Perder peso comendo o que o corpo precisa

Pode-se dizer que a cozinha é o laboratório da saúde, pois é o local onde todos os alimentos que acabamos comendo serão cozinhados e escolhidos. E ainda é o laboratório de saúde, mesmo quando se trata de perder peso, embora como já comentamos em outros momentos, algo altamente recomendado é o de perder peso de forma equilibradae sabe o que dieta para perder peso É o caminho certo para cada pessoa.

Especialistas em nutrição recomendam monitorar com precisão as calorias dos diferentes alimentos que ingerimos, mas como você vai entender, é um sinvivir sempre olhar para os rótulos nutricionais de tudo o que comemos, por isso devemos aprender a controlar calorias, dando-nos uma idéia aproximada do que os alimentos são saudáveis, saudáveis ​​e recomendados, e quais não são.

E perder peso não significa deixar de comer o que nosso corpo precisa, com o consequente risco à saúde que essa ação acarreta para o corpo. Portanto, aqui estão algumas dicas fundamentais para perder peso sem a nossa saúde sofrendo.

Algumas dicas úteis para ajudar você a perder peso

  • Quando seguimos uma dieta de desbaste, optamos por comida em sua versão light ( alimentos leves) é uma escolha sábia, uma vez que eles têm uma quantidade menor de calorias, sem ter que deixá-los de lado
  • Use azeite de oliva em vez de outro tipo de óleo, pois é extremamente saudável. Sim, tente vestir as saladas com limão, deixando de lado o vinagre e o azeite.
  • Assim como você opta por comida em sua versão light, você também opta pelo comida orgânica e integral. Não gaste comê-los simplesmente porque são integrais.
  • Beba muita água e bebidas sem gás, evitando beber álcool. Se você ama cerveja, opte por cerveja sem álcool.
  • Leve a sua fruta favorita à mão, para que possa comê-la no momento em que sentir a sensação de fazer um lanche entre as refeições.
  • Quando se trata de como cozinhar, torná-lo melhor grelhado ou cozido no vapor o lugar para fritar a comida.
  • Não se esqueça de evitar o consumo excessivo de sal, e é ainda melhor substituí-lo por ervas aromáticas.

Quais são os riscos de estar acima do peso?

O sobrepeso e a obesidade podem causar, ao longo do tempo, diferentes problemas de saúde, já que o excesso de gordura - especialmente o localizado na região abdominal - pode influenciar negativamente no surgimento de determinadas doenças, como, por exemplo, ser o caso de diabetes (especialmente diabetes tipo 2 ou diabetes mellitus).

Nos últimos anos, de fato, os casos de diabetes mellitus aumentaram de forma alarmante, não apenas entre os adultos (até recentemente apareciam principalmente em adultos com mais de 50 anos), mas entre crianças e adolescentes, principalmente devido ao aumento. da obesidade infantil que, nos últimos tempos, foi registrada em praticamente todos os países ocidentais.

Além disso, sabe-se que a obesidade também pode causar o surgimento de outras doenças associadas, como colesterol e triglicerídeos elevados, hipertensão arterial e, o que é ainda pior, a chamada síndrome metabólica, que consiste em um grupo de condições. e condições que, se sofridas, suponham que a pessoa tenha um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Como perder peso de forma saudável e saudável com dieta

Por tudo isso, não há dúvida de que manter um peso adequado é fundamental, principalmente quando se trata de cuidar da nossa saúde e nos proteger de doenças e patologias diretamente relacionadas à presença de sobrepeso e obesidade.

Se você precisa perder peso e perder peso, basicamente se você está acima do peso e seu médico ou nutricionista o aconselhou, é essencial fazer uma mudança de hábitos e modificar, quase praticamente completamente, o nosso modo de vida.

E é que a presença de sobrepeso e obesidade tende, na maioria dos casos, a estar relacionada ao estilo de vida sedentário. Ou seja, com pouca ou nenhuma prática de exercício físico regular, bem como a manutenção de uma dieta pouco saudável, rica em gorduras e açúcares.

Portanto, a chave é, por um lado, modificar nossa dieta seguindo as recomendações dietéticas indicadas por nosso nutricionista ou nutricionista. Na maioria dos casos, prescrevemos uma dieta com menus de amostra, o que nos ajudará a conhecer diferentes recomendações para saber o que é apropriado comer o tempo todo.

Basicamente, o que devemos fazer é seguir uma dieta baixa em gorduras e açúcares, mas sem subestimar ou deixar qualquer tipo de nutriente ou elemento básico, como é o caso das proteínas, carboidratos e gorduras, que são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo.

A chave é, por exemplo, substituir as gorduras insalubres por gorduras mais saudáveis, que podem ser encontradas em alimentos como abacates, nozes (nozes, amêndoas, avelãs e pistaches), sementes (como chia e quinoa), azeitonas, legumes, ovos e peixe azul.

Devemos também evitar, como é óbvio, alimentos que contenham gorduras não saudáveis, como junk food ou lixo em geral, doces e biscoitos e massa crua. Que, também a propósito, refinou os açúcares que fornecem apenas calorias vazias.

Por outro lado, ambos frutas como o legumesFrescos são fundamentais na nossa alimentação diária, graças à sua riqueza vitamínica e mineral, antioxidantes e fibras. Nesse sentido, enquanto os antioxidantes ajudam a nos proteger da ação não tão positiva dos radicais livres, a fibra nos ajuda a desfrutar de um melhor trânsito intestinal, o que também ajuda a reduzir a gordura e o colesterol.

Imagens de Istockphoto. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasEmagrecimento

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