Carboidratos e exercício físico

O hidratos de carbono Eles se tornam nutrientes essenciais para o nosso corpo, pois além de alimentar nosso sistema nervoso, ele nos fornece a energia que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente.

Dentro de uma dieta equilibrada e normal, sem qualquer exigência física especial, os carboidratos devem ser 55%, mas quando a pessoa pratica exercício físico regularmente ou é atleta profissional, os carboidratos devem representar 60% ou 65% das calorias diárias na dieta.

Esse aumento ocorre porque uma diminuição nos carboidratos pode causar fadiga precoce, que aparece como consequência de uma Depleção de glicogênio muscular ou um hipoglicemia.

Que tipos de carboidratos são os melhores em exercício físico?

Quando se trata de praticar exercício físico, bem como qualquer dieta saudável, os melhores carboidratos são os carboidratos complexos, que encontramos especialmente em grãos integrais, frutas, verduras e legumes.

Isto é porque estes Alimentos ricos em carboidratos complexos Eles tendem a ser muito mais nutritivos e ricos em nutrientes essenciais e com menos gordura.

Claro, para não ganhar peso a chave está em equilibrar o consumo de calorias com o gasto de energiaAssim, é essencial que o atleta reduza progressivamente o volume de treinamento nos dias anteriores à competição, controlando a quantidade de alimentos consumidos.

Imagem | Steven Wilke Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

Carboidratos em Exercícios Físicos (Julho 2019)