Por que não é apropriado comer frutas à noite no jantar

Que as frutas são uma alimentação saudável, cujo consumo é recomendado em qualquer dieta saudável e em qualquer dieta variada e equilibrada, do que praticamente não há lugar para dúvidas. Nesse sentido, existem muitos nutricionistas que recomendar o consumo de entre 3 a 5 porções por dia de fruta fresca. Uma excelente opção é ter os conhecidos como frutas sazonais, que são frutos que só podem ser encontrados em certas épocas do ano, porque estão em seu momento ideal de maturação e consumo.

Sobre os momentos em que podemos comer frutas, é verdade que é uma opção saudável para comer a qualquer hora do dia, especialmente no café da manhã ou como um lanche entre as refeições. Na verdade, eles são extremamente interessantes quando temos o apetite, mas ainda não estamos em nossas horas habituais de comida ou lanche, por isso é uma maneira maravilhosa de refrescar o nosso corpo e fornecer um conjunto de nutrientes essenciais essenciais para a nossa saúde e em suma, para o seu bom funcionamento.

No que diz respeito aos hábitos e costumes, não há dúvida de que existem para todos os gostos: existem aqueles que preferem comer fruta após as refeições, outros antes ou mesmo substituir as refeições com eles (um erro completo do ponto de vista nutricional). ). Mas é apropriado comer frutas à noite?

Por que você não deve comer frutas à noite

Embora seja um hábito profundamente enraizado em muitas casas, a realidade é que não é aconselhável comer fruta à noite ou no janta. Abaixo explicamos porque.

1. A fruta é muito rica em açúcares simples

Como você certamente sabe, o fruto é rico em açúcares simples de rápida absorção. Se levarmos em conta que durante a noite nosso organismo consome menos energia do que durante o dia, o açúcar da fruta será armazenado em nosso corpo, o que nos levará a ganhar peso.

2. Aumentar os níveis de açúcar

Devido ao seu teor de frutose, o consumo de frutas aumenta os níveis de açúcar no sangueespecialmente à noite. É por isso que não é uma opção aconselhável para pessoas com diabetes, que na verdade têm um tempo específico mais aconselhado a ingeri-las.

A razão é que a frutose é armazenada em diferentes "depósitos" do fígado, de modo que, se os níveis de glicogênio no fígado estiverem completos (o que acontece especialmente à noite), ele eventualmente se acumulará como gordura.

3. Eles podem causar problemas digestivos

Por causa de sua composição a fruta tende a desacelerar a digestão, produzindo gases, especialmente por causa de seu alto teor de frutose. Quando a fruta é consumida durante o dia, isso geralmente não representa grande problema, mas pode se tornar um desconforto sério se a fruta for consumida à noite, pois pode causar flatulência e inchaço.

Portanto, a melhor hora do dia para comer frutas é entre horas, porque nosso estômago está vazio e a fruta não diminui a digestão.

Então, qual é a melhor hora do dia para comer frutas?

Não há dúvida de que os melhores momentos do dia para comer frutas são café da manhã e entre as horas. Por quê? Nós explicamos a você a seguir:

No café da manhã: comer frutas no início do dia é uma opção ideal porque é a melhor maneira de fornecer energia ao nosso corpo. Além disso, como o metabolismo funciona mais rápido, conseguimos queimar as calorias que nos dão antes.
Meio da manhã: é uma excelente opção para comer quando temos o estômago vazio, embora em algumas pessoas com um estômago sensível possa produzir a aparência de gases irritantes e desconfortáveis. Se a comermos no meio da manhã, é um alimento ideal para comer entre as refeições como um lanche, pois além de satisfazer o apetite, estaremos contribuindo para o nosso corpo com um conjunto de nutrientes essenciais.
O lanche: da mesma forma que no meio da manhã, um ou dois pedaços de frutas também são ideais para comer no lanche.

Imagens | Jolaina M Nasseri Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFrutos do Jantar