Exercícios para trabalhar suas nádegas, endurecê-las e tonificá-las
O Nádegas eles são um grupo de músculos que agem nos quadris e nas pernas. Eles são formados pelo glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Como qualquer músculo, estes podem ser fortalecidos e tonificados com a ajuda de certos exercícios específicos que permitem trabalhar diferentes áreas do corpo.
Se seu objetivo é endurecer as nádegas e para melhorar a tonificação muscular dessa área do corpo, também é interessante praticar uma série de exercícios que, além de endurecer esses músculos, permitem que tanto os abdutores quanto a ponte trabalhem.
Exercícios recomendados para as nádegas
O exercícios para as nádegas São aconselhados no momento de reduzir o acúmulo de gordura nas nádegas, além de ajudar de forma positiva a tonificar os glúteos. Isso proporciona outras virtudes adicionais, como favorecer a eliminação da celulite.
Os exercícios mais simples que ajudam precisamente neste sentido são: exercícios com elásticos, pesos, a bola, agachamentos, quadris e passos largos.
Exercício de bandas elásticas
Elásticos elásticos são exercícios úteis para proporcionar maior resistência ao movimento, conseguindo assim a mobilização adequada dos músculos da cintura e quadril (incluindo não apenas as nádegas, mas também o abdômen).
Exercícios de pesos
Ajuda a aumentar o esforço que os glúteos devem realizar para realizar certos exercícios, como é o caso de agachamentos ou agachamentos (os leg presss populares).
A bola
É útil para fortalecer as nádegas, ajudando a melhorar não só a sua forma, mas também quando se trata de obter um glúteo redondo e em forma.
Com esta ferramenta, é possível melhorar a musculatura dos glúteos e da cintura.
Exercício de corrida
É um dos exercícios mais completos para estimular os glúteos e fortalecê-los.
É o suficiente para ficar com os pés ligeiramente separados, os braços relaxados e com um haltere na mão. Olhando para a testa, afundar ligeiramente as costas e avança, mantendo o tronco o mais reto possível. Quando fazemos a passada, a coxa que avançamos deve estabilizar na horizontal.
Outros exercícios para tonificar as nádegas
Agachamento
É um exercício também conhecido como Agachamento, que consiste em colocar os braços na cabeça e, com as costas retas, arquear os joelhos contra a faixa abdominal, olhando para a frente.
Elevação do quadril
O exercício da elevação do quadril é recomendado não apenas para tonificar as nádegas, mas para reduzir o abdômen e tonificá-lo.
Sua aplicação é simples: no chão, você deve flexionar os joelhos com a sola do pé presa ao chão. Com as mãos retas e coladas ao chão, você deve levantar os quadris sem tirar a cabeça, os pés ou as mãos.
E finalmente, deixamos você com um vídeo muito instrutivo para endurecer e tonificar suas nádegas. Você se atreve a ver isso?
Um exercício útil para as pernas
Também o pernas Eles podem tonificar muito facilmente. Nesse sentido, propomos um exercício para as pernas simples, que irá ajudá-lo a obter algum pernas mais firmes.
- Deite-se no chão em um tapete ou cobertor onde você se sinta confortável.
- Esticado no lado direito, suporta o peso no cotovelo.
- Coloque a outra mão na cintura.
- Traga a perna que sobrou para o seu peito (especificamente a perna esquerda).
- Estique o braço e a perna simultaneamente.
- Fique nesta posição por 10 segundos.
- Você pode repetir este exercício 15 vezes a cada dois dias.
