Colesterol alto ou alto: o que é, sintomas e como diminuir

O colesterol é um produto químico gerado internamente pelo fígado, e que, por si só, é necessário para o bom funcionamento de certos hormônios, ázigos digestivos e estruturas corporais.

Existem duas classes de colesterol ou lipoproteínas que compõem sua estrutura. Aqueles que são popularmente conhecidos como colesterol ruim ( LDL) e bom colesterol ( HDL).

Nestes, devemos saber que o colesterol LDL é depositado nas artérias, aumentando assim os diferentes riscos coronários, enquanto o HDL remove o colesterol das artérias.

O que significa ter colesterol alto?

A ingestão total de gordura não deve representar mais de 30% do total de calorias consumidas por dia, mas apenas 10% devem ser representadas por gorduras saturadas.

A hipercolesterolemia é diagnosticada quando os níveis de O colesterol total excede 200 mg / dl.; ou também quando os níveis de LDL são superiores a 130 mg / dl. ou aqueles de HDL são inferiores a 35 mg / dl. em homens e 40 mg / dl. em mulheres. O colesterol é fundamental para o nosso corpo. Mas níveis altos ou muito altos podem ser muito perigosos, especialmente se Colesterol LDL.

Ter colesterol alto e nenhum remédio para abaixá-lo significa que corremos o risco de causar problemas graves e sérios de saúde, como doenças cardiovasculares ou arteriosclerose. De fato, ter muito colesterol ruim pode aumentar a probabilidade de ter um derrame, doença cardíaca e outros problemas relacionados.

Devemos também considerar que as pessoas que são fumantes, com pressão alta, com diabetes e problemas de obesidade, potencializam a capacidade prejudicial do colesterol ruim.

Quais seriam as conseqüências de mantê-lo alto e não abaixá-lo?

Se em alguns exames de sangue fomos diagnosticados com colesterol acima do que é considerado "normal", e não fazemos nada para diminuí-lo, com o tempo suas conseqüências para nossa saúde podem ser bastante perigosas. A saber:

Arteriosclerose: devido à obstrução das veias devido ao colesterol, restringindo a circulação correta do sangue tanto para o coração como para o resto do organismo.
Derrame: como consequência da falta de fornecimento de sangue ao cérebro. É muito perigoso, pois pode causar a morte.
Angina do peito: devido à falta de suprimento de sangue para uma parte do coração. Ocorre acima de tudo quando algum tipo de esforço é realizado, desaparecendo progressivamente quando descansamos.
Doenças coronárias: Pode acabar em um ataque cardíaco.

Sintomas de colesterol alto

Não há dúvida de que, se existe uma maneira saudável de prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares, é sem dúvida que sintomas de colesterol alto Isso pode nos ajudar de uma forma muito positiva.

Embora seja verdade que os níveis de colesterol alto tendem a não causar sintomas claro por muito tempo, especialmente porque geralmente é um problema silencioso que pode afetar a pessoa por anos sem saber que ele tem altos níveis de gordura no sangue, se você puder identificar sintomas de colesterol alto:

Inchaço das extremidades.
Agitação quando nos movemos.
Equilibre perdas e tonturas.
Dor no peito
Dor de cabeça.
Visão turva.
Ataque cardíaco causado pelo estreitamento das artérias coronárias.
Acidente vascular cerebral causado por um coágulo sanguíneo.

Como podemos ver, a melhor maneira de evitar as possíveis conseqüências dos níveis elevados de colesterol é desfrutar de uma vida saudável, baseada em seguir uma dieta saudável e equilibrada, bem como praticar exercícios físicos todos os dias ou pelo menos três vezes por semana.

Também é essencial realizar um exame de sangue uma vez por ano, se não tivermos qualquer patologia associada, e a cada seis meses, se tivermos. Não esqueça que a prevenção é extremamente importante.

Quais alimentos são perigosos? O que causa colesterol alto?

Há uma série de alimentos que, em si, são especialmente prejudiciais ao nosso corpo, o que aumenta os níveis de colesterol no sangue.

Fundamentalmente eles são:

Alimentos ricos em gorduras saturadascarnes vermelhas, carne de cordeiro, porco, salsichas (presunto, salsichas, bacon), hambúrgueres, crustáceos, banha de animais.
Padaria industrial: bolos, bolos, donuts e bolos, doces, doces e bugigangas, biscoitos ...
Junk food em geralhamburgers
Certos óleos: óleo de palma e óleo de coco.
Salgados: especialmente chips, nachos com queijo, nozes fritas, bolachas salgadas ...
Produtos de leite integral: leite integral, queijos maduros, creme de leite ... Também evite manteiga e margarina.
Certos molhos: como por exemplo é o caso da maionese ou ketchup.

