Por que o muesli é bom para o café da manhã

Comece o dia com um café da manhã de energia, com base em cem por cento de alimentos naturais é a melhor opção para começar a manhã com o pé direito, uma vez que nos dá a energia que nosso corpo precisa para começar a trabalhar. Neste sentido, já em uma ocasião anterior falamos com você sobre os 5 melhores alimentos para o café da manhã. Particularmente notáveis ​​são os produtos lácteos (como uma porção de queijo ou um iogurte natural ou desnatado), bebidas de origem vegetal, frutas, grãos integrais, nozes e azeite de oliva.

E se falamos precisamente um café da manhã nutritivo e muito rico em energiaNão há dúvida de que o farinha de aveia não pode faltar, pois é um cereal delicioso e maravilhoso que se destaca pelo seu alto teor de carboidratos complexos, proteínas, fibras solúveis, ácidos graxos ômega-6, vitaminas (entre os quais podemos citar o grupo B e E) e minerais (como fósforo, magnésio, potássio, zinco, cálcio e ferro), aminoácidos e enzimas que o tornam um alimento muito digestivo.

Quando se trata de apreciar as diferentes qualidades nutricionais da aveia, é possível fazê-lo de maneiras muito diferentes, mas duas delas se destacam: na forma de mingau ou na forma de muesli. Considerado um dos alimentos mais completos que existemcomo você certamente sabe O muesli consiste de uma mistura de aveia e centeio, frutas, germe de trigo e nozes. Entre as frutas mais comumente usadas em seu desenvolvimento, podemos citar a maçã e a uva, enquanto as nozes incluem avelãs, nozes e passas.

Se você é apaixonado por muesli, tende a consumi-lo habitualmente ou pensou em iniciá-lo, nós lhe diremos por que ele se torna um dos alimentos ideais para o seu café da manhã diário.

Os incríveis benefícios do muesli

1. As qualidades nutricionais do muesli

Muesli é um alimento saudável extremamente rico em nutrientes essenciais. Contribui acima de tudo:

  • Carboidratos complexos: é um alimento que proporciona saciedade, pelo que o seu consumo proporciona um efeito de saciedade mais longo, ideal para dar ao nosso corpo a energia de que precisamos ao longo da manhã (se o consumimos ao pequeno-almoço).
  • Muito rico em vitaminas: muesli é um alimento extremamente rico em vitaminas. Especialmente dignas de nota são as vitaminas B (especialmente B1, B2, B3, B5 e B9, assim como as vitaminas E, C e K).
  • Alto conteúdo mineral: é também um alimento mineral muito rico, entre o qual devemos mencionar o fósforo, o magnésio, o zinco, o potássio, o iodo e o sódio.
  • Rico em fibra: 100 gramas de muesli fornecem 8 gramas de fibra. Como você certamente sabe, a fibra é essencial para manter o trânsito intestinal adequado, bem como para prevenir a constipação.

2. Excelente contra a constipação e para a sua prevenção

Como o muesli é um alimento muito rico em fibras, ele se torna uma opção natural ideal em caso de constipação, um distúrbio muito comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo todos os dias.

O consumo regular de muesli ajuda tanto no seu tratamento como na sua prevenção, sendo rico em fibras facilita e regula o trânsito intestinal, para que melhore naturalmente.

3. Ajudar a reduzir o colesterol

O muesli é um alimento saudável que não contém colesterol. Além disso, não só não o contém, mas Também ajuda a reduzi-lo completamente naturalmente, graças ao seu conteúdo de ácidos graxos essenciais, especialmente ácidos graxos ômega-6.

Além disso, É útil para reduzir os níveis elevados de colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL (também considerado bom).

4. Muito completo, ideal para gravidez

Devido à sua riqueza em vitamina B9 (ácido fólico), o muesli é ideal para o café da manhã das mulheres grávidas.. É uma vitamina fundamental durante a gravidez, o que ajuda a prevenir deformações na placenta ou distúrbios no desenvolvimento do feto, como defeitos congênitos no cérebro ou na coluna vertebral, evitando fissura labial, fenda palatina ou leucemia infantil.

5. Grande contribuição de energia

O muesli é uma receita ideal para o café da manhã por sua grande contribuição energética, uma vez que é muito rico em carboidratos complexos, o que significa que é um alimento que fornece energia lentamente durante toda a manhã. Portanto, é também um alimento interessante para pessoas com diabetes.

De fato, 1 xícara de muesli fornece 177,75 kcalSendo extremamente rico em ácidos graxos saudáveis.

Como fazer muesli em casa?

Algum tempo atrás, em uma nota anterior, explicamos a você como fazer muesli facilmente em casa. Nesta ocasião, queremos recuperar essa receita para que você possa descobrir como prepará-la para que você possa apreciá-la no café da manhã.

  • O que você precisa?: 1 colher de sopa de flocos de aveia, 1 punhado de nozes, meia maçã, 4 colheres de sopa de iogurte natural (também pode ser leite ou bebida vegetal), 3 colheres de sopa de água, meia maçã e mel ou açúcar de cana (para adoçar) .
  • Passos para elaborar: a noite antes de sair em uma tigela ou tigela de imersão na farinha de aveia juntamente com a água. No dia seguinte, quando você for comê-lo, drene os flocos de aveia. Lave bem a maçã, descasque-a e corte-a ao meio. Coloque os flocos de aveia em um copo, rale a maçã e adicione o iogurte. Adicione as nozes e adoçar com mel ou açúcar.

Como você pode ver, a elaboração do muesli é tão simples que não há dúvida de que é melhor tentar sempre fazê-lo em casa, pois desfrutaremos de um café da manhã ou lanche nutritivo e extremamente saudável, sem adição de açúcares ou gorduras insalubres. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasPequeno almoço

MUESLI - Café da Manhã Saudável | #cabideFIT (Agosto 2019)