O que comer com triglicerídeos elevados: dieta e recomendações

Triglicerídeos são nada mais que a forma mais simples de gordura que podemos encontrar dentro do organismo. Seria impossível levar uma vida normal sem eles, porque eles são responsáveis por sintetizar e liberar energia tão necessário para realizar qualquer processo dentro do nosso corpo.

Deve-se notar que estes nutrientes podem ser encontrados em muitos alimentos comuns da nossa dieta e entre os quais incluem pão, massas, doces de padaria industrial, fritos e gorduras de origem animal.

A parte positiva dos triglicerídeos é que o fígado É capaz de sintetizá-los em todos os tecidos adiposos com o objetivo de ter uma série de reservas que podem ser úteis para terminar o dia com baterias bem carregadas ou simplesmente durante o exercício.

Quais são as causas de triglicérides elevados?

Antes de tudo isto, é evidente que o triglicerídeos têm um papel essencial quando se trata de uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, é possível que os níveis dessas enzimas aumentem consideravelmente, levando ao que é conhecido como triglicerídeos altos, uma condição que pode ser precedida pelas seguintes causas:

Alterações genéticas. Há uma série de malformações nas células que fazem com que os níveis de triglicérides sejam acionados automaticamente e sem aviso prévio. É o que é conhecido como
Obesidade e colesterol alto. Tem sido demonstrado que estas duas condições podem causar níveis de triglicérides no sangue para disparar. Essa situação pode se traduzir posteriormente em outras doenças mais graves, como hipertensão ou diabetes.
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas também está relacionado ao aumento de triglicérides. Por isso, recomenda-se reduzir consideravelmente o seu consumo, especialmente naquelas bebidas que têm uma alta concentração de álcool, como uísque, rum ou gim.
Insuficiência renal crônica. Algumas afecções nos rins ou no fígado também estão intimamente ligadas a triglicérides elevados, devido à segregação de creatinina e uréia nas paredes desses órgãos.

Dieta a seguir para reduzir os triglicerídeos elevados

Agora que já sabemos o que são as principais causas de triglicérides elevados, em seguida vamos nos relacionar que dieta podemos seguir junto com outras rotinas com o único objetivo de que os níveis dessas enzimas retornem aos seus níveis normais.

Reduzir a ingestão de gorduras saturadas

Como explicamos no início do artigo, uma das principais causas do aumento dos triglicerídeos tem muito a ver com o ingestão maciça de gorduras de origem animal. Por esta razão, é aconselhável reduzir o consumo de manteiga, laticínios, frituras e todo tipo de carne de porco e de vitela.

Todos estes alimentos devem ser substituídos por Caranguejos de peixe azul em ácidos gordos ómega-3 que estão muito presentes na sardinha, atum, salmão ou espadarte, entre muitos outros. Também é recomendado o consumo de nozes como nozes, avelãs, pistaches ou amêndoas.

Fique longe de padaria industrial

Toda aquela padaria industrial que podemos encontrar em uma infinidade de supermercados ou padarias também é uma fonte inesgotável de gorduras saturadas que só vão fazer nossos níveis de triglicérides no sangue dispararem. Portanto, é aconselhável ficar longe o máximo possível de todos esses doces, uma vez que também promovem a obesidade e a obesidade. colesterol alto, especialmente o conhecido como Colesterol LDL.

Aconselhamos você a substituir a pastelaria industrial para pedaços de fruta que também têm um sabor adocicado, como é o caso maçã, pêra ou banana. O mesmo vale para aqueles refrigerantes como a Coca-Cola que só consegue disparar os níveis de glicose.

Exercite-se regularmente

Também é altamente recomendável fazer Exercício diário por pelo menos 30 minutos. Desta forma, seremos capazes de reduzir os níveis de colesterol no sangue, com os quais evitaremos outras condições mais sérias, como diabetes ou obesidade.

Tudo isso sem mencionar que qualquer Prática esportiva promove a segregação de endorfinas isso melhorará consideravelmente para melhorar nosso humor. Em suma, tudo pode ser resumido como carregando um estilo de vida mais saudável com o objetivo dizer adeus definitivamente a triglicérides elevados e assim ganho de qualidade de vida. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasDoenças cardiovasculares