Nutrição e dieta para o aluno

Quando estudamos, há uma série de requisitos básicos do nosso organismo que devem ser cobertos, e é por isso que precisamos seguir um alimentação saudável É fundamental durante os anos de estudo, especialmente quando estamos nos preparando para um exame.

Como mencionamos anteriormente em um artigo no qual nós ecoamos que o vitaminas e minerais melhoram a concentração, seguir uma nutrição adequada permite manter a integridade funcional e estrutural de nossos neurônios.

E é que quando comemos, fornecemos glicose ao nosso corpo, que é obtido através de um suprimento adequado de carboidratos e, em seguida, pode ser usado pelos neurônios.

Por esse motivo, deve-se garantir que a alimentação seja adequada. Propomos abaixo como deve ser o nutrição para o estudante.

Requisitos a serem levados em consideração na nutrição estudantil

  • Você deve consumir alimentos ricos em vitaminas (especialmente vitamina E, vitamina B1, B3 e B12), bem como minerais (como magnésio, ferro e zinco), nutrientes encontrados em grãos integrais e grãos integrais, legumes, verduras e legumes. folha verde, laticínios, peixe, carne, ovo, etc.
  • Faça um café da manhã completo, pois dessa forma nosso cérebro pode receber a glicose necessária para o seu funcionamento adequado ao longo do dia (principalmente de manhã, que normalmente são as horas de estudo).
  • Distribua os alimentos fazendo 4 a 6 refeições. Desta forma, fornecemos o cérebro com glicose regularmente.
  • Dormir a quantidade de horas necessárias é vital para poder executar corretamente.
  • Faça atividade física, e sempre tente ficar ativo, longe do estilo de vida sedentário.

Mais informações | Boa comida para o cérebro Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

5 - Nutrição de ruminantes (Janeiro 2021)