Cãibras musculares: o que são e como evitá-las

O cãibras musculares Como são geralmente conhecidos, são na verdade espasmos que ocorrem nos músculos. Espasmo é a contração sofrida pelo músculo e como conseqüência disso, notamos que os tempos musculares.

O músculo não é relaxado e geralmente produz dor suficiente até que relaxe novamente ou retorne ao seu estado normal. As cólicas mais comuns ou freqüentes geralmente ocorrem nas pernas e, às vezes, quando estamos dormindo.

As causas que causam cãibras musculares podem ser várias, e muitas vezes aparecem como resultado de tensão muscular excessiva quando estamos nos exercitando e como resultado o músculo está sobrecarregado.

Outras causas pelas quais as cólicas podem nos afetar:

Falta de hidratação, não sendo bem hidratado antes do exercício.
Falta de alguns minerais como: magnésio, sódio, cálcio.
Realize exercícios excessivos sem estar preparado antes.
Não aqueça os músculos antes do exercício e estique-os quando terminar.
Exceda mais fazendo o exercício por mais tempo do que estamos acostumados.

Cãibras geralmente podem aparecer em qualquer músculo, mas as mais comuns são nas panturrilhas ou nos gêmeos, no quadríceps que é a frente da coxa ou nos isquiotibiais que a parte de trás da coxa.

Também pode haver cãibras no pescoço ou na região cervical, espasmos nos músculos das costas como resultado de uma hérnia de disco.

Como tratá-los uma vez que eles aparecem

Quando a cãibra muscular aparece realizando o exercício físico devemos parar o exercício especialmente porque a dor nos impedirá de continuar.

Então tentamos aos poucos e suavemente esticamos o músculo com alongamento suave, mantendo o músculo esticado e massageando a área um pouco até que o músculo relaxe.

Às vezes, embora o músculo retorne ao seu estado normal, pode ser uma leve dor ou desconforto que tentamos aliviar aplicando frio local na área ou calor.

Se alguns dias passam e ainda estamos doloridos, é aconselhável ir ao médico ou ao fisioterapeuta.

Como evitá-los

Às vezes é inevitável que possamos afetar alguma cãibra que outro e bons conselhos ou boas práticas antes de iniciar o exercício podem nos ajudar a impedir o máximo possível de sofrer deles.

Aqui estão algumas recomendações simples e saudáveis:

Aquecer os músculos antes de iniciar o exercício e esticar bem depois.
Seja bem hidratado antes de fazer o exercício, durante e depois.
Adapte o exercício às nossas possibilidades, sem fazer esforços.
Ao mudar a intensidade do exercício, faça-o gradualmente, pouco a pouco.
Substitua após o exercício com bebidas isotônicas os líquidos e eletrólitos que perdemos com o esforço.
Que sua dieta não carece de carboidratos, vitaminas, fibras, minerais, especialmente magnésio, cálcio, sódio.
O equipamento também é importante, bons calçados adaptados ao seu tipo de pegada (neutra, pronadora ou supinadora).
Roupa adequada, leve, respirável e de acordo com a temperatura que faz naquele momento.

Seguindo estas recomendações saudáveis, sem dúvida, podemos afastar o máximo possível a aparência de cãibras musculares incômodas e desconfortáveis. TemasExercício lesões esportivas