Descubra como diminuir o colesterol alto facilmente

Siga uma dieta saudável, natural e equilibrada

Opte especialmente por Alimentos com baixo teor de gordura saturada ou colesterol.
Evite alimentos fritos. É melhor optar pelo azeite de oliva ou para óleos vegetais, como soja, girassol ou milho.
Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta, o que nos ajudará a reduzir o colesterol alto. Entre estes, podemos destacar cereais e grãos integrais, aveia, arroz, verduras e frutas, leguminosas e legumes.
Usa leite desnatado ou desnatado (em vez de inteiro).
Limite o consumo de ovos a 3 ou 4 por semana.

Pratique exercício físico regularmente

O exercício físico é essencial quando se trata de desfrutar de boa saúde. Além disso, ajuda positivamente quando se trata de manter nossos níveis de gordura no sangue na baía. O melhor? Pratique pelo menos 40 minutos de exercício físico todos os dias, especialmente exercícios aeróbicos, uma vez que aumenta ligeiramente o seu ritmo cardíaco: rápido ou rápido andando, correndo, nadando, andando de bicicleta ... Escolha entre o seu favorito, você verá como em pouco tempo você O colesterol LDL será acentuadamente reduzido (incluindo também os triglicerídeos). Lembre-se, a coisa mais importante não é a intensidade, mas a duração do exercício físico.

Evite o tabaco

Você sabia que o tabaco, embora seja verdade que não aumenta os níveis de colesterol, é capaz de reduzir o colesterol HDL (ou bom)? Portanto, é aconselhável reduzir o número de cigarros que você fuma diariamente, até que você se livre dele completamente do seu dia a dia.

Você está com sobrepeso? Neste caso, reduza

Quando o colesterol alto é acompanhado por excesso de peso, uma opção apropriada que ajuda de forma muito positiva a reduzir seus níveis é perder peso. Devemos ter em mente que a obesidade aumenta os níveis de colesterol LDL, por um lado, enquanto, por outro, tende a reduzir o colesterol HDL. Uma opção útil para reduzir seu peso é praticar exercícios físicos regularmente, seguir uma dieta balanceada e com poucas calorias e consumir menos alimentos por dia (ou seja, comer menos calorias do que consome de acordo com sua atividade física diária). ).

E como aumentar o bom colesterol HDL?

Escolha acima de tudo para os seguintes alimentos:

Óleos: escolha incluir azeite de oliva e óleo de girassol em sua dieta, mas sem submetê-los a cozinhar para que não percam suas virtudes e propriedades.
Frutos secos: todos os dias comem um punhado (cerca de 25 gramas) de certas nozes, como nozes, amêndoas e amendoins (sim, natural e nunca frito).

Ele também destaca a prática de exercício físico regular, que não só reduz o mau colesterol LDL, mas também é capaz de aumentar os níveis de colesterol bom. Como indicado acima, o melhor exercício é o exercício aeróbico.

Dieta para colesterol alto

Quando as análises de rotina aparecem altas níveis de colesterol como aqueles de triglicerídeos altos, é necessário optar por um dieta para colesterol alto, isso ajuda a diminuir esses números.

Escusado será dizer que, como muitos especialistas dizem, o mais aconselhável sempre desde o início é tentar manter uma vida saudável, com uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes, e praticar exercícios físicos regularmente.

Aqui está um exemplo de como uma dieta ideal poderia ser para reduzir os níveis elevados de colesterol, escolhendo alimentos que ajudam a alcançá-lo.

Pequeno almoço

Iogurte desnatado com muesli
Chá verde ou chá vermelho
Um suco de laranja ou um copo de leite desnatado com café descafeinado

Almoço

Um iogurte desnatado
Uma maçã ou um punhado de nozes

Alimento

Legumes cozidos com alcachofra cozida
Peixe azul ou peito de frango grelhado
Uma coalhada ou uma maçã

Snack

Uma xícara de chá verde
Um punhado de amêndoas ou nozes

Jantar

Espargos com tomate assado (ou uma salada ou porção de legumes cozidos)
Creme de cogumelo ou peito de peru grelhado
Pão integral
Leite desnatado ou uma infusão

Como vimos ao longo desta nota, e como discutimos na seção anterior, a chave está em optar por alimentos com baixo teor de gordura, especialmente para alimentos de origem natural, que nos fornecem nutrientes essenciais e são pobres em gordura. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasColesterol