Quais são as necessidades nutricionais durante a gravidez

Manter uma dieta adequada é sempre vital em qualquer momento da vida, mas é ainda mais importante durante a gravidez. Nesta fase, é essencial cuidar das diferentes necessidades nutricionais, fornecendo ao corpo todos os nutrientes que são tão necessários durante os 9 meses que a gestação geralmente dura.

Durante os 270 dias que a gravidez tende a durar, inúmeras mudanças ocorrem no corpo da mulher, o que oferece a possibilidade de permitir que o futuro bebê seja acomodado, seu desenvolvimento e crescimento.

Embora tudo dependa da constituição da futura mãe, quer ela realize ou não exercício físico e mantenha uma atividade física bastante ativa e regular, se ela mantém um peso ideal ou não ... há uma série de nutrientes fundamentais e essencial durante o período de gestação.

E quais são esses nutrientes essenciais? São os seguintes:

Proteínas

Durante a gravidez, há um aumento significativo nas necessidades de proteína pela futura mãe. Isto é devido ao crescimento e desenvolvimento do bebê, e para novas estruturas maternas são formadas que permitem o desenvolvimento normal da gravidez.

Na verdade, eles se tornam o elemento principal para a formação da placenta e outras estruturas corporais da mãe, como os seios e suas mudanças para se preparar para a lactação, o útero ou um volume maior de sangue.

Eles são essenciais porque favorecem a produção de sangue e também são essenciais no crescimento das células.

Quanta proteína é necessária durante a gravidez? Durante a gravidez, recomenda-se manter uma dieta variada, rica em proteínas. Por exemplo, para uma mulher que pesa 60 kg, ela precisaria consumir cerca de 70 g de proteína por dia. No entanto, esse montante deve aumentar à medida que a gravidez progride, especialmente quando você ganha peso.

Onde encontrá-los? Podemos encontrar proteínas de boa qualidade (também conhecidas como alto valor biológico) em laticínios, carne e peixe. Devemos também mencionar as proteínas vegetais, como as encontradas nas leguminosas, cereais e nozes.

Hidratos de carbono

Os carboidratos são essenciais porque beneficiam a produção de energia diária, tão importante durante a gravidez. De fato, junto com as gorduras, elas são a principal fonte de energia tanto para a futura mãe quanto para o bebê.

Por esta razão, manter uma dieta inadequada com uma quantidade insuficiente de carboidratos tende a causar fadiga, falta de energia e fome durante a gravidez.

Devemos diferenciar entre carboidratos simples e complexos. Enquanto os primeiros são rapidamente absorvidos, os últimos tendem a não causar picos de glicose no sangue porque são digeridos lentamente.

Quanto carboidrato é necessário durante a gravidez? Durante a gravidez não há recomendação específica quanto à quantidade de carboidratos a serem consumidos a cada dia. No entanto, é vital distribuí-las ao longo do dia, o que ajudará a evitar lanches, tonturas e fadiga. Eles são essenciais especialmente durante a manhã.

Onde encontrá-los? Encontramos carboidratos simples em alimentos como açúcar, geléias, mel, chocolate, frutas e bolos. E encontramos carboidratos complexos em cereais, legumes e outros alimentos como macarrão, arroz e batatas.

Cálcio

É um mineral essencial para as contrações musculares, o funcionamento dos nervos e, acima de tudo, para o desenvolvimento e crescimento dos ossos e dos dentes do bebê. E também oferece benefícios para a futura mãe, uma vez que ajuda a reduzir o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia durante a gravidez.

Quanto cálcio é necessário durante a gravidez?Segundo a Organização Mundial de Saúde, é aconselhável consumir cerca de 1200 mg / dia.

Onde encontrar isso?Encontramos cálcio especialmente no leite e nos produtos lácteos, que se tornam as principais fontes de cálcio. Além disso, você também pode encontrar cálcio em alimentos vegetais, como acelga, repolho, brócolis, amêndoas, avelãs, nozes, amendoim, figos secos, feijão, grão de bico e rabanete.

Ferro

Estamos diante de outro mineral fundamental durante a gestação, pois é essencial para a produção de hemácias, especificamente a hemoglobina, uma proteína que transporta oxigênio para outras células.

Durante a gravidez, de fato, a quantidade de sangue aumenta, de modo que a mãe grávida precisa de uma quantidade maior de ferro para que, por sua vez, o corpo possa produzir uma quantidade maior de hemoglobina. É essencial atender às necessidades do bebê em desenvolvimento.

Quanto ferro é necessário durante a gravidez?A maioria dos ginecologistas recomenda a suplementação diária de ferro durante a gravidez, como uma forma preventiva de garantir que as necessidades diárias de ferro sejam atendidas durante a gravidez e como prevenção da anemia.

Onde encontrar isso?Você encontra ferro na carne vermelha magra, espinafre, legumes, tofu, passas, ameixas, batatas, brócolis, beterraba, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, damascos, figos e pão integral. Além disso, é melhor tentar consumir esses alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em vitamina C, já que o ferro é melhor absorvido na presença dessa vitamina. Você pode escolher, por exemplo, pimentões verdes e vermelhos, morangos, laranjas e limões.

Vitamina B9 ou ácido fólico

É outro dos nutrientes essenciais mais importantes durante a gravidez. Por exemplo, como vimos no artigo em que tomamos o cuidado de conversar com você sobre A importância do ácido fólico antes e durante a gravidez, esta vitamina é essencial porque previne defeitos congênitos no cérebro (anencefalia) e na espinha (espinha bífida), como conseqüência de defeitos no tubo neural.

Além disso, ajuda a futura mãe positivamente quando se trata de prevenir a eclâmpsia, que é um processo que envolve pressão alta e a presença de albumina na urina.

Quanto ácido fólico é necessário durante a gravidez?Tal como acontece com o ferro, recomenda-se a suplementação diária de ácido fólico não só durante a gravidez, mas também pelo menos 3 meses antes (especialmente se a gravidez estiver programada). No entanto, uma ingestão diária de 300 pg por dia é aconselhada.

Onde encontrar isso?Você pode encontrá-lo em legumes, vegetais de folhas verdes, nozes, cereais integrais, frutas, ovos e levedo de cerveja.

Outros nutrientes essenciais são igualmente importantes

Existem também outros nutrientes de igual importância durante a gravidez, os quais, por não estarem incluídos na seção anterior, são menos úteis. Nós os descobrimos abaixo:

Vitamina A:favorece o desenvolvimento de ossos fortes, pele saudável e visão adequada. Nós o encontramos em vegetais de folhas verdes e legumes vermelhos e laranjas.
Vitamina C:Como mencionamos, é essencial para uma melhor absorção do ferro e do cálcio. Proteja o bebê de substâncias nocivas. Encontramos em frutas cítricas, sucos de frutas naturais, pimenta vermelha e verde e no tomate.
Vitamina D:favorece a reparação dos ossos e também o crescimento. Além disso, ajuda na absorção de cálcio e fósforo. Você encontra em leite e bebidas fortificados, laticínios, pão e cereais.
Fósforo: mineral essencial para a formação de ossos e dentes saudáveis, juntamente com cálcio e vitamina D. Podemos encontrá-lo em produtos lácteos, como iogurte, ovos, peixe, como sardinha e carne vermelha magra.
Iodo:favorece a correta fabricação de hormônios, fundamentais para o bom desenvolvimento da gestação, importante para o desenvolvimento do sistema nervoso e do crescimento. Podemos encontrá-lo em ovo, peixe e sal iodado.

Imagens | Istockphoto Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasNutrição na gravidez