Por que o café da manhã é a refeição mais importante do dia?

Certamente você vai lembrar como sua mãe insistiu todas as manhãs dizendo que café da manhã é a refeição mais importante do dia. E, de fato, nossos pais não estavam faltando (quase diria que se agora você é o pai, provavelmente dirá o mesmo aos seus filhos).

E isso é um bom pequeno almoço não é importante apenas para crianças e jovens, também para os idosos; apesar do fato de que todos os dias o costume é que tendemos a negligenciar a primeira refeição do dia por causa da pressa, do estresse ou simplesmente da falta de vontade de comer.

Tendo em conta que café da manhã deve fornecer entre 20 a 25% das calorias que são consumidos todos os dias, é evidente que estamos diante de uma refeição muito importante, especialmente se levarmos em conta que por 8 horas não comemos nada (que é o período de descanso durante o qual dormimos).

A importância do café da manhã para crianças e jovens

Tanto na infância quanto na adolescência, crianças e jovens estão em contínuo crescimento físico e intelectual. É por isso que é vital seguir uma dieta saudável e equilibrada, como forma de fornecer ao seu corpo todos e cada um dos nutrientes essenciais de que tanto necessitam para o seu crescimento e desenvolvimento.

No caso do café da manhã, nos deparamos com uma refeição vital porque, depois de 8 horas de jejum, o pequeno contribui para os alimentos do corpo que serão transformados em energia e que usarão durante toda a manhã na escola ou no instituto. .

Devemos prestar especial atenção ao café da manhã, sendo o mais equilibrado e variado possível, destacando especialmente produtos lácteos, cereais, frutas ou sucos e gorduras saudáveis.

A importância do café da manhã em adultos

Obviamente, o café da manhã também é um alimento essencial para adultos. Como acontece no menor, quando dormimos durante a noite nosso corpo tende a usar menos energia do que durante o dia em que estamos ativos, mas também na manhã seguinte precisa de novos alimentos para serem nutridos.

Portanto, quando não tomamos café da manhã, ou fazemos isso mais tarde do que o habitual (ou ruim), é comum nos sentirmos cansados, quase fracos, sendo habitual que falhemos com nossa força e energia.

Como deve ser o café da manhã perfeito?

Como explicado em diferentes ocasiões, o café da manhã deve supor entre 20 e 25% das calorias ingeridas ao longo do dia.

Como tem sido demonstrado em várias ocasiões, graças a diferentes estudos, sabe-se que as pessoas que tomam café da manhã recebem os nutrientes de que precisam no início do dia pela manhã, para que todos que tomam o café da manhã não se sintam cansados. durante a manhã e você pode fazer sem problemas as tarefas que você deveria.

Além disso, um café da manhã rico em fibras ajuda o movimento do intestino, assim você evitará o aparecimento de constipação. Mas como deveria ser café da manhã perfeito? O que devemos realmente tomar café da manhã?

Veja como devemos ser um café da manhã perfeito, especialmente o que deve conter:

Carboidratos complexosNas refeições, especialmente no café da manhã, a maioria das calorias deve vir de carboidratos complexos. Portanto, devemos consumir alguns desses alimentos: pão integral, frutas, grãos e grãos integrais.
Produtos lácteos: Eles são essenciais para o seu teor de proteína, além de conter cálcio, zinco e ferro. Este grupo inclui leite, queijo, iogurte e aqueles combinados com cereais. No entanto, também podemos substituir os produtos lácteos por bebidas vegetais, especialmente se você seguir uma dieta vegana. Leite de arroz, aveia, leite de amêndoa e leite de soja (mas sem exceder este último) são ideais.
Frutas e sumos frescos: As frutas são essenciais em uma dieta saudável e equilibrada, pois contêm vitaminas e minerais essenciais ao organismo, além de auxiliar no bom funcionamento do sistema digestivo em geral e do intestino em particular.

Como podemos ver, na verdade é muito fácil preparar um café da manhã nutritivo, saudável e saudável. É suficiente escolher com inteligência a comida que vamos consumir e nunca comer em grandes quantidades, ou quando simplesmente não nos sentimos assim. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasPequeno almoço