Dicas nutricionais para perder peso neste verão

O verão é a principal época do ano em que as pessoas querem se livrar dos quilos capturados durante o inverno para ficar bem na praia e na piscina. Assim, vendo que o tempo é curto, muitos recorrem às conhecidas dietas milagrosas, que são muito prejudiciais à saúde.

E não é só isso; é que, no final, é o que se conhece como efeito rebote, voltando a ganhar os quilos perdidos, e até mais, em alguns casos.

Para perder peso no verão, não é necessário colocar a saúde em risco. Abaixo, coletamos uma série de dicas que vale a pena levar em consideração para perder quilos durante o verão. Além disso, alguns alimentos essenciais a serem consumidos durante o verão são indicados.

Dicas para perder peso no verão

Há muitas pessoas que acreditam que perder peso acontece parando de comer. Nada está mais longe da realidade. O ideal é fazer cinco refeições por dia; apenas um pedaço de fruta ou um punhado de nozes no meio da manhã ou no meio da tarde para manter os níveis de glicose no sangue na baía e evitar a sensação de fome no almoço ou jantar.

Uma boa idéia para se livrar desses quilos extras durante o verão é tomar uma grapefruit com o estômago vazio. Um estudo publicado recentemente mostrou que o naringenin de toranja pode ser um grande aliado na prevenção da obesidade.

Embora no verão o consumo de refrigerantes seja muito tentador, é melhor evitá-los se quiser perder peso. Os refrigerantes são o melhor exemplo do que é conhecido como "calorias vazias". Cada lata de 330 ml contém cerca de sete colheres de sopa de açúcar, o que significa a ingestão de 140 calorias sem qualquer tipo de contribuição nutricional.

A hidratação no verão é essencial. Recomenda-se tomar dois litros e meio de água por dia. Desta forma, consegue-se não desidratar com o calor e, além disso, eliminam-se toxinas e líquidos retidos no corpo.

É claro que é essencial ter o máximo cuidado com relação à higiene ao manusear alimentos, especialmente se eles forem consumidos crus, para evitar qualquer tipo de intoxicação alimentar.

Comida para beber no verão

Legumes e vegetais

Legumes devem se tornar a base da dieta durante o verão, porque eles fornecem água, fibras, carboidratos, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Eles podem ser tomados de muitas maneiras diferentes, de modo que não seja chato; Por exemplo, aproveitando o verão e os dias de sol e calor, os gazpachos ou saladas são uma excelente ideia.

Fruta

O ideal durante o verão é levar três pedaços de fruta diariamente; Além de ter ótimas propriedades nutricionais, certas frutas como melão ou melancia contêm muita água, por isso são fantásticas para não desidratar. Eles podem ser tomados, tanto inteiros quanto na forma de suco.

Pão

Um dos alimentos mais comuns quando as pessoas vão à praia ou à piscina durante o verão são os sanduíches. Bem, para todos aqueles que querem perder peso e manter a comida à distância, o mais aconselhável é apostar no pão integral porque ele fornece mais fibras, mais vitaminas e minerais que o pão branco.

Legumes

As leguminosas são outro alimento que não pode ser desperdiçado em qualquer dieta de verão, porque eles têm um alto valor nutricional e um alto teor de fibras. Em vez de tomá-los cozidos como no inverno, eles podem ser tomados como uma salada.

Peixe

Claro, o peixe é um alimento fundamental para todas as pessoas que querem perder alguns quilos no verão. É melhor apostar em peixes azuis como sardinha ou bonito; Eles são muito ricos em ômega 3, assim como em proteínas, fósforo e iodo.

Sorvete

Sorvete é quase certamente o alimento mais desejado por adultos e crianças no verão. Os melhores são os sorvetes caseiros que são feitos com ingredientes 100% naturais, já que seu valor nutricional é muito alto. Claro, em nenhum momento deve substituir a fruta de sobremesa e tem que ser consumido em quantidades moderadas. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasEmagrecimento

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