Dicas para dormir melhor
Descanse corretamente é sinônimo de boa saúde, pois é uma questão fundamental para que a pessoa possa gozar de saúde ideal.
Tem sido demonstrado que quando uma pessoa descansa por um curto período de tempo ou mal, eles geralmente se sentem mais irritados e têm um humor regular, enquanto estão mais predispostos a sofrer de ansiedade, depressão e estresse.
Nesse sentido, descansar adequadamente é fundamental durma bem, uma vez que estamos contribuindo para o nosso corpo o resto que ele precisa recuperar depois de um dia que pode ou não ser desgastante.
Dicas para dormir melhor
É verdade que não é o mesmo durma bem o que durma melhor, já que esta última pergunta necessariamente influencia que no final acabamos descansando bem.
- Durma as horas que seu corpo precisa: certamente que em muitos momentos você se perguntou quantas horas deveríamos dormir todas as noites. Embora seja verdade que cada pessoa tem suas próprias necessidades de descanso, é aconselhável que um adulto descanse entre 7 a 8 horas, mas nunca ultrapasse 10 horas, pois no final acabará acordando e se sentindo cansado.
- Pratique exercício físico regularAlém de ser ideal para desfrutar de um peso saudável e boa saúde em geral, uma prática regular de exercícios físicos melhora a qualidade do sono, proporcionando bem-estar ao nosso corpo.
- Evite bebidas estimulantes: especialmente nas horas mais próximas ao repouso, pois ao estimular nosso sistema nervoso central, nos impedirá de adormecer ou descansar bem. Evite chá, cafeína e álcool.
- Evite refeições pesadas ou grandesSe nosso estômago estiver ocupado digerindo jantares pesados ou em grandes quantidades, certamente não só nos custará mais adormecer, mas também nos levantaremos com a sensação de que não descansamos bem.
- Tome infusões e relaxantes chás de ervas: feitos com plantas medicinais e ervas com benefícios relaxantes, são realmente úteis para relaxar nosso corpo e nos ajudar a dormir bem. Os melhores são a infusão de camomila, limão ou erva-cidreira.
- Fique longe da televisão, do computador e opte por música relaxante ou um livro: os estímulos visuais, como a televisão ou o computador, antes do sono, são inimigos claros de um descanso adequado (é comum uma pessoa assistir à TV na cama, por exemplo). No entanto, um livro ou ouvir música relaxante ajudará a relaxar enquanto desfrutamos de um momento relaxante antes de dormir.
- Deixe as preocupações fora do quarto, ou pelo menos fora da sua camaSe você está preocupado com alguma coisa, tente deixá-la fora da sala e esqueça por um momento. Isso ajudará você a descansar melhor.
Imagem | CarbonNYC
