Por que comer 1 maçã por dia: benefícios e propriedades importantes
O maçãs Eles são, sem dúvida, um dos frutos mais marcantes, não só pelos seus importantes benefícios e propriedades, mas também pelo valor nutricional que possuem.
E precisamente porque consiste em uma fruta muito saudável e um bom remédio natural, confirma o velho ditado "todo dia, uma maçã é uma coisa saudável".
Não surpreendentemente, há muitos benefícios e propriedades das maçãs, pois além de estimular tanto o fígado quanto os rins, eles são capazes de limpar o corpo de toxinas (que por sua vez serve como uma purificação em si).
Eles são ricos em pectina, uma mistura de polímeros ácidos e ramificados neutros que ajudam a eliminar precisamente as toxinas citadas e reduzir o colesterol.
Eles também têm ácido málico, que é capaz de neutralizar derivados de ácido, e dada a sua riqueza em fibras, eles são um remédio natural muito bom para combater constipação e diarréia, melhorando o trânsito intestinal e ajudando no digestão.
Eles também reduzem o risco de doenças cardiovasculares graças ao seu conteúdo de quercetina e são ideais para diabéticos, pois ajudam a controlar o diabetes reduzindo os níveis de açúcar no sangue.
Benefícios das maçãs
- Eles contêm pectina, ácido málico, flavonóides e quercetina, entre outros componentes importantes.
- Maçãs ajudam reduzir o colesterol alto, níveis de açúcar no sangue e o risco de doença cardiovascular.
- Eles são bons para combater a constipação e a diarreia.
- Elimine as toxinas, sendo bons estimulantes dos rins e do fígado.
Em relação ao valor nutricional ou nutricional das próprias maçãs, 85% de sua composição é água, e a maioria de seus açúcares é derivada da frutose, embora em menor quantidade eles tenham glicose e sacarose.
Ele fornece uma baixa quantidade de vitamina C, embora também forneça vitamina E (como sabemos, um ótimo antioxidante). Em relação aos minerais, o seu teor de potássio se destaca.
Seu conteúdo calórico é baixo, dado que 100 gramas de maçã contribuem com apenas cerca de 50 calorias. Mas vamos em partes.
Então, por que devemos comer pelo menos uma maçã por dia?
Basicamente por todas estas qualidades:
- Alto teor de fibra
- É uma fruta muito rica em antioxidantes.
- Contém vitaminas do grupo B e C.
- Rico em minerais como fósforo, potássio ou cálcio.
- Presença de ácido málico e ácido tartárico.
- Facilita a digestão de alimentos ricos em gorduras.
- Ajuda a cuidar dos dentes e gengivas.
- Ação reguladora importante do intestino.
- Isso ajuda a evitar a constipação.
Valores nutricionais de maçãs
Por seus diferentes benefícios e propriedades, e seu baixo teor calórico (apenas 80 calorias por 150 gramas), a maçã se torna uma das principais opções para poder tomá-la no meio da manhã, quando estamos entre o café da manhã e o almoço.
No que diz respeito ao seu perfil nutricional, uma das suas principais virtudes é a sua ação reguladora sobre o intestino, algo que é possível graças à sua riqueza em fibras solúveis e insolúveis.
Por exemplo, uma maçã de 150 gramas fornece cerca de 5 gramas de fibra, algo que une seus 16 gramas de açúcares (frutose, sacarose e glicose) e 22 gramas de carboidratos.
Ele contém flavonóides e polifenóis, por isso é rico em antioxidantes, em Vitaminas do grupo B ( B1, B2 e B6), vitamina C, fósforo, potássio e cálcio.
Além disso, graças à presença de Ácido málico e tartárico facilita a digestão dos alimentos que têm alto teor de gordura.
Informação nutricional de 100 gramas de maçã com casca
Calorias | 50 kcal | ||
Proteínas | 0,2 g | ||
Hidratos de carbono | 10,9 g | ||
Gordura total | 0,6 g | ||
Fibra | 3 g | ||
Vitaminas | Minerais | ||
Vitamina B3 | 0,3 mg | Potássio | 144 mg |
Vitamina B6 | 0,05 mg | Cálcio | 7 mg |
Vitamina C | 12 mg | Fósforo | 10 mg |
Informação nutricional de 100 gramas de maçãs descascadas
Calorias | 52 kcal | ||
Proteínas | 0,3 g | ||
Hidratos de carbono | 11,9 g | ||
Gordura total | 0,4 g | ||
Fibra | 2 g | ||
Vitaminas | Minerais | ||
Vitamina B3 | 0,3 mg | Potássio | 144 mg |
Vitamina B6 | 0,05 mg | Cálcio | 7 mg |
Vitamina C | 12 mg | Fósforo | 11 mg |