Funções de fibra insolúvel e alimentos ricos
Como falamos sobre a existência de dois tipos de constipação (a constipação atônica, causada por uma menor capacidade motora do cólon, e a constipação espástica, causada pelas emoções), também devemos falar da existência de dois tipos de fibras: fibra insolúvel e fibra solúvel.
Claro, antes devemos saber o que entendemos medicamente para constipação: consiste na retenção de matéria fecal além do tempo fisiológico de evacuação, que pode ser de até 48 horas ou pelo menos três vezes por semana.
Do ponto de vista nutricional, a fibra é um carboidrato complexo, o que significa que o nosso sistema digestivo tende a digeri-lo mais lentamente, não aumentando os níveis de açúcar no sangue de forma abrupta. Além disso, eles têm a capacidade de aumentar o bolo becalus, estimulando a motilidade intestinal.
O fibra insolúvel (também conhecido pelo nome de fibra não solúvel) é um tipo de fibra formada por diferentes substâncias capazes de reter pouca água, portanto é uma fibra que inflaciona pouco. Suas funções - como veremos - são muito importantes, pois ajudam a limpar as paredes do intestino, aumentam o volume das fezes e eliminam os resíduos aderidos ao intestino.
Principais funções da fibra insolúvel
- Melhora e facilita o movimento do trato digestivo.
- Retenha a água
- Produz saciedade, reduzindo o apetite e a sensação de fome.
- Aumentar o volume das fezes.
- Previne diverticulose e câncer de cólon.
- Evite a entrada de substâncias tóxicas.
- Renovar a flora bacteriana
- Previne e previne hemorróidas.
Alimentos ricos em fibra insolúvel
Se você quiser aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras não solúveis, aconselhamos que escolha o seguinte:
- Frutas: morango, pêssego, banana, pêra, abacaxi e kiwi.
- Legumes e vegetais: couves (brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho), acelga, espinafre, rúcula, chicória, alface, agrião.
- Frutos secos: amêndoas, castanhas, amendoim (amendoim) e nozes.
- Tubérculosbatata, batata doce e mandioca.
- Legumes: feijão, ervilha, grão de bico e lentilhas.
- Grãos e Cereais: farinha integral, pão integral e massa integral.
- Sementes: de gergelim e linho.
Imagens | Moyan_Brenn / Shelby PDX Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFibra
