A chegada da primeira menstruação: tudo o que há para saber

A primeira menstruação ou menarca é o primeiro sangramento que ocorre nas meninas quando elas estão iniciando a puberdade. Com o início da puberdade, deixamos a infância para trás e gradualmente adentramos a adolescência.

A idade em que o primeiro sangramento aparece não é a mesma em todas as meninas, algumas começam mais cedo, outras um pouco mais tarde, e também dependem de alguns fatores como: fatores genéticos, estado de saúde, estado nutricional, onde você mora se você está ou não acima do nível do mar, o clima onde você mora, a corrida, se você faz alguma atividade esportiva intensa ...

Com que idade chega a primeira menstruação e que mudanças ocorrem?

O padrão de idade pelo qual podemos ser guiados coloca o início da puberdade entre 8 anos e 14 anos. O início da puberdade traz mudanças físicas e nas meninas ocorre mais cedo do que nas crianças:

Aumento de altura.
Os seios começam a se desenvolver.
O cabelo aparece nas axilas e no púbis.
Mudanças na pele ocorrem.
Aparecimento de acne.
Odor corporal
Aparecimento da primeira menstruação.

Menstruação começa no dia em que ocorre o primeiro sangramento e geralmente dura cerca de 3 e 7 dias. Normalmente o ciclo menstrual é de 28 diass e compreende desde o primeiro dia de hemorragia e termina um dia antes da próxima menstruação.

Um ciclo menstrual que dura entre 21 e 35 dias também é considerado normal.

A partir deste momento e com o início da primeira menstruação, o ciclo menstrual ocorrerá todos os meses até a idade da menopausa. Durante a gravidez e lactação a menstruação também pára.

Há ocasiões em que as primeiras menstruações são irregulares, até que o corpo da criança se adapte às mudanças e o novo funcionamento possa ter ciclos irregulares, e fique alguns meses sem ver a aparência da próxima menstruação.

Com o aparecimento da primeira menstruação é aconselhável levá-la ao ginecologista para fazer a primeira checagem e verificar se seu corpo está bem.

Por outras razões, a menstruação pode ser irregular quando é alterada por alguns fatores externos, como estresse, alterações emocionais, alimentos.

A menstruação envolve uma mudança em sua vida, não apenas mudanças físicas, mas também mudanças emocionais e de caráter, são desorientadas e, embora já tenham recebido informações sobre essas mudanças, é normal que naquele momento não possam evitar o impacto Isso os produz.

Nestes momentos a figura materna desempenha um papel muito importante nela, para servir de suporte diante dessas novas mudanças em sua vida.

É importante que tanto a mãe como o pai a apoiem nesses momentos, ajudando-a, orientando-a e respeitando sua privacidade e independência.

A mãe, como mulher que já passou por esses momentos, sabe que diante dessas mudanças seu corpo precisa ser fortalecido, é hora de fortaleça sua dieta.

Descubra como fortalecer sua dieta

O sangramento não será sempre o mesmo durante todos os dias que durar, os primeiros dias mais sangue será perdido, os últimos dias diminuirão, o mesmo não acontecerá todos os meses, alguns meses mais sangramento ocorrerá do que em outro.

A alimentação da menina a partir desses momentos não é igual à das crianças da sua idade.

Ela vai precisar do ferro duplo que substituíssem em parte o ferro que poderia escapar nos bleedings.

Também para evitar fadiga, fadiga e fraqueza que você notará antes da perda deste mineral.

Quando a perda de ferro é considerável, pode produzir anemia.

Além de fortalecer a dieta com este mineral, também é importante aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina B, especialmente vitamina B6, em sua dieta.

O Vitaminas do grupo B Eles também irão ajudá-lo a lidar com a relutância, apatia que naqueles dias também nos mostra meninas, alimentos ricos em serotonina, como bananas, tâmaras, abacaxi tropical.

O vitamina B6 ajuda a reduzir a dor menstrual, grãos integrais, nozes, vegetais de folhas verdes.

Alimento rico em potássio para ajudar a eliminar líquidos, reduzir a inflamação e não retê-los, tomate, alface, couve de Bruxelas, batata, espargos, espinafre, ervilhas, endívias, borragem, rabanetes, aipo, cenouras.

Para absorver bem o ferro na comida, é bom introduzir frutas ricas em vitamina C, todas as frutas cítricas, kiwi, morango e o resto das frutas vermelhas na dieta.

O necessário frutas ricas em bromelina e manganês como abacaxi, manga, ajudará a fortalecer os músculos e evitar possíveis cólicas menstruais.

Vegetais de folhas verdes como, espinafre, agrião, acelga, brócolis, repolho, são ricos em vitaminas, magnésio, cálcio, potássio, estas vitaminas e minerais ajudarão menos sangramento, aliviam e previnem possíveis espasmos, também ajudam a acalmar a irritabilidade.

Alimento rico em ômega 3 óleos essenciaiscomo peixe azul, nozes principalmente nozes, sementes de linho.

Leite, iogurte, outros produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio, este mineral deve ser reforçado e deve ser consumido diariamente.

Hidrate bem, conscientizá-la de que deve beber pelo menos um litro e meio ou dois litros de água por dia, durante o período em que o fluido da menstruação é normalmente mantido.

Quando não bebemos o suficiente, o corpo não elimina ou custa mais eliminar o que retém com o que a congestão pode aparecer (cólicas, dor aguda).

Em vez disso, devemos evitar o abuso de alimentos processados, o consumo moderado de carne vermelha, evitar açúcar frito e maltratado e refinado.