Constipação de férias: causas, prevenção e como superá-lo

O constipação em si não é uma doença, embora com a chegada de férias e o verão, pode fazer uma aparição. De fato, durante os meses de verão é muito comum que os casos de constipação aumentem. É o que é medicamente conhecido como constipação de fériase, embora possa ser facilmente resolvido, também pode ser evitado impedindo que ele apareça.

A constipação é considerada um sintoma que se traduz em uma evacuação difícil, infreqüente e escassa, e pode ocorrer de maneira oportuna (em uma viagem ou quando vamos de férias), seja crônica ou permanentemente.

Caso a constipação apareça durante as férias, uma série de medidas prévias deve ser tomada para poder evitá-la, especialmente antes que os desconfortos possam aparecer.

Por que a constipação aparece nas férias?

Constipação ocasional durante as férias, especialmente se viajarmos, é algo totalmente e absolutamente normal. De fato, todos nós sofremos com esse problema em algum outro momento, sem que haja qualquer tipo de problema ou desordem física que o cause.

Na verdade, entende-se que a constipação de férias é ocasional porque antes do feriado é mais provável que o trânsito intestinal e a saúde gastrointestinal sejam completamente normais. Mas quais são suas causas?

Mudanças na dieta:É muito comum que, quando estamos de férias (especialmente se estiver longe de casa), tendemos a negligenciar nossa dieta e mudanças em nossos hábitos e dieta. Por exemplo, é normal comer menos alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e cereais integrais, e também aumentar o consumo de alimentos que podem influenciar o aparecimento da constipação (como fast food, alimentos pré-cozidos, produtos refinados ...).
Sedentário:Baixa atividade física é um inimigo direto do trânsito intestinal. Durante as férias é comum que não pratiquemos exercício físico e que estejamos a deitar por mais tempo a descansar.
Nervos:É muito comum que as férias gerem tensão nervosa, seja pela pressa de preparar as malas e ter tudo pronto, quanto à própria viagem. Isso nos torna menos conscientes do nosso hábito de ir ao banheiro, e também tende a afetar diretamente nosso trânsito.
Mudanças na rotina e horários:Há pessoas que, para ir ao banheiro, têm um horário bastante regular. Por essa razão, há pessoas que vão ao banheiro de manhã, depois de acordar ou depois do café da manhã, e há aquelas que vão à noite. Quando estamos de férias, essa rotina não é seguida, podendo ser causa de constipação.

Como podemos ver, todas essas causas podem causar constipação em qualquer época do ano. Mas são causas que, em suma, tendem a ocorrer especialmente durante as férias, e é por isso que a constipação de férias é mais comum do que se pensa.

Como evitar a constipação de férias

Opte por alimentos ricos em fibras

Em primeiro lugar, você deve rever a dieta, uma vez que tendem a tendem a alimentos refinados e também muito pobre em fibras. Precisamente por causa desta questão, é vital aumentar o consumo de alimentos ricos em produtos de fibra.

Por exemplo, eles enfatizam especialmente o aumento do consumo de frutas e vegetais frescos, cereais integrais, legumes e nozes.

Uma excelente ideia é optar por grãos integrais no café da manhã. A farinha de aveia é ideal, além de ser muito nutritiva, é rica em fibras e também fornece quantidades interessantes de carboidratos complexos, por isso nos dá energia lentamente.

As frutas também são ideais, especialmente durante as férias de verão, além de serem nutritivas e saudáveis, são tremendamente refrescantes.

Assista sua dieta

A melhor opção é certificar-se de que tomamos a quantidade recomendada de alimentos, deve-se ter em conta que a cada dia pelo menos duas porções de vegetais e pelo menos três porções de frutas devem ser tomadas.

Beba bastante água

Para conseguir que o efeito dos alimentos ricos em fibras seja adequado, você deve beber mais líquidos por dia, de preferência água. A razão também é evidente: beber pequenas quantidades de líquidos, especialmente água, é uma causa relacionada à constipação.

Além disso, uma vez que durante os meses de verão tende a produzir mais calor, é normal suar mais e a perda de líquidos aumenta perigosamente. Portanto, é muito interessante levar sempre uma garrafa de água fresca consigo.

Como tratar a constipação ocasional nas férias, se aparecer

Se não conseguimos preveni-lo, ou acabamos de chegar atrasados e nesses momentos já sofremos de constipação ocasional durante as suas férias, existem algumas dicas úteis que podem ser de grande ajuda.Anote:

Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras:Como lhes dissemos, eles não apenas ajudam a evitá-lo, mas a tratam e aliviam. Particularmente notáveis são os grãos integrais e os frutos com pele previamente lavada.
Coma mais frutas laxativas:Você pode optar por consumir mais mamão, ameixa ou kiwi. Na verdade, há aqueles que optam por consumir um kiwi com o estômago vazio, e funciona muito bem para eles.
Faça exercício físico:Além de ajudá-lo a desfrutar de uma excelente saúde, você se sentirá melhor durante as férias e é muito útil para ativar seu trânsito intestinal.

Como podemos ver, apesar de constipação ocasional é muito comum durante as férias, podemos evitar ou evitá-lo facilmente. E se faz uma aparição, a chave é manter hábitos saudáveis. Mas, acima de tudo, não podemos deixar de aproveitar esses dias tão esperados. Que passe muito bem. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasConstipação de verão