Quantas calorias o peixe contribui

Para ter uma dieta tão variada e equilibrada quanto possível, é necessário optar, acima de tudo, por diferentes grupos de alimentos considerados, em suma, os mais saudáveis ​​e saudáveis, que nos fornecem os diferentes nutrientes essenciais que nosso organismo necessita para funcionar corretamente.

Desta forma, embora seja essencial consumir 5 porções de frutas e vegetais frescos por dia, recomenda-se a ingestão de 4 a 5 porções de peixe e marisco por semana (ou seja, um filete único de 125 a 150 gramas por porção).

No caso dos peixes, como você certamente sabe, é importante diferenciar entre peixes azuis (peixes gordurosos especialmente ricos em ácidos graxos ômega 3, benéficos à saúde cardiovascular) e peixes brancos (fornece menos gordura, mas também esse peixe azul é rico em fósforo e cálcio, além de vitaminas e outros nutrientes essenciais).

É um alimento que normalmente não fornece muitas calorias, comparado a outros alimentos de origem animal, como carne (você pode aprender mais sobre as calorias de carne em nosso artigo especial). Mas do ponto de vista nutricional, além de seu conteúdo em ácidos graxos saudáveis, destacam-se pela sua incrível quantidade em proteínas de alto valor biológico, o que significa que fornecem a maioria dos aminoácidos essenciais.

Calorias que fornecem 100 gramas de peixe

Alimento

Teor calórico
(100 gr.)

Anguila

281 kcal

Arenque

201 kcal

Atum

200 kcal

Verdinho

73 kcal

Brema

86 kcal

Bonita

138 kcal

Boquerón

129 kcal

Breca

75 kcal

Cavala

180 kcal

Congro

107 kcal

Dourado

77 kcal

Carapau

127 kcal

Sola

83 kcal

Robalo

86 kcal

Pescada

77 kcal

Garoupa

101 kcal

Palometa

125 kcal

Pescadilla

72 kcal

Peixe espada

111 kcal

Estupro

82 kcal

Turbot

80 kcal

Salmão

202 kcal

Salmonete

97 kcal

Sardinha

124 kcal

Truta

102 kcal

Imagem | Andrea Pokrzywinski Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasCalorias de comida

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