tempo recomendado para aquecer nossas articulações e nossos músculos.
Por um lado, ajuda a prevenir lesões esportivas que podem ocorrer durante o exercício. Enquanto, por outro lado, nos predispõe à prática de esportes, não apenas do ponto de vista físico, mas também psicológico.
Em relação ao tempo de aquecimento antes do exercício, uma boa ideia é optar por um aquecimento entre 5 a 15 minutos, sendo sempre melhor aquecer durante 10 ou 15 minutos, alongando todos os músculos do nosso corpo (especialmente os músculos das articulações inferiores). .
Deve também ser aquecido após o exercício?
Mais do que aquecer nesta ocasião, a palavra correta é alongamento. E é que alongar os músculos e articulações bem depois de ter exercido fisicamente nos ajudará a evitar os laços irritantes e desconfortáveis.
É comum que muitas pessoas tendam a não se alongar bem depois de praticar esportes, porque não se sentem rígidas. Mas isso é um erro, já que não sentimos dor porque nossos músculos ainda estão quentes. O problema surge quando passam algumas horas, porque, se não as esticamos, haverá desconforto na forma de rigidez.
No período de alongamento após o exercício, também é útil fazê-lo por 10 a 15 minutos.
E por que devemos nos alongar bem antes e depois do exercício?
É fundamental Alongamento antes do exercício, pois ajudamos os músculos a alongar para evitar possíveis lesões durante a prática do exercício subseqüente.
Devemos sempre alongar pelo menos 10 minutos antes de praticar exercício físico, pois ajuda a aquecer os músculos e articulações.
Assim como é essencial fazê-lo antes, também alongar após o exercício É altamente recomendável e que nenhum atleta jamais deve esquecer, especialmente se, depois de algumas horas, quisermos evitar os "cadarços" irritantes e temidos.
Nesse sentido, o alongamento É praticamente importante, porque com isso relaxamos os músculos do corpo enquanto ajudamos a recuperar a frequência cardíaca, colocando-a em um nível mais ou menos normal.
Para alongar, você deve diminuir o ritmo e respirar fundo. Quando estiver fora, avance uma perna flexionando um pouco o joelho e levantando os braços.
Enquanto isso, você pode esticar e puxar os braços para a frente e para cima, e do calcanhar de sua perna esticada até o chão. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasExercício
