A que horas é melhor jantar?

Considerando que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, não há dúvida de que o jantar se torna uma refeição igualmente importanteporque, com isso, mantemos nosso metabolismo ativo e evitamos sentir fome durante a noite, o que pode nos levar a acordar várias vezes e descansar mal.

Nesse sentido, se você gosta de um pequeno-almoço saudável É simples, prepare um jantar saudável É tão fácil Para esta última refeição do dia, é melhor comer alimentos leves, com poucas calorias e sem gordura. Como sabemos, nosso corpo tende a queimar menos calorias durante a noite precisamente por causa da falta de atividade, por isso devemos esquecer doces ou ricos em farinhas refinadas e substituí-los por alimentos saudáveis ​​como frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas (como peru ou peito de frango).

Mas mesmo que façamos uma refeição leve, É sempre aconselhável jantar em um determinado horário. Especialmente a uma hora da hora de dormir, já que se jantarmos e formos dormir depois de alguns minutos, podemos interromper a digestão.

Enquanto o café da manhã deve ser tão nutritivo e saudável quanto possível, afastando-se dos produtos típicos, mas não é realmente adequado como tradicional cereais matinais ou o típico cookies, no caso do jantar, recomenda-se que seja leve.

E o que é mais apropriado? É aconselhável, acima de tudo, optar por alimentos ricos em proteínas e evitar os ricos em carboidratos (simples e complexos), de fato, devem contribuir entre 15 e 25% das calorias consumidas diariamente, mas o fato é que na maioria dos casos tendemos a ultrapassar esse valor.

No entanto, a verdade é que, dependendo da nutricionista que você fala, você indicará que é aceitável comer frutas no jantar ou no cereal, e que não irá aconselhá-lo. A realidade é que Se você quiser ter frutas frescas ou cereais, você pode fazer isso sem problemas, porque enquanto a fruta fresca sempre fornecerá benefícios incríveis para o seu corpo e propriedades nutricionais interessantes, os cereais também farão o mesmo (se, no entanto, forem abrangentes e não contiverem açúcares adicionados.

A que horas devemos jantar? Quando é melhor?

A hora, é claro, deve ser determinada de acordo com o momento em que nosso organismo tem necessidade de comer para se satisfazer; isto é, no momento em que começamos a sentir fome.

Em primeiro lugar, o mais apropriado - e aconselhável - é estabelecer e manter um horário durante o qual jantar diariamente.

Quanto ao tempo, é claro que esta é uma questão pessoal de cada um. Mas sim É aconselhável jantar pelo menos uma a duas horas antes de dormir.. Portanto, se você tem o hábito de ir para a cama às 23h à noite, é apropriado jantar às 21h.

O motivo? Se formos para a cama mais tarde, nosso sistema digestivo não terá tempo suficiente para digerir normalmente os alimentos que comemos, por isso, tendemos a ganhar peso com um maior número de calorias.

Quantas vezes você não viu isso, depois do jantar e da cama, depois de algumas horas você acorda durante o sono porque sofre de dores de estômago, azia e / ou gases. Essas são as conseqüências de não ter deixado pelo menos 3 horas entre o jantar e ir para a cama.

Algumas dicas úteis que ajudarão você no seu jantar

Não obstante, É melhor tentar jantar antes do que costumamos fazer. Nesse sentido, não há dúvida de que o problema de muitos espanhóis que se levantam todas as manhãs de sono, inchados e arrependidos, é porque eles jantam tarde e vão para a cama imediatamente, ou jantam muito e em grandes quantidades.

Portanto, nosso sistema digestivo não consegue fazer uma boa digestão, dormimos mal e no dia seguinte podemos nos levantar com inchaço abdominal, desconforto no estômago e gás desconfortável, além de nos sentirmos letárgicos.

Devido a isso, a melhor maneira é tentar jantar ainda mais cedo. O melhor? Faça-o entre as 20:00 e as 21:00, para dar ao nosso sistema digestivo tempo suficiente para poder realizar a maior parte do processo de digestão antes de se deitar.

E o que devemos fazer se sentirmos fome antes de irmos para a cama para jantar mais cedo?

Embora o nosso próprio corpo esteja se acostumando à hora inicial do jantar, dependendo do fato de estarmos praticando por alguns dias, é possível que tanto nos primeiros momentos quanto em alguns momentos específicos possamos nos deixar com fome pouco antes de dormir.

Para estes casos, uma boa opção é preparar uma infusão relaxante, que também será útil para acalmar o nosso sistema nervoso, a nossa mente e será muito útil para nos tranquilizar, ajudando-nos a reconciliar melhor o sonho.

As mais apropriadas são as infusões feitas com melissa, camomila, valeriana ou lima. Sua preparação é muito simples, desde que você só tem que colocar em uma panela o equivalente a um copo de água e quando a água começar a ferver, adicione uma colher de chá da planta. Deixe ferver por 3 minutos, e após esse tempo, desligue o fogo, cubra e deixe descansar por mais 5 minutos. Pronto! Você apenas tem que forçá-lo, chegar em sua xícara favorita e beber. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasJantar

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