Coma mais frutas e legumes
Dentro de um comida saudável e saudável baseado sobretudo numa dieta equilibrada, encontramos frutas e vegetais frescos, que nos fornecem um conjunto de nutrientes essenciais para o nosso corpo em geral e para a nossa saúde em particular.
Entre os benefícios das frutas e do legumes mais importante, por exemplo, é que eles são ricos em água, sendo úteis para hidratar nosso corpo. Eles também fornecem vitaminas e minerais e geralmente são baixos em calorias.
Mas, embora muitos especialistas em saúde recomendem um consumo de pelo menos 5 porções de frutas e vegetais frescos todos os dias, é verdade que poucas pessoas o conheceram. Ou porque eles não são apaixonados por esses alimentos, ou porque acham difícil consumi-los.
Para resolver esta questão, existem truques para comer mais frutas e legumes de uma maneira fácil e simples.
Como comer mais frutas e legumes?
- Frutas no café da manhã: saborear um café da manhã equilibrado, variado e completo do ponto de vista nutricional é sempre uma opção ideal para começar o dia. Nesse sentido, encontramos a comida para um bom café da manhã, e entre estes descobrimos os frutos. A chave é tentar que seu café da manhã contenha pelo menos um pedaço de fruta. Por exemplo, você pode tomar uma tigela de leite com grãos integrais e banana e / ou morangos picados, ou um delicioso iogurte com frutas. Você também pode fazer um milkshake com leite ou sucos naturais.
- Um pedaço de fruta no meio da manhã: Meio da manhã optar por um pedaço de fruta. Maçãs, bananas ou pêras são ideais a esta hora do dia, embora qualquer fruta seja suficiente. Se você optar por um sanduíche ou sanduíche pequeno, escolha incluir legumes, como tomates, repolho ou alface.
- Na hora do almoço: desfrute de uma salada refrescante ou do sabor de alguns legumes cozidos (no vapor ou grelhados). Uma opção? Um prato de vegetais cozidos com peito grelhado é tão nutritivo quanto delicioso.
- Na sobremesa: evite doces e adicione frutas ao iogurte, ou tente consumi-los sozinho. No caso de você ter tempo, você pode fazer uma deliciosa salada de frutas que adiciona cor ao seu prato.
- Adicione frutas ou legumes às suas receitas favoritas: Você gosta de pizza, lasanha ou arroz? Tente adicionar legumes a esses pratos. Por exemplo, para pizza você pode adicionar tomate fresco, abobrinha ... Assim como lasanha você pode adicionar espinafre ou outros vegetais.
Essas dicas são complementadas por aquelas já fornecidas em nossa nota sobre como comer mais frutas.
Imagem | karimian Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
