Anti anemia alimentar
O anemia é um dos principais sinais da falta de ferro (também conhecido como déficits de ferro), que pode aparecer por sua vez com os seguintes sintomas: fadiga, palidez, redução da capacidade física e intelectual devido à fadiga, bem como diminuição da resistência das infecções.
Portanto, consuma alimentos ricos em ferro é sempre a melhor opção quando se trata de prevenir a anemia, especialmente porque seguir uma dieta equilibrada com base no consumo de alimentos naturais e saudáveis de origem animal e vegetal ajuda a fornecer ao nosso corpo o ferro de que necessita todos os dias.
Não devemos esquecer também que, em certos momentos ou etapas da vida, necessidades de ferro variamPor exemplo, crianças e adolescentes precisam de mais ferro porque estão em fase de crescimento, enquanto as mulheres (da puberdade à menopausa) também precisam de ferro, porque durante a menstruação elas tendem a ter perdas extras. Também não devemos esquecer a gravidez, já que devido às necessidades do feto e às mudanças do organismo que ocorrem durante a gravidez, é comum que a futura mãe precise seguir uma dieta rica em ferro.
Não há dúvida de que uma ótima idéia é saber quais são os melhores alimento anti anemia, uma vez que são ricos em ferro e, portanto, nos ajudam a controlar e manter nossas reservas de ferro em um bom nível.
Lista de alimentos anti-anemia
- Carnes vermelhas: especialmente carne de vitela e porco. Claro, lembre-se de não exceder 210 gramas de carne vermelha por semana.
- Cereais: enfatizam especialmente os cereais integrais, especialmente ricos em ferro. Também podemos encontrar trigo, aveia, cevada e arroz. Em relação aos cereais matinais para crianças, os melhores são aqueles que foram enriquecidos com ferro.
- Chocolate: não há dúvida de que é um alimento que, consumido com moderação, é extremamente benéfico, especialmente nas versões mais puras (como o chocolate amargo). Além disso, é rico em ferro, uma virtude que aumenta se o encontrarmos com amêndoas ou avelãs.
- Frutos secos: todos os dias é aconselhável comer um punhado de nozes (cerca de 25 gramas por dia), sendo muito benéfico para a nossa saúde cardiovascular. Este punhado fornece aproximadamente 2 gramas de ferro.
- Ovos: destacam-se não apenas pela alta ingestão de proteínas, mas também pelo alto teor de ferro.
- Batatas: eles fornecem ferro, desde que não sejam cozidos fritos (o melhor é feito no forno ou cozido).
- Frutos do mar: consumido com moderação (e também monitorando altos níveis de ácido úrico), fornecer ferro. Eles enfatizam os camarões, mexilhões e lulas.
Imagem | avlxyz
