Zinco ou zinco
O zinco (também conhecido como zinco) é considerado um mineral-traço, o que significa que só encontramos entre 2 e 3 mg. deste mineral em uma pessoa adulta. No entanto, encontramos em todas as células do nosso corpo.
É caracterizada por ser micromineral, que participa ativamente de mais de 200 reações químicas (no nível celular), além de estar envolvida na grande maioria dos sistemas corporais de manutenção e regulação corporal. De fato, destaca-se por ser um mineral que possui mais funções que qualquer outro mineral, sendo parte de mais de 80 enzimas.
Funções de zinco
- Faz parte de mais de 80 enzimas, sendo o mineral que tem mais funções.
- Participe em um grande número de reações químicas.
- Favorece a produção de linfócitos, atuando no sistema imunológico.
- Envolvido na síntese de DNA e RNA.
- Ativar certos hormônios
- Ajuda na manutenção correta da estrutura das células.
- Essencial na formação de insulina.
- Básico na formação de muitas proteínas.
- Muito importante na reprodução e fertilidade. Não em vão, é essencial para o correto desenvolvimento dos testículos e dos ovários.
- Atua no correto funcionamento do paladar e do olfato.
Benefícios do zinco
Além das funções de zinco indicadas na seção anterior, também oferece os seguintes benefícios:
- Fundamental para uma boa saúde do esperma.
- Mantém as unhas, pele e cabelo em bom estado.
- Ajuda na cura correta de feridas.
Quantidades diárias recomendadas de zinco
Idade | (mg / dia) | ||
0 a 6 meses | 4,0 | ||
7 meses - 3 anos | 5,0 | ||
4-6 anos | 6,5 | ||
7-10 anos | 7,0 | ||
11 a 14 anos | 9,0 | ||
A partir dos 15 anos (homens) | 9,5 | ||
A partir de 15 anos (mulheres) | 7,0 | ||
Amamentação | 13,0 |
Sintomas de deficiência de déficit de zinco
O déficit de zinco pode causar:
- Hipogonadismo e alteração de características sexuais.
- Infertilidade masculina
- Perda de cabelo
- Manchas brancas nas unhas.
- Acne, psoríase ou eczema.
- Alterações no crescimento
- Diarréia
- Anemia ou fadiga.
- Diminuição do sistema imunológico.
Alimentos mais ricos em zinco
Aqui estão os principais fontes de zinco:
Queijo cheddar | 4,0 mg | ||
Ensopado de Carne | 3,9 mg | ||
Pão integral | 1,9 mg | ||
Ovos | 1,5 mg | ||
Frango | 1,2 mg | ||
Pão branco | 0,8 mg | ||
Leite | 0,5 mg | ||
Peixe branco | 0,5 mg | ||
Batatas | 0,2 mg |
Quem pode precisar de suplementos de zinco
Principalmente as mulheres grávidas, uma vez que o feto necessita desse micr mineral para o seu desenvolvimento adequado, e os vegetarianos, uma vez que os vegetais tendem a ligar o zinco e não são facilmente absorvidos pelo nosso corpo.
Usos terapêuticos do zinco
- Ajuda na prevenção e tratamento de problemas e distúrbios da próstata.
- Útil ao combater a acne nos mais jovens.
- Melhora e alivia a artrite reumatóide.
- Combinado com vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
Imagem | pietroizzo Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasMinerais
