Como aumentar o desempenho físico e mental naturalmente
Aumentar o desempenho físico e intelectual de uma forma completamente natural é possível, só precisamos prestar atenção à dieta que normalmente realizamos e incluir os alimentos e os hábitos necessários para atingir esse objetivo.
O que geralmente comemos, sem dúvida, desempenha um papel muito importante no nível de energia e resistência que precisamos enfrentar no dia a dia e em nossas tarefas diárias.
Abaixo, fornecemos uma série de dicas, bem como os alimentos que nos beneficiarão e que nos ajudarão a fazer nosso corpo e nossa mente funcionarem melhor.
Além da comida, é muito importante estar bem hidratado, pois a hidratação faz com que os níveis de atenção melhorem. A dieta deve ser saudável e equilibrada e incluir alimentos que nos dêem mais energia.
Conheça os alimentos que favorecem nosso desempenho físico e mental
Devemos incluir alimentos que nos ajudem a aumentar o oxigênio no sangue, pois isso ajudará a melhorar o desempenho dos músculos e do cérebro, pois isso seria ideal para incluir em nossas saladas maçãs e beterrabas, também tomadas na forma de sucos.
Alimentos que fornecem energia, como nozes, comem um pouco por dia e incluem polvilhadas em carnes, peixes, massas, saladas, arroz e legumes, são uma ótima opção.
Chocolate puro de 55% de cacau é um combustível quando você precisa de um suprimento de vitalidade, podemos tomar um ou dois quadrados no momento de precisar desse empurrão, também podemos acompanhá-lo com panquecas de arroz, um pedaço de pão integral ou algumas nozes.
O barras energéticas especialmente aqueles que combinam cereais com frutas secas supõem uma boa contribuição de energia ao mesmo tempo que é um lanche saudável que nos ajuda a dar o impulso necessário no meio da manhã.
Escolha alimentos feitos com farinha integral Como esse tipo de farinha é mais rico em fibras, vitaminas do grupo B, em minerais como o magnésio, esses componentes nos dão energia e nos ajudam a ter uma mente relaxada.
Quando se trata de adoçar uma bebida, chá, chá ou café, é melhor optar por um pouco mel desde mel nos dá mais energia do que o açúcar.
A fruta é melhor para comer todo para aproveitar melhor a fibra que contém do que é preparado na forma de sucos, se optarmos por levar a fruta no suco, é melhor não forçá-la e levá-la com a polpa.
Como devemos nos hidratar para melhorar nosso desempenho
Além de seguir essas dicas sobre alimentos aos quais devemos recorrer para nos dar mais vitalidade e energia se você for um atleta ou praticar alguma forma de exercício de maneira moderada, como dissemos acima, devemos manter um bom nível de hidratação.
Estando bem hidratado, tanto os músculos quanto a mente funcionarão melhor e estarão em melhor forma, com o que melhorará o nível de atenção e a fadiga levará mais tempo para aparecer.
Essas dicas podem ser aplicadas para exercícios moderados de uma hora. Devemos nos hidratar antes, durante e depois do exercício. Tome cerca de 250 ml. de água mineral uma ou duas horas antes de iniciar o exercício.
Enquanto, durante o exercício, é muito útil tomar uma pequena garrafa de água mineral.
Após o exercício, tome outra pequena garrafa de água mineral.
Também podemos recorrer no caso em que o exercício é intenso ou longas sessões para bebidas isotônicas, porque essas bebidas são absorvidas mais rapidamente do que a água mineral. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasExercício
