Zinco ou zinco

O zinco (também conhecido como zinco) é considerado um mineral-traço, o que significa que só encontramos entre 2 e 3 mg. deste mineral em uma pessoa adulta. No entanto, encontramos em todas as células do nosso corpo.

É caracterizada por ser micromineral, que participa ativamente de mais de 200 reações químicas (no nível celular), além de estar envolvida na grande maioria dos sistemas corporais de manutenção e regulação corporal. De fato, destaca-se por ser um mineral que possui mais funções que qualquer outro mineral, sendo parte de mais de 80 enzimas.

Funções de zinco

  • Faz parte de mais de 80 enzimas, sendo o mineral que tem mais funções.
  • Participe em um grande número de reações químicas.
  • Favorece a produção de linfócitos, atuando no sistema imunológico.
  • Envolvido na síntese de DNA e RNA.
  • Ativar certos hormônios
  • Ajuda na manutenção correta da estrutura das células.
  • Essencial na formação de insulina.
  • Básico na formação de muitas proteínas.
  • Muito importante na reprodução e fertilidade. Não em vão, é essencial para o correto desenvolvimento dos testículos e dos ovários.
  • Atua no correto funcionamento do paladar e do olfato.

Benefícios do zinco

Além das funções de zinco indicadas na seção anterior, também oferece os seguintes benefícios:

  • Fundamental para uma boa saúde do esperma.
  • Mantém as unhas, pele e cabelo em bom estado.
  • Ajuda na cura correta de feridas.

Quantidades diárias recomendadas de zinco

Idade

(mg / dia)

0 a 6 meses

4,0

7 meses - 3 anos

5,0

4-6 anos

6,5

7-10 anos

7,0

11 a 14 anos

9,0

A partir dos 15 anos (homens)

9,5

A partir de 15 anos (mulheres)

7,0

Amamentação

13,0

Sintomas de deficiência de déficit de zinco

O déficit de zinco pode causar:

  • Hipogonadismo e alteração de características sexuais.
  • Infertilidade masculina
  • Perda de cabelo
  • Manchas brancas nas unhas.
  • Acne, psoríase ou eczema.
  • Alterações no crescimento
  • Diarréia
  • Anemia ou fadiga.
  • Diminuição do sistema imunológico.

Alimentos mais ricos em zinco

Aqui estão os principais fontes de zinco:

Queijo cheddar

4,0 mg

Ensopado de Carne

3,9 mg

Pão integral

1,9 mg

Ovos

1,5 mg

Frango

1,2 mg

Pão branco

0,8 mg

Leite

0,5 mg

Peixe branco

0,5 mg

Batatas

0,2 mg

Quem pode precisar de suplementos de zinco

Principalmente as mulheres grávidas, uma vez que o feto necessita desse micr mineral para o seu desenvolvimento adequado, e os vegetarianos, uma vez que os vegetais tendem a ligar o zinco e não são facilmente absorvidos pelo nosso corpo.

Usos terapêuticos do zinco

  • Ajuda na prevenção e tratamento de problemas e distúrbios da próstata.
  • Útil ao combater a acne nos mais jovens.
  • Melhora e alivia a artrite reumatóide.
  • Combinado com vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Imagem | pietroizzo Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasMinerais

Qual o papel do ZINCO no seu organismo? Ele potencializa Imunidade ou é mito? | Dr. Juliano Pimentel (Setembro 2019)