O que comer quando uma dieta é seguida?

A obesidade passou a ser considerada como uma autêntica epidemia no século XXI, que tende a afetar centenas de milhares de pessoas a cada ano na maioria dos países considerados "industrializados".

Para um número alarmante, aqueles oferecidos pela Organização Mundial da Saúde: em 2008, 1.500 milhões de adultos com mais de 20 anos estavam acima do peso, enquanto em 2010 cerca de 43 milhões de crianças com menos de cinco anos tinham excesso de peso

Como podemos ver, os números são mais do que preocupantes. Ainda mais quando sabemos que poucas pessoas, infelizmente, seguem um estilo de vida saudável.

É o suficiente para praticar exercício físico todos os dias e seguir uma dieta saudável e saudável. Mas a verdade é que o estilo de vida sedentário está aumentando, enquanto mais e mais pessoas que seguem uma dieta pouco ou nada equilibrada, mantêm uma dieta rica em alimentos fritos e / ou pré-cozidos, doces e tortas ...

Por ele, Quando uma pessoa decide perder peso e seguir uma dieta de perda de peso, surge uma pergunta: o que comer quando estamos em uma dieta?.

A questão, é claro, deve ser respondida pelo nutricionista que preparou a dieta e elogiou nossa nutricionista. Mas em muitas ocasiões, especialmente quando a pessoa decide perder peso seguindo uma dieta saudável e praticando exercícios por conta própria, eles geralmente enfrentam essa questão assiduamente.

O que comer quando estamos em uma dieta?

Não há dúvida de que o fundamental é seguir uma dieta saudável e equilibrada, baseado principalmente no que poderíamos entender como uma dieta equilibrada.

Mas não basta seguirmos essa dieta até perder peso, pois se a eliminarmos e voltarmos aos mesmos hábitos doentios que nos levaram a esse excesso de peso, é provável que efeito rebote.

Seja como for, antes de falar sobre o efeito rebote, é essencial ter em mente o que podemos comer quando nos encontramos seguindo uma dieta de perda de peso:

  • Frutas e verduras: são dois grupos de alimentos essenciais em qualquer dieta, seja ou não a perda de peso. Eles se destacam por serem alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e água, todos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo. Além disso, alguns deles atuam como autênticos queimadores de gordura, como o abacaxi ou a alcachofra.
  • Legumes: Eles fornecem fibras e são especialmente ricos em proteínas. É claro, devemos levar em conta seu conteúdo em carboidratos, para que as lentilhas ou as ervilhas possam se tornar boas opções.
  • Peixe: Como frutas e legumes, é aconselhável comer peixe pelo menos duas vezes por semana. O peixe azul é notável pelo seu alto teor de gorduras saudáveis, que também ajudam a elevar o colesterol HDL.
  • Carne branca: eles tendem a ser menos calóricos do que carnes vermelhas. Carnes como frango ou coelho são adequadas.

Quais alimentos posso comer quando faço uma dieta moderada?

Há também outros alimentos que, embora mais moderadamente, também podem consumi-los por seus benefícios nutricionais muito importantes. São os seguintes:

  • Leite desnatado: eles são extremamente ricos em cálcio, e também fornecem vitamina D. Claro, sempre os escolha em sua versão desnatada, já que eles mal contribuem com gorduras e calorias para sua dieta.
  • Frutos secos: um punhado de nozes todos os dias (isto é, cerca de 25 gramas) é ideal para a nossa saúde cardiovascular, graças ao fato de que eles têm um efeito saudável para o coração. Você não pode perder as amêndoas, nozes ou pistaches.

Imagem | Martin Cathrae Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

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