Vitaminas para a fertilidade do homem
Como comentamos anteriormente em um artigo em que sabíamos quais são os melhores alimentos para a fertilidade do homem, não há dúvida de que seguir uma dieta equilibrada, saudável e tão variada quanto possível, é sempre a melhor opção não só tempo para cuidar e proteger a saúde, mas é essencial para melhorar e fortalecer a fertilidade masculina.
Ao longo dos anos, uma interessante variedade de estudos científicos chegaram à mesma conclusão: a dieta que o homem segue diariamente influenciará decisivamente sua fertilidade (ou seja, tanto a qualidade do esperma quanto a quantidade de espermatozóides). ). Então, se o homem consome alimentos com baixo teor de gordura todos os dias e rico em nutrientes essenciais, sua fertilidade será de maior qualidade do que, por exemplo, o homem que come regularmente alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares.
Dentro desta dieta adequada para a fertilidade masculina, há uma série de vitaminas que participam ativamente dela:
Vitamina A
É uma vitamina que protege as células do sistema reprodutor masculino, prevenindo o envelhecimento precoce. Além disso, é positivo na formação de esteróides (que compõem a progesterona).
Fígado | 20.000 |
Óleo de fígado de bacalhau | 1.800 |
Cenoura | 1.345 |
Margarina | 900 |
Patê de fígado | 840 |
Manteiga | 828 |
Queijos gordurosos | 800 |
Ovos (frango) | 740 |
Batata Doce | 667 |
Batata Doce | 665 |
Espinafre | 542 |
Creme | 500 |
Agrião | 500 |
Peixe espada | 500 |
Manga | 478 |
Vitamina C
É uma vitamina que ajuda a evitar defeitos no espermatozóide, estimulando a sua boa mobilidade. Além disso, não podemos esquecer sua ação antioxidante, reduzindo os efeitos negativos dos radicais livres.
Camu camu | 2.800 |
Rose Hip | 2.000 |
Acerola | 1.600 |
Goiaba | 300 |
Groselha Preta | 200 |
Pimento vermelho | 190 |
Salsa | 130 |
Kiwi | 90 |
Brócolis ou brócolis | 80 |
Groselha | 80 |
Couve de Bruxelas | 80 |
Caqui | 60 |
Mamão | 60 |
Morango | 60 |
Orange | 50 |
Limão | 40 |
Melão | 40 |
Couve-flor | 40 |
Toranja | 30 |
Framboesa | 30 |
Tangerina | 30 |
Espinafre | 30 |
Vitamina D
É uma vitamina que, juntamente com o cálcio, ajuda a melhorar a fertilidade de uma forma muito positiva.
Óleo de fígado de bacalhau | 212,5 |
Arenque | 22,4 |
Salmão | 12,5 |
Leite evaporado | 4 |
Ovos | 1,6 |
Manteiga | 0,8 |
Fígado | 0,8 |
Queijo cheddar | 0,3 |
Leite gordo | 0,3 |
Vitamina E
É uma vitamina reconhecida por suas qualidades antioxidantes. Além disso, melhora a motilidade dos espermatozóides.
Óleo de gérmen de trigo | 178 |
Óleo de girassol | 97 |
Sementes de girassol | 74 |
Amêndoas | 37 |
Maionese | 19 |
Germe de trigo | 17 |
Fígado de peru | 2,9 |
Gordura de frango | 2,7 |
Manteiga | 1,5 |
Fígado de galinha | 1,4 |
Ovos | 1,3 |
Queijos | 0,5 |
Frango | 0,3 – 1 |
Turquia | 0,3 |
Cordeiro | 0,2 – 0,5 |
Porco | 0,2 |
Vitela | 0,1 – 0,2 |
Leite | 0,1 |
Peixe espada | 500 |
Manga | 478 |
Cuidado com os complexos multivitamínicos
Como o Dr. Balmori declara em seu artigo, não é aconselhável tomar suplementos vitamínicos ou suplementos nutricionais quando o homem não sabe necessariamente se realmente precisa deles, principalmente porque um excesso de vitamina é contraproducente não só para a saúde, mas também para a saúde. caso que nos preocupa, para a fertilidade do homem.
Por exemplo, sabe-se que altas doses de vitamina C causam um aumento na descondensação dos espermatozóides, enquanto altas doses de selênio reduzem a mobilidade dos espermatozóides.
Obviamente, quando uma dieta variada e balanceada é seguida, fornecemos ao nosso corpo a maioria dos nutrientes essenciais necessários, por isso não seria aconselhável optar por um complexo multivitamínico sem o conselho de um especialista.
Imagem | karimian Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasVitaminas da fertilidade