Colesterol alto ou alto: o que é, sintomas e como diminuir

O colesterol é um produto químico gerado internamente pelo fígado, e que, por si só, é necessário para o bom funcionamento de certos hormônios, ázigos digestivos e estruturas corporais.

Existem duas classes de colesterol ou lipoproteínas que compõem sua estrutura. Aqueles que são popularmente conhecidos como colesterol ruim ( LDL) e bom colesterol ( HDL).

Nestes, devemos saber que o colesterol LDL é depositado nas artérias, aumentando assim os diferentes riscos coronários, enquanto o HDL remove o colesterol das artérias.

O que significa ter colesterol alto?

A ingestão total de gordura não deve representar mais de 30% do total de calorias consumidas por dia, mas apenas 10% devem ser representadas por gorduras saturadas.

A hipercolesterolemia é diagnosticada quando os níveis de O colesterol total excede 200 mg / dl.; ou também quando os níveis de LDL são superiores a 130 mg / dl. ou aqueles de HDL são inferiores a 35 mg / dl. em homens e 40 mg / dl. em mulheres. O colesterol é fundamental para o nosso corpo. Mas níveis altos ou muito altos podem ser muito perigosos, especialmente se Colesterol LDL.

Ter colesterol alto e nenhum remédio para abaixá-lo significa que corremos o risco de causar problemas graves e sérios de saúde, como doenças cardiovasculares ou arteriosclerose. De fato, ter muito colesterol ruim pode aumentar a probabilidade de ter um derrame, doença cardíaca e outros problemas relacionados.

Devemos também considerar que as pessoas que são fumantes, com pressão alta, com diabetes e problemas de obesidade, potencializam a capacidade prejudicial do colesterol ruim.

Quais seriam as conseqüências de mantê-lo alto e não abaixá-lo?

Se em alguns exames de sangue fomos diagnosticados com colesterol acima do que é considerado "normal", e não fazemos nada para diminuí-lo, com o tempo suas conseqüências para nossa saúde podem ser bastante perigosas. A saber:

  • Arteriosclerose: devido à obstrução das veias devido ao colesterol, restringindo a circulação correta do sangue tanto para o coração como para o resto do organismo.
  • Derrame: como consequência da falta de fornecimento de sangue ao cérebro. É muito perigoso, pois pode causar a morte.
  • Angina do peito: devido à falta de suprimento de sangue para uma parte do coração. Ocorre acima de tudo quando algum tipo de esforço é realizado, desaparecendo progressivamente quando descansamos.
  • Doenças coronárias: Pode acabar em um ataque cardíaco.

Sintomas de colesterol alto

Não há dúvida de que, se existe uma maneira saudável de prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares, é sem dúvida que sintomas de colesterol alto Isso pode nos ajudar de uma forma muito positiva.

Embora seja verdade que os níveis de colesterol alto tendem a não causar sintomas claro por muito tempo, especialmente porque geralmente é um problema silencioso que pode afetar a pessoa por anos sem saber que ele tem altos níveis de gordura no sangue, se você puder identificar sintomas de colesterol alto:

  • Inchaço das extremidades.
  • Agitação quando nos movemos.
  • Equilibre perdas e tonturas.
  • Dor no peito
  • Dor de cabeça.
  • Visão turva.
  • Ataque cardíaco causado pelo estreitamento das artérias coronárias.
  • Acidente vascular cerebral causado por um coágulo sanguíneo.

Como podemos ver, a melhor maneira de evitar as possíveis conseqüências dos níveis elevados de colesterol é desfrutar de uma vida saudável, baseada em seguir uma dieta saudável e equilibrada, bem como praticar exercícios físicos todos os dias ou pelo menos três vezes por semana.

Também é essencial realizar um exame de sangue uma vez por ano, se não tivermos qualquer patologia associada, e a cada seis meses, se tivermos. Não esqueça que a prevenção é extremamente importante.

Quais alimentos são perigosos? O que causa colesterol alto?

Há uma série de alimentos que, em si, são especialmente prejudiciais ao nosso corpo, o que aumenta os níveis de colesterol no sangue.

Fundamentalmente eles são:

  • Alimentos ricos em gorduras saturadascarnes vermelhas, carne de cordeiro, porco, salsichas (presunto, salsichas, bacon), hambúrgueres, crustáceos, banha de animais.
  • Padaria industrial: bolos, bolos, donuts e bolos, doces, doces e bugigangas, biscoitos ...
  • Junk food em geralhamburgers
  • Certos óleos: óleo de palma e óleo de coco.
  • Salgados: especialmente chips, nachos com queijo, nozes fritas, bolachas salgadas ...
  • Produtos de leite integral: leite integral, queijos maduros, creme de leite ... Também evite manteiga e margarina.
  • Certos molhos: como por exemplo é o caso da maionese ou ketchup.

