Os principais erros ao fazer dieta e como evitá-los

Algum tempo atrás, nós repetimos algumas das questões fundamentais para saber porque as dietas falhamsabendo que, por exemplo, agora centenas e centenas de sites de especialização ou legitimidade duvidosa que publicam tendem a proliferar na rede dietas que pode ser prejudicial à saúde.

Mas também há uma série de erros comuns que ocorrem no momento da dieta e que, de uma forma ou de outra, evitam essa perda de peso e que a dieta de emagrecimento ser bom e, portanto, positivo para a saúde.

Não em vão, e como discutimos na época, seguir uma dieta equilibrada para perder peso É a melhor maneira de garantir que, com o passar dos dias, possamos perder peso, especialmente se for combinado com exercício físico, se possível diariamente.

Erros comuns quando a dieta, o que são eles?

Por tudo isso, especialmente se você está seguindo uma dieta de perda de peso, é muito interessante descobrir um pouco mais sobre quais são os principais erros:

Siga uma dieta desequilibrada e inadequada

Alguns dos principais especialistas em nutrição e dietética influenciam a importância de adaptar a dieta de acordo com as necessidades de energia de cada pessoa.

Isto é assim, porque não é a mesma dieta que precisa perder peso, mas está sentado a maior parte do dia, aquele que tem um trabalho que requer atividade, movimento físico.

Além disso, é essencial que a dieta tenha sido preparada individualmente e pessoalmente por um nutricionista, que atenderá a vários assuntos pessoais, como peso, altura, aparência física, atividade que fazemos todos os dias ... Ou seja, não vale a pena seguir qualquer dieta encontrada na Internet. , ou que um amigo nos dá no papel. Deve ter sido personalizado.

Eliminar alimentos que são realmente saudáveis

Há muitas pessoas que eliminam alimentos da dieta pensando que eles engordam, e ainda assim é uma decisão imprecisa, já que na realidade não há nada proibido, exceto é claro que são alimentos não saudáveis como padaria industrial, junk food ou fast e muito frito ou gordo. Ou seja, a solução é principalmente naquelas preparações muito mais leves, saudáveis e saudáveis.

Por exemplo, o consumo de certas frutas (como bananas ou abacates) geralmente é eliminado porque eles são considerados muito calóricos. No entanto, seus benefícios nutricionais compensam sua contribuição supostamente alta em energia. Além do mais, enquanto o abacate é muito rico em gorduras saudáveis, a banana fornece energia e magnésio.

Não sabendo como combinar comida

Também é extremamente importante combinar comida bem, pois em muitas ocasiões consumimos carboidratos e esquecemos proteínas ou lipídios, ou vice-versa.

Então, por que as dietas mais populares falham?

Aqui nós ecoamos algumas das dietas mais populares e os pontos onde eles falham:

Dietas milagrosas. Eles se baseiam em propostas absurdas e idéias pseudocientíficas como, por exemplo, que alimento tomar de acordo com nosso horospoco ou mesmo nosso grupo sanguíneo, ou até mesmo "prometem" uma rápida redução de peso mesmo que isso, de maneira saudável e saudável. , é quase impossível. O resultado é obtido logo após o término da dieta, já que o peso perdido é sempre recuperado e, além disso, a saúde dos que o seguiram é colocada em sério risco.
Dietas dissociadas. Baseam-se principalmente no fato de que os carboidratos não devem ser combinados com proteínas nas mesmas refeições e, em contrapartida, não limitam a quantidade de gordura que pode ser ingerida. O resultado é um aumento no colesterol, desequilíbrios nutricionais, um aumento no peso produzido pelo alto consumo de alimentos ricos em gordura e sérios problemas de saúde.
Dietas restritivas. Sem dúvida, esse tipo de dieta é o pior, já que eles defendem quantidades limitadas. Isto é, a menos que a comida, supostamente, mais magreza, e é imperativo contar as calorias que comemos diariamente. O resultado final é muito perigoso, dado que o corpo passa por jejuns de várias horas constantemente, o que resulta em ataques de fome, o que favorece o abandono da dieta e ganho de peso (efeito yoyo). O mais perigoso, além dos comentários, é a eliminação de certos grupos alimentares, o que pode levar a problemas de saúde.

6 dicas úteis para que sua dieta não falhe

Além de tentar seguir a dieta de perda de peso que nosso nutricionista indicou, devemos também prestar atenção a esses outros erros que podem influenciar negativamente a manutenção correta. Anote:

Evite pesar-se todos os dias:Embora seja algo tremendamente tentador e que você possa fazer em poucos segundos, é um erro completo. Você sabe porque? Fundamentalmente, porque se escalarmos todos os dias na escala, acabaremos não vendo a evolução, então tendemos a deixar a dieta pensando que ela não está servindo. O melhor? Tente se pesar a cada 15 dias.
Não siga nenhuma dieta:Uma dieta para perda de peso, para ser eficaz, deve ser elaborada e prescrita por um nutricionista ou nutricionista, que a tenha realizado pessoalmente e individualmente de acordo com a nossa situação atual.
Afaste-se das dietas milagrosas:Esqueça aquelas dietas que asseguram que você perderá muito peso em um tempo muito curto. Além de ser impossível, é bem provável que estes não sejam bem balanceados, podendo sofrer déficits de proteínas, carboidratos, gorduras ou proteínas.
Não pule nenhum alimento:É um erro comum pensar que, ao pular uma refeição, tenderemos a perder peso mais rapidamente. Pelo contrário, se pularmos qualquer alimento (especialmente café da manhã ou jantar), só diminuiremos nosso metabolismo, de modo que nos custará perder muito mais peso.
Não desista de gorduras ou carboidratos:Você tem a crença completamente errada de que as gorduras são ruins e que não comer carboidratos ajuda a perder peso. Pelo contrário, enquanto as gorduras são fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo (se optarmos principalmente por gorduras saudáveis). Além disso, os carboidratos são essenciais para o nosso corpo.
Pratique exercício físico regular:O exercício físico é fundamental, especialmente longe do estilo de vida sedentário e tenta manter um estilo de vida o mais ativo possível. Basta caminhar, pedalar, correr ou nadar pelo menos 30 minutos todos os dias.

Como vemos, embora seja muito comum e normal cometer erros ao fazer dieta, saber quais são e identificá-los nos ajudará de maneira muito positiva quando se trata de evitá-los. E lembre-se de algo fundamental: a perda de peso deve ser feita progressiva e gradualmente ao longo do tempo. É muito importante ser paciente e manter a consistência. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.