Alimentos que elevam os ânimos e melhoram o humor

Todo dia é muito comum, habitual e até chegou a ser considerado como "normal", que muitas pessoas se sentem estressadas ou ansiosas. O ritmo de vida que levamos nos impede de descansar e desconectar um pouco da nossa rotina, que a longo prazo o estresse diário pode se tornar um grave problema de saúde: diminuição das defesas, aumento de infecções, geralmente adoecemos gripes ou resfriados, sentimos desconforto no estômago ... Por isso, é extremamente importante levar um ritmo tranquilo de vida, afastando-se assim do nervosismo, do estresse e da ansiedade (em suma, a chave é saber como lidar com as emoções).

Por outro lado, alimentação O dia-a-dia é igualmente fundamental, uma vez que o que comemos todos os dias será fundamental não só para a nossa saúde, mas também para o nosso estado mental, podendo melhorá-lo ou simplesmente alterá-lo para negativo.

O alimentos que aumentam o humor tem em sua composição uma série de nutrientes essenciais capazes de promover a liberação de serotonina em nosso organismo; Como você certamente sabe, a serotonina é uma substância que melhora nosso humor melhorando a sensação de bem-estar e prazer. Também se destacam os alimentos com alto conteúdo em triptofano (aminoácido precursor da serotonina), e ácidos graxos essenciais (que melhoram a formação de neurotransmissores no cérebro).

  • Frutas: bananas e kiwis.
  • Frutos secos: nozes, avelãs, amêndoas, amendoim, figos secos, pistácios, tâmaras e passas.
  • Cereais Naturais (sem aditivos).
  • Sementes: sementes de girassol e sementes de abóbora.
  • Legumes.
  • Especiarias: noz-moscada.
  • Leite e Queijo.
  • Plantasnoite

Por outro lado, devemos considerar quais alimentos não seriam aconselháveis ​​quando se trata de melhorar nosso humor, precisamente porque eles reduzem os níveis de serotonina, especialmente quando são consumidos em excesso.

Devemos evitar ou reduzir o seguinte em nossa dieta:

  • Álcool
  • Bebidas ricas em cafeína e café.
  • Açucar refinado

Você também deve lembrar a importância não só de seguir um estilo de vida saudável, mas de praticar exercício físico regularmente todos os dias, o que irá ajudá-lo a desfrutar de uma vida muito mais saudável e, acima de tudo, vai torná-lo mais feliz.

Imagens | Hamed Saber / Fernando Stankuns Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

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