Descubra como diminuir o colesterol alto facilmente

Siga uma dieta saudável, natural e equilibrada

  • Opte especialmente por Alimentos com baixo teor de gordura saturada ou colesterol.
  • Evite alimentos fritos. É melhor optar pelo azeite de oliva ou para óleos vegetais, como soja, girassol ou milho.
  • Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta, o que nos ajudará a reduzir o colesterol alto. Entre estes, podemos destacar cereais e grãos integrais, aveia, arroz, verduras e frutas, leguminosas e legumes.
  • Usa leite desnatado ou desnatado (em vez de inteiro).
  • Limite o consumo de ovos a 3 ou 4 por semana.

Pratique exercício físico regularmente

O exercício físico é essencial quando se trata de desfrutar de boa saúde. Além disso, ajuda positivamente quando se trata de manter nossos níveis de gordura no sangue na baía. O melhor? Pratique pelo menos 40 minutos de exercício físico todos os dias, especialmente exercícios aeróbicos, uma vez que aumenta ligeiramente o seu ritmo cardíaco: rápido ou rápido andando, correndo, nadando, andando de bicicleta ... Escolha entre o seu favorito, você verá como em pouco tempo você O colesterol LDL será acentuadamente reduzido (incluindo também os triglicerídeos). Lembre-se, a coisa mais importante não é a intensidade, mas a duração do exercício físico.

Evite o tabaco

Você sabia que o tabaco, embora seja verdade que não aumenta os níveis de colesterol, é capaz de reduzir o colesterol HDL (ou bom)? Portanto, é aconselhável reduzir o número de cigarros que você fuma diariamente, até que você se livre dele completamente do seu dia a dia.

Você está com sobrepeso? Neste caso, reduza

Quando o colesterol alto é acompanhado por excesso de peso, uma opção apropriada que ajuda de forma muito positiva a reduzir seus níveis é perder peso. Devemos ter em mente que a obesidade aumenta os níveis de colesterol LDL, por um lado, enquanto, por outro, tende a reduzir o colesterol HDL. Uma opção útil para reduzir seu peso é praticar exercícios físicos regularmente, seguir uma dieta balanceada e com poucas calorias e consumir menos alimentos por dia (ou seja, comer menos calorias do que consome de acordo com sua atividade física diária). ).

E como aumentar o bom colesterol HDL?

Escolha acima de tudo para os seguintes alimentos:

  • Óleos: escolha incluir azeite de oliva e óleo de girassol em sua dieta, mas sem submetê-los a cozinhar para que não percam suas virtudes e propriedades.
  • Frutos secos: todos os dias comem um punhado (cerca de 25 gramas) de certas nozes, como nozes, amêndoas e amendoins (sim, natural e nunca frito).

Ele também destaca a prática de exercício físico regular, que não só reduz o mau colesterol LDL, mas também é capaz de aumentar os níveis de colesterol bom. Como indicado acima, o melhor exercício é o exercício aeróbico.

Dieta para colesterol alto

Quando as análises de rotina aparecem altas níveis de colesterol como aqueles de triglicerídeos altos, é necessário optar por um dieta para colesterol alto, isso ajuda a diminuir esses números.

Escusado será dizer que, como muitos especialistas dizem, o mais aconselhável sempre desde o início é tentar manter uma vida saudável, com uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes, e praticar exercícios físicos regularmente.

Aqui está um exemplo de como uma dieta ideal poderia ser para reduzir os níveis elevados de colesterol, escolhendo alimentos que ajudam a alcançá-lo.

Pequeno almoço

  • Iogurte desnatado com muesli
  • Chá verde ou chá vermelho
  • Um suco de laranja ou um copo de leite desnatado com café descafeinado

Almoço

  • Um iogurte desnatado
  • Uma maçã ou um punhado de nozes

Alimento

  • Legumes cozidos com alcachofra cozida
  • Peixe azul ou peito de frango grelhado
  • Uma coalhada ou uma maçã

Snack

  • Uma xícara de chá verde
  • Um punhado de amêndoas ou nozes

Jantar

  • Espargos com tomate assado (ou uma salada ou porção de legumes cozidos)
  • Creme de cogumelo ou peito de peru grelhado
  • Pão integral
  • Leite desnatado ou uma infusão

Como vimos ao longo desta nota, e como discutimos na seção anterior, a chave está em optar por alimentos com baixo teor de gordura, especialmente para alimentos de origem natural, que nos fornecem nutrientes essenciais e são pobres em gordura. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasColesterol

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