Vitamina C e seus benefícios para a pele
O vitamina C É uma vitamina essencial para o funcionamento adequado e adequado do nosso corpo. Também é conhecido pelo nome de ácido ascórbico, e com esta denominação podemos encontrá-lo na rotulagem de muitos alimentos e produtos alimentares. Ser uma vitamina solúvel em água é muito sensível ao calor, luz e ar. Desde que o nosso corpo não é capaz de armazená-lo, uma ingestão diária regular é necessária para fornecer nossos corpos com as quantidades diárias de vitamina C que precisamos.
Não há dúvida de que, toda vez que nos falam sobre a vitamina C, é bem provável que sucos de limão ou laranja e suas diferentes qualidades protetoras contra gripes, resfriados e resfriados vêm à mente. Como já mencionamos em algum momento, embora seja verdade que não ajuda a evitar esse tipo de infecções virais, ajuda a reduzir seus sintomas fortalecendo nosso sistema imunológico.
Os benefícios da vitamina C para a pele
A vitamina C é uma das vitaminas mais antioxidantes, enfatizando neste sentido em conjunto com a vitamina E (outro dos nutrientes essenciais igualmente antioxidantes). Trata-se de uma vitamina essencial para a saúde da nossa pele, fundamentalmente porque estimula o metabolismo cutâneo e ajudar no formação de colágeno.
Entre suas qualidades mais interessantes, além das citadas acima, podemos citar seus benefícios no momento da traga vitalidade e luminosidade à pele. Seu consumo regular, a partir de alimentos ricos em vitamina C, é a melhor maneira de suavizar os sinais de fadiga e minimizar as linhas finas e rugas, precisamente graças às suas qualidades antioxidantes.
Além disso, se torna um nutriente essencial muito interessante na hora de proteger nossa pele dos efeitos nocivos do solPortanto, é comum encontrar vitamina C em muitos fotoprotetores da pele.
A ingestão regular de alimentos ricos em vitamina C ajuda quando se trata de:
- Reforce as defesas naturais da pele.
- Estimula a síntese do colágeno, considerado como o "cimento" intercelular do corpo.
- Revitaliza a pele naturalmente.
- Impede o envelhecimento prematuro da pele.
- Evita o aparecimento de rugas.
- Suaviza linhas de expressão
Na dermatologia podemos encontrar diferentes tratamentos ricos em vitamina C, que são utilizados especialmente no momento da recuperar a luminosidade natural da pele faciale são adequados para evitar o aparecimento de manchas.
Quais são os alimentos mais ricos em vitamina C?
Entre os alimentos com maior teor de vitamina C especialmente frutas e vegetais frescos, especialmente o seguinte:
Alimento | Quantidade (mg por 100 g) |
Goiaba | 270 |
Pimentas | 130 |
Mamão | 80 |
Kiwi | 70 |
Coles | 65 |
Repolho | 67 |
Framboesa | 60 |
Limão e laranja | 50 |
Toranja | 45 |
Grelos | 40 |
Manga | 38 |
Tangerina | 35 |
Nabos | 30 |
Espinafre | 30 |
Portanto, a melhor maneira de fornecer vitamina C para o nosso corpo é tentar consumir todos os dias algumas das frutas e legumes frescos listados acima. Embora certos alimentos só possam ser consumidos na estação, é possível encontrar outros disponíveis praticamente todo o ano. Tal é o caso do limão ou kiwi, nabos, espinafre, repolho, repolho ou pimentão.
Contribuir com estes alimentos para a nossa alimentação diária é a melhor maneira de cuidar da nossa pele, uma vez que contribuímos para o nosso organismo as quantidades diárias de que necessita tanto de vitamina C como de outros nutrientes essenciais que participam ativamente na nossa saúde. Lembre-se de qual é a quantidade diária recomendada de vitamina C por dia:
Idade | Homens (mg) | Mulheres (mg) | |
1-3 anos | 15 | 15 | |
4-8 anos | 25 | 25 | |
9 a 13 anos | 45 | 45 | |
14 a 18 anos | 75 | 65 | |
+ 18 anos | 90 | 75 | |
Fumantes | + 18 anos | 125 | 110 |
Grávida | 80-85 | ||
Amamentação | 115-120 |
Imagens | Keith Williamson / Lucas Lehrfeld / Chetan Kolluri TópicosVitaminas