Como reduzir os efeitos do jet lag

Você já viajou milhares de quilômetros de distância em apenas algumas horas? Se assim for, é bem provável que você já tenha sofrido as conseqüências do conhecido como jet lag (também conhecido pelos nomes de Disritmia circadiana o síndrome dos fusos horários), que é comum e especialmente quando nos movemos de um continente para outro em poucas horas, e nosso corpo tende a se ressentir. De fato, é comum que muitos especialistas a considerem como um distúrbio do sono.

Seus sintomas são bem claros: nos sentimos cansados, com muito sono e também é comum que surja uma dor de cabeça irritante e desconfortável. Podemos até mencionar outros desconfortos relacionados: irritabilidade, depressão, raiva, apatia, dor de estômago, diarréia, náusea, vômito, desidratação e dor nas pernas. Suas causas devem ser encontradas no jet lag, dado que nosso relógio biológico não coincide com o horário local, especialmente quando viajamos por diferentes zonas ou fusos horários.

Você sabia que as mulheres tendem a ser mais propensas que os homens a sofrer os sintomas do jet lag? Isso também ocorre com pessoas com mais de 50 anos de idade, uma vez que elas podem sofrer os sintomas de descompensação em uma proporção maior do que os viajantes mais jovens.

Dicas úteis para reduzir os efeitos do jet lag após uma viagem

Embora seja possível evitar o jet lag Seguindo uma série de orientações e dicas básicas, é verdade que nem sempre é viável fazê-lo, ou mesmo que estamos atrasados e não sabemos que é realmente um distúrbio que pode ser facilmente evitado. Por exemplo, antes de fazer o voo uma boa ideia é tentar começar a adaptar-se ao novo horário uma semana antes de viajar (se o seu destino você deve avançar o tempo que é útil ir dormir e acordar mais cedo), bem como dormir mais de 7 horas durante a noite anterior.

Enquanto viajamos, e estamos em pleno vôo, também é possível seguir algumas orientações para reduzir a aparência do jet lag: ajuste suas horas de sono para o horário de destino, é uma boa ideia dormir e descansar durante a viagem, andar de avião sempre que puder para manter a circulação sanguínea adequada e evitar certas bebidas (como álcool ou cafeína), além de beber muita água.

Mas quando o jet lag aparece, e seus sintomas começam a surgir, não há dúvida de que é melhor tentar reduzir seus efeitos. Nós revelamos algumas dicas que irão ajudá-lo muito:

Adapte o relógio e seus horários: é essencial adaptar seus horários aos horários locais do local em que você viajou (indo ou voltando para casa), especialmente os horários de refeição e sono.
Vitamina DTente se expor aos raios do sol sempre que puder. Ele vai te dar a vitamina D que seu corpo precisa e também vai ajudar você a se sentir muito melhor.
Resto: o primeiro dia depois de um longo voo, o melhor é tentar descansar, relaxar e ter calma. Se você chegou em casa, provavelmente não será um problema, mas se, por exemplo, você chegou ao seu local de férias, os desejos por viagens e atividades podem ser negativos. Portanto, tente deixar as atividades mais exigentes por alguns dias depois.
Pratique o exercício físico: irá ajudá-lo a aumentar a produção de endorfinas, o que o ajudará a sentir-se muito melhor. Além disso, será útil alongar os músculos, especialmente se o vôo for longo.

Também é muito útil evitar certas bebidas, como por exemplo é o caso de bebidas alcoólicas (mesmo que sejam de baixo teor alcoólico), ou bebidas com cafeína. Não se esqueça também beber muita água, que irá ajudá-lo a hidratar o seu corpo. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.