Dicas para a constipação: como aliviar naturalmente
Se você sofre de constipação, você deve saber que é um problema desconfortável que pode ter consequências. Este sintoma digestivo é causado por diferentes razões, como má alimentação, viajar constantemente, mudanças de hábitos, estresse, não beber bastante água ou idade.
Considera-se que a pessoa sofre de constipação ao ir ao banheiro menos de três vezes por semana, ou quando as fezes são muito duras e realmente custa expulsá-las.
Especificamente, a prevalência de constipação na Espanha é entre 12% e 20%, segundo dados da Fundação Espanhola do Sistema Digestivo. Este sintoma é geralmente duas vezes mais frequente em mulheres do que em homens e afeta pessoas mais velhas com mais de 65 anos de idade.
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Como combater a constipação
Uma das bases para combater esse problema é mudar nosso modo de vida. Ou seja, modificar o padrão alimentar incorporando um novo, com alimentos ricos em fibras e beber muita água para regular o intestino. Nós devemos nos juntar à vida saudável.
Como fazemos? Podemos começar desistindo se tivermos esse hábito, reduzir nosso consumo de álcool se for alto e substituí-lo por água e sucos naturais, e nos exercitar regularmente.
Dicas naturais para aliviar a constipação
Consuma mais fibra
De maneira natural, uma das maneiras de acabar com a constipação é aumentar o consumo de fibras. É benéfico promover o trânsito intestinal. Nutricionistas geralmente recomendam entre 20 e 35 gramas de fibra por dia, e podemos encontrá-lo em vários alimentos.
Portanto, é aconselhável tomar alimentos ricos em fibras, como espinafre, tomate, alface, nozes, certas frutas, farelo e outras farinhas de trigo integral que facilitam a boa regulação do intestino.
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Coma uma certa fruta
Embora seja bom, nem sempre toda a fruta é benéfica para combater a constipação. É aconselhável levar a fruta com a pele e beber suco com polpa natural. Bem, tanto a pele quanto a polpa tendem a concentrar grandes quantidades de fibras e ajudam a ir ao banheiro regularmente.
Remova doces e gorduras
Com uma dieta saudável e equilibrada, vamos vencer e podemos evitar, em maior medida, o problema da constipação. É melhor não comer alimentos processados, ricos em gordura e açúcar em excesso, porque dificultam a eliminação das fezes.
Beba grandes quantidades de sucos e águas
A hidratação é um fator importante a ser considerado quando queremos nos despedir da constipação. Portanto, aumentaremos o consumo de água em nossa dieta. Diz-se que devemos beber 2 a 3 litros de água por dia, pois o intestino é estimulado. Da mesma forma que é bom tomar sucos naturais e infusões.
Escolha os vegetais que tomamos
Legumes e vegetais podem ser tomados diariamente porque eles fornecem muitos nutrientes para o corpo. Agora, quando abusamos do mesmo vegetal, podemos sofrer de constipação.
O truque está na variedade, porque, além de enriquecer nossa dieta, será benéfico acabar com os episódios contínuos de constipação. Vegetais como alcachofra ou couve-flor, embora tenham muitas vitaminas e minerais, podem ser piores.
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Exercício continuado
Além de comer sempre variada, levar uma vida saudável também pode fazer nosso intestino funcionar em uma base regular.
Para isso, o exercício regular é básico. O esporte melhora nosso trânsito intestinal. E, ainda, existem certos exercícios que podem ser feitos para melhorar os músculos da parte abdominal.
Tenha um cronograma fixo e rotina
Muitas pessoas sofrem de constipação quando viajam muito e não têm hábitos regulares. Tanto quanto possível, é sobre ser capaz de cumprir algumas rotinas de vida e seguir alguns cronogramas. Bem, o corpo se acostuma e é mais fácil para o trânsito intestinal ser regulado também.
É importante estabelecer um horário para ir ao banheiro sem pressa. Pouco a pouco, essa rotina será adotada pelo corpo e não custará nada ir ao banheiro sem problema. Alguns estudos estabelecem que o ideal é ir à barriga cerca de 30 minutos depois de acordar. Mas isso nem sempre é exato porque depende do que comemos, dos hábitos e do corpo de cada um.
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O médico, nosso melhor aliado
Quando alguns dias atrás nós sofremos de constipação e nenhum remédio natural nos serviu, então é melhor ir ao médico. Embora, como regra geral, seja temporário, se durar muito ou acontecer mais vezes do que o normal após um mês, isso pode significar que algo não está funcionando bem.
Dicas contra a constipação, em resumo
- Coma devagar, sem pressa, aproveitando cada mordida e cada refeição.
- Beba, pelo menos, dois litros de água por dia ou chá e chás que não sejam laxativos.
- Coma alimentos ricos em fibras, que irão ajudá-lo positivamente contra a constipação.
- Afaste-se de um estilo de vida sedentário, praticando algum exercício. Com uma boa caminhada diária, vale a pena, mas tente se manter ativo.
- Não se esqueça em sua dieta diária de consumir frutas, verduras e legumes, ricos não só em fibras, mas em vitaminas e minerais necessários e essenciais para o organismo.
