Alimentos que elevam os ânimos e melhoram o humor

Todo dia é muito comum, habitual e até chegou a ser considerado como "normal", que muitas pessoas se sentem estressadas ou ansiosas. O ritmo de vida que levamos nos impede de descansar e desconectar um pouco da nossa rotina, que a longo prazo o estresse diário pode se tornar um grave problema de saúde: diminuição das defesas, aumento de infecções, geralmente adoecemos gripes ou resfriados, sentimos desconforto no estômago ... Por isso, é extremamente importante levar um ritmo tranquilo de vida, afastando-se assim do nervosismo, do estresse e da ansiedade (em suma, a chave é saber como lidar com as emoções).

Por outro lado, alimentação O dia-a-dia é igualmente fundamental, uma vez que o que comemos todos os dias será fundamental não só para a nossa saúde, mas também para o nosso estado mental, podendo melhorá-lo ou simplesmente alterá-lo para negativo.

O alimentos que aumentam o humor tem em sua composição uma série de nutrientes essenciais capazes de promover a liberação de serotonina em nosso organismo; Como você certamente sabe, a serotonina é uma substância que melhora nosso humor melhorando a sensação de bem-estar e prazer. Também se destacam os alimentos com alto conteúdo em triptofano (aminoácido precursor da serotonina), e ácidos graxos essenciais (que melhoram a formação de neurotransmissores no cérebro).

Frutas: bananas e kiwis.
Frutos secos: nozes, avelãs, amêndoas, amendoim, figos secos, pistácios, tâmaras e passas.
Cereais Naturais (sem aditivos).
Sementes: sementes de girassol e sementes de abóbora.
Legumes.
Especiarias: noz-moscada.
Leite e Queijo.
Plantasnoite

Por outro lado, devemos considerar quais alimentos não seriam aconselháveis quando se trata de melhorar nosso humor, precisamente porque eles reduzem os níveis de serotonina, especialmente quando são consumidos em excesso.

Devemos evitar ou reduzir o seguinte em nossa dieta:

Álcool
Bebidas ricas em cafeína e café.
Açucar refinado

Você também deve lembrar a importância não só de seguir um estilo de vida saudável, mas de praticar exercício físico regularmente todos os dias, o que irá ajudá-lo a desfrutar de uma vida muito mais saudável e, acima de tudo, vai torná-lo mais feliz.

Imagens | Hamed Saber / Fernando Stankuns Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.