Como se exercitar em casa: passo a passo
Não há dúvida de que o exercício físico É essencial - e essencial - quando se trata de cuidar da nossa saúde, mantendo o peso o mais apropriado possível com base em nossa altura e aparência física (descubra mais informações sobre o peso ideal que você deve ter de acordo com esses e outros parâmetros) e mantenha-nos tempo ativo.
De fato, sobre os benefícios do exercício já falamos com você em muitas ocasiões, embora valha a pena lembrar alguns dos mais importantes: aumenta o gasto de energia e o consumo de gordura, ajuda a perder peso, reduz a pressão arterial e reduz Gorduras do sangue (colesterol LDL e triglicerídeos), fornece um efeito interessante contra o estresse e ansiedade, ajuda no metabolismo do cálcio e é eficaz contra a dor muscular.
Em relação ao tempo que deve durar a prática esportiva o mais aconselhável é que o exercício físico dure entre 30 a 60 minutos, embora seja claro que, se não tivermos experiência e for a primeira vez que vamos começar, é melhor fazê-lo pouco a pouco: primeiros 5 minutos, depois 10, 15, 20 ... até que o nosso organismo consiga chegar a 30, 40 ou 60 minutos.
Embora seja verdade que mais e mais pessoas estão se encorajando a praticar exercícios físicos ao ar livre (por exemplo, dar um passeio rápido, correr ou praticar uma bicicleta), você sabia que também é possível praticar em casa? É claro que não é o mesmo, mas como diz o ditado ... falta de bom pão são biscoitos.
Como praticar exercício em casa passo a passo
O exercício físico que você pode praticar em casa é muito variado. Por exemplo, você pode ter uma bicicleta ergométrica, uma máquina de ginástica ou uma esteira em casa. Se este for o seu caso, o exercício é tão simples quanto começar a trabalhar e praticá-lo por pelo menos uma hora; Sim, depois de ter esticado bem.
Mas se você não tem uma máquina de exercícios ou bicicleta ergométrica, não há problema: você sabe que pode praticar esportes em suas tarefas diárias? Por exemplo, se você tiver que limpar a casa ou limpar o chão, é uma ótima opção para fazê-lo ativamente. Ou mesmo se você tiver escadas, que melhor maneira de usá-las para aumentá-las e abaixá-las por alguns minutos? Ajudará a fortalecer as nádegas e as pernas.
Por outro lado, não se esqueça que, embora seja possível praticar exercício físico em casa, é essencial que você o combine com a prática de exercícios ao ar livre, já que seus benefícios são ainda maiores.